# g̊̈ood̤̮ nig̊̈ht饮食##减脂餐#
早：五谷杂粮粥+菜包x1
午：hhh火腿黄瓜三明治+番茄x1+水煮蛋+西兰花青菜若干+桃胶皂角米雪燕蔓越莓葡萄牛奶+桃子
晚：中午剩下的一半牛奶做成了吐司蛋奶布丁+香蕉+小葡萄x10

蛋白质：水煮蛋、牛奶
脂肪：低脂火腿
碳水：全麦面包（吐司）
蔬菜：青菜、黄瓜
水果：番茄、香蕉、油桃、小葡萄

# g̊̈ood̤̮ nig̊̈ht运动#
1.热身keepx1 5mins
2.平板支撑 60sx4 （间歇休息不超过20s
3.卷腹 x100
4.哑铃手臂塑形
5.天鹅臂x1
6.insanity x1
7.泡沫轴全身按摩 10mins

感受：plyometric cardio circuit这一节最大感受是汗水怎么一直流到眼睛 流了就算了我擦就是了 关键是为什么我擦完你又不断的来？？？左边仰头往右流 好不容易快要掉了 跟着教练换个姿势又回去了……当时真是跪了[跪了][跪了]很努力跟上动作速度节奏 太快了太快了 他们体能太好了 心肺功能简直无敌 循序渐进 不能急。
不知道为什么做完发现腿红了一块
最后没想到拉伸也这么累。
也没想到泡沫轴按摩也第一次这么累
总之day2 打卡 这个系列真是挑战我的极限了

舍友当着我的面吃黄焖鸡 跪了 真的是抵制诱惑 考验自制力的时候啊…七点半做到九点半过会 舍友说怎么她吃饭时我在做 洗完澡洗完头洗完衣服看完剧我还在做……另一个舍友看完昆剧回来问我干嘛了整个人全是汗 筋疲力尽的状态。

# g̊̈ood̤̮ nig̊̈ht运动#
1.insanity fit test：我哭着做完的 太累了 hiit的升级版 [跪了]更高效燃脂啊 就是做完热身运动已经满头大汗 然而这只是体能测试。第一天打卡 ！！！太累了太累了 坚持下去！！
2.天鹅臂x2:两套。太久没做了 加上刚做完insanity 真的累 连天鹅臂都做不下去了 一边做一边放歌一边唱 舍友说咋觉得我唱的好伤心 太可怜？？…
3.哑铃臂屈伸15x4
4.泡沫轴全身按摩

明天吸取经验：先无氧再有氧