笔记
睡觉前90分钟
不要太晚进食，睡前少喝水
1.关闭电子产品。助眠软件是可以使用的，冥想、正念、听书，如果以往有用，就继续使用。
2.从明亮到昏暗。
3.从温暖到凉爽。卧室温度保持在16~18摄氏度较为理想。
4.整理物品。
5.下载你的一天。
睡前可以适量轻微运动一番
睡醒后的90分钟
1.不要刚刚醒来就看手机，可以先打开窗帘
2.丰盛的早餐。
3.锻炼。早晨可以散步、练瑜伽、拉伸，让身体慢慢适应新的一天。
4.适度的脑力挑战。早上可以看看新闻、听听书，尽快开始新的一天，融入世界。
5.周末偷懒假。周末一定要遵守计划，固定时间起床。但是经过一周的劳累，想要多休息确是人之常情。因此，我们可以早起，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，看部电影、读读书，娱乐一番。

睡眠前后例行程序，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们的每一天，更加从容、有效率。

曾庆强作品欣赏

作品和之前的装置又呈现出截然不同的视觉观感，这些画作颜色温暖而明亮，即使是暗色里也透出光感。后面艺术家分享自己喜欢的艺术家时有介绍大卫·霍克尼，我们可以从庆庆的画作里看到他受到的霍克尼的影响，也能看出经过一系列尝试后他渐渐找到自己的方向，用色和想象更加大胆，表现方式也更多样和有趣。他提到“去技巧”，这让我深受触动，能引起共鸣的作品往往只是用简单的手法去表达，但是其中呈现出的真诚却是最能打动人的。

#小刘在线叨叨叨#
/ 生活中的温暖还是很多的 当我不断否定自己的时候 怀疑自己的时候 总会有人站在我的身后
以前带的18的小孩要了今年带的19小孩的微信说要聊一聊 我问他聊了啥 他给我截图过来 在看到他说的那些话的那一刻 是真的觉得感动 其实我也没做什么 工作做不好也会和他们生气 但两个退了部门的小孩还是会一声不吭的在我忙不过来的时候帮我 哪怕不署名也不露面 我很幸运很幸运 从大一开始就遇到很多温暖的人 不管是动漫宣传 科创 还是现在的部员们 他们单纯又没有杂念 和我之间也没有年级的隔阂 我们还曾经开玩笑是这部门特色 部门例会时就一直“哈哈哈哈哈哈” 他们让我明白付出会有回报 也让我明白不管身处在什么环境里 也会有坚定的站在你身边的人
否定自己的时候 怀疑自己的时候 难过伤心的时候 想到 家人 男朋友 好朋友 世界上还有这么多人告诉你 你值得被爱 就会觉得 这个世界温暖又明亮