健身和美食同等重要‼️
6/22饮食记录
上次体重：108斤
今日体重：106斤
～～～～～～
吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：酸奶疙瘩➕玉米➕椰汁
✿加餐：玉米
✿午餐：鸡肉豆角焖面➕百香果味冰粉➕西红柿
✿加餐：紫米奶酪吐司
✿晚餐：麦趣尔吐司两片➕阿华田蛋糕卷
-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（臀）
螃蟹步12✖️3组
坐姿弹力带开合15✖️4
弹力带深蹲15✖️4
直腿硬拉30✖️4
单腿硬拉15✖️4
器械外展15✖️4
龙门架侧踢12✖️4
[兔子]总结
酸奶疙瘩真是绝绝子 酸酸甜甜抹到面包片真的不要太香
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小基数刷脂DAY 3⃣️
6/16饮食记录
上次体重：107斤
今日体重：106斤
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吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：生椰拿铁➕一个蛋➕蔓越莓列巴两片
✿加餐：鸡蛋三个➕油桃
✿午餐：贝果➕蔓越莓列巴五六片➕木耳炒鸡蛋➕椰汁➕杂粮煎饼
✿加餐：好吃点饼干➕果酱饼干➕芝士饼干➕可可饼干➕小人头薯片➕冰皮蛋糕➕苦咖啡火炬
✿晚餐：️
-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（肩）
热身
飞鸟10组✖️15
坐姿推肩15✖️5
蝴蝶机反向15✖️5
面拉15✖️5
哑铃片前平举20✖️5
爬坡 16 4.5 40min

[兔子]总结
下午就小零食聚会了 越吃越想吃那就吃过瘾[哈哈]开心最重要
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小基数刷脂DAY 2⃣️
6/15饮食记录
上次体重：108斤
今日体重：107斤
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吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：生椰拿铁➕一个蛋➕紫薯
✿加餐：️
✿午餐：蒸红薯➕两个全蛋➕李子➕凉拌菜木耳
✿加餐：六片杂粮饼干
✿晚餐：两个蛋清➕一瓶石榴汁
-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（爬山）
爬坡 16 4.5 40min
爬山25min
[兔子]总结
有氧刷起来 就刷一周 今天着实是有点饿了爬完山 但是太晚了太累了就也没什么胃口
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