夏季护肤——补水保湿篇
夏季护肤
对于皮肤的护理除了控油防晒之外
在高温天气下
肌肤很容易被带走水分
再加上长期待在空调房里
皮肤愈发容易干燥
所以
在夏天有一个护肤工作是必不可少的
——那就是补水保湿
夏季补水保湿的怎么做❓
-
快拿小本本记下来。
夏季保湿补水方法①：选择质地清爽型的补水保湿面膜
夏季想要做好补水保湿工作，当然需要选择一款保湿清爽型补水面膜了，清爽的补水保湿面膜，可以帮助肌肤补充并锁好水分。一般两三天做一次面膜，帮助肌肤从根本上加强下水分营养的吸收。
夏季保湿补水方法②：睡前加强涂抹保湿精华
晚上护肤程序：洁面——拍水——精华（可加强按摩吸收）——乳液（或面霜）——锁水，可以滋润干燥肌肤，帮助长效锁水。
夏季保湿补水方法③：食疗补水
肌肤除了外调外，还需要内养，夏季多喝牛奶、豆浆以及多吃新鲜蔬果，包括比如像银耳、梨等都有滋阴润燥的功效，有美容养颜的作用，也是非常不错的！
#新西兰逆光小超膜
夏季护肤
对于皮肤的护理除了控油防晒之外
在高温天气下
肌肤很容易被带走水分
再加上长期待在空调房里
皮肤愈发容易干燥
所以
在夏天有一个护肤工作是必不可少的
——那就是补水保湿
夏季补水保湿的怎么做❓
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快拿小本本记下来。
夏季保湿补水方法①：选择质地清爽型的补水保湿面膜
夏季想要做好补水保湿工作，当然需要选择一款保湿清爽型补水面膜了，清爽的补水保湿面膜，可以帮助肌肤补充并锁好水分。一般两三天做一次面膜，帮助肌肤从根本上加强下水分营养的吸收。
夏季保湿补水方法②：睡前加强涂抹保湿精华
晚上护肤程序：洁面——拍水——精华（可加强按摩吸收）——乳液（或面霜）——锁水，可以滋润干燥肌肤，帮助长效锁水。
夏季保湿补水方法③：食疗补水
肌肤除了外调外，还需要内养，夏季多喝牛奶、豆浆以及多吃新鲜蔬果，包括比如像银耳、梨等都有滋阴润燥的功效，有美容养颜的作用，也是非常不错的！
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每个部位变美变好看的方法~新的一月，加油！[加油]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
#防晒# 流动性＆易推开程度:YSL>怡思汀>黛珂>碧柔>Ampleur>欧莱雅、理肤泉、妮维雅、凡士林
综合性价比之最:还是黛珂，毕竟拥有60克，适合人群:干皮，上脸有油感，更适合带妆，让后续底妆更服帖。
YSL:更适合干皮，油感重，底妆服帖。
Ampleur:这款最接近乳液质地，最不挑肤质，上脸没什么存在感，很推荐!
欧莱雅，妮维雅:接近霜状，也很好推开，妮维雅那款有轻微泛白，这两个可以直接涂也很干爽，不挑肤质。
碧柔:用于身体防晒，啫喱感很好推，但酒精味重些。
凡士林:中规中矩，有轻微泛白，相对碧柔没有那么容易推开。
理肤泉和怡思汀这两款，我用乳液的情况下和各种粉底液都搓泥（这两款真的测评，尝试了超级久）目前唯一解决的方式就是，拍水后直接上防晒就可了。
综合性价比之最:还是黛珂，毕竟拥有60克，适合人群:干皮，上脸有油感，更适合带妆，让后续底妆更服帖。
YSL:更适合干皮，油感重，底妆服帖。
Ampleur:这款最接近乳液质地，最不挑肤质，上脸没什么存在感，很推荐!
欧莱雅，妮维雅:接近霜状，也很好推开，妮维雅那款有轻微泛白，这两个可以直接涂也很干爽，不挑肤质。
碧柔:用于身体防晒，啫喱感很好推，但酒精味重些。
凡士林:中规中矩，有轻微泛白，相对碧柔没有那么容易推开。
理肤泉和怡思汀这两款，我用乳液的情况下和各种粉底液都搓泥（这两款真的测评，尝试了超级久）目前唯一解决的方式就是，拍水后直接上防晒就可了。
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