七感交集熬过全马
有备而战：马拉松七步跑
不同人，训练策略不一样；然而，提到起跑后到跨过终点线之间的感受，我们则大同小异。如果你计划跑全马，身心都得做足准备：
1. 昂首挺进
起跑枪声响起，肾上腺素飙升～～漫长的训练，终于等到了这一刻，全身力量爆发，脑子里浮现的仅四个字：“全力以赴”。跑的每一步，自由无拘束，都带着对冲刺的向往，感觉置身于九霄云外。然而，当其他人追上并超过的时候，记住要沉住气，别着急，按既定配速慢慢跑，不要在最初的几公里就耗尽全部精力。如果你计划在4小时或以下完成全程，心率应当控制在最大心率的75%到80%之间。
2. 自我催眠
仍自我感觉良好，故意压抑自己不去想还得跑多少公里、还得出多少汗的问题。很多跑者此时不由自主地加快速度。但是，这可能是“致命”的做法：前路仍漫漫，你得为后一段跑程省下足够的能量！
3. 小慌阵脚
查看GPS手表的次数越来越频繁。记住啦，即使是配速稍微回落一点也不用着急！这是个关键的阶段：你将会注意到自己是否还有足够的体力来完成下半部分的比赛，或者你的精力已消耗得差不多了。保持冷静，你仍能把回落了的配速再追上去。
4. 自我怀疑
这时候，虽然周围有其他参赛者和你一样在努力奋斗，你还是感到孤身一人，只有脑袋开始跟你“说话”，你抚心自问：为什么当初那么冲动登记参赛？那时候吃错啥了竟然觉得自己能跑全马？……心里无法停止去想剩下来的距离。然而，你得告诉自己“Stop！别胡思乱想！集中精神跑步！”一步一步跑，吃能量胶或香蕉来补充能量。
5. 跌入低谷
为什么，为什么，为什么我要这样折腾自己？当跑到大约30公里的时候，多数跑者会跌进谷底。前面还有不少的公里数在等着，而身体的电量正走低。认真聆听你的身体，如有需要，可以走上几步。为自己加油打气：想想终点线，想想在那等着你的好友，周围观众的欢呼和掌声。记住要一步一步来。这个阶段是分出心理胜负、谁作足了心理准备的时候。
6. 一“线”希望
终点伸“脚”可及，身体里的正能量慢慢将你从谷底拉出来。如果体力足够，可以提高一下配速。此时，身体已经处于过热状态，肌肉将开始变得僵硬，建议喝一口渗透饮料以将最后一点能量激发出来。
7. 扭转局面 (终点线)
搞定啦！最后几公里，百感交杂：兴奋、劳累疲惫、努力坚持、自我激励与对终点的无限渴望……当挂上奖牌时，你心底里可能会说：”别重滔覆辙，这绝对是我最后一次跑马拉松！“这时候，请深呼吸，穿上外衣，喝点电解质饮料，做一做拉伸。一旦肌肉酸痛消失后（通常是几天后），你可能又再开始想念跑步，满脑子是下一次马拉松的事儿了：哪里比赛？目标完赛时间？……
有备而战：马拉松七步跑
不同人，训练策略不一样；然而，提到起跑后到跨过终点线之间的感受，我们则大同小异。如果你计划跑全马，身心都得做足准备：
1. 昂首挺进
起跑枪声响起，肾上腺素飙升～～漫长的训练，终于等到了这一刻，全身力量爆发，脑子里浮现的仅四个字：“全力以赴”。跑的每一步，自由无拘束，都带着对冲刺的向往，感觉置身于九霄云外。然而，当其他人追上并超过的时候，记住要沉住气，别着急，按既定配速慢慢跑，不要在最初的几公里就耗尽全部精力。如果你计划在4小时或以下完成全程，心率应当控制在最大心率的75%到80%之间。
2. 自我催眠
仍自我感觉良好，故意压抑自己不去想还得跑多少公里、还得出多少汗的问题。很多跑者此时不由自主地加快速度。但是，这可能是“致命”的做法：前路仍漫漫，你得为后一段跑程省下足够的能量！
3. 小慌阵脚
查看GPS手表的次数越来越频繁。记住啦，即使是配速稍微回落一点也不用着急！这是个关键的阶段：你将会注意到自己是否还有足够的体力来完成下半部分的比赛，或者你的精力已消耗得差不多了。保持冷静，你仍能把回落了的配速再追上去。
4. 自我怀疑
这时候，虽然周围有其他参赛者和你一样在努力奋斗，你还是感到孤身一人，只有脑袋开始跟你“说话”，你抚心自问：为什么当初那么冲动登记参赛？那时候吃错啥了竟然觉得自己能跑全马？……心里无法停止去想剩下来的距离。然而，你得告诉自己“Stop！别胡思乱想！集中精神跑步！”一步一步跑，吃能量胶或香蕉来补充能量。
5. 跌入低谷
为什么，为什么，为什么我要这样折腾自己？当跑到大约30公里的时候，多数跑者会跌进谷底。前面还有不少的公里数在等着，而身体的电量正走低。认真聆听你的身体，如有需要，可以走上几步。为自己加油打气：想想终点线，想想在那等着你的好友，周围观众的欢呼和掌声。记住要一步一步来。这个阶段是分出心理胜负、谁作足了心理准备的时候。
6. 一“线”希望
终点伸“脚”可及，身体里的正能量慢慢将你从谷底拉出来。如果体力足够，可以提高一下配速。此时，身体已经处于过热状态，肌肉将开始变得僵硬，建议喝一口渗透饮料以将最后一点能量激发出来。
7. 扭转局面 (终点线)
搞定啦！最后几公里，百感交杂：兴奋、劳累疲惫、努力坚持、自我激励与对终点的无限渴望……当挂上奖牌时，你心底里可能会说：”别重滔覆辙，这绝对是我最后一次跑马拉松！“这时候，请深呼吸，穿上外衣，喝点电解质饮料，做一做拉伸。一旦肌肉酸痛消失后（通常是几天后），你可能又再开始想念跑步，满脑子是下一次马拉松的事儿了：哪里比赛？目标完赛时间？……
今天崩溃了一次，崩的不知道该怎么努力了。
刚才在B站上看见首页推送了一个nk的小姐姐的vlog，又觉得自己可以再努努力了。
加油吧，计划制定好了，接下来的日子，不完成，就别睡了。
这段时间仅仅是人生中的一个小坎，撑不下去，怎么相信自己今后会完成更大的挑战呢。
沉住气，你的世界里只有你自己。加油加油。
刚才在B站上看见首页推送了一个nk的小姐姐的vlog，又觉得自己可以再努努力了。
加油吧，计划制定好了，接下来的日子，不完成，就别睡了。
这段时间仅仅是人生中的一个小坎，撑不下去，怎么相信自己今后会完成更大的挑战呢。
沉住气，你的世界里只有你自己。加油加油。
有时候，认识的人越少反而越好，不要强融与自己有距离的圈子，更不要以认识谁见过谁而作为吹牛资本。沉住气，别去巴结谁，不强求人帮忙，也别勉强不量力地去帮朋友；小富可安，别人的奇迹和你无关；得不到的不要去追，让自己生气的东西永远别搭理。多看书，多走路，心情好了上班路上都是旅行…
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