小强老师带你学健身，小白的健身之路，从这篇文章开始！#安徽健身教练培训基地#

健身的风气愈行愈盛，身边不少小伙伴都办了健身卡，下班不是约珍珠奶茶大盘鸡，而是约去健身房跑步举铁，在美女型男的塑造路上不断前行。

但每个人在初进健身房时都会对健身有一些疑问，所以今天这篇文章就是来为各位健身小白解解惑，然后更好地开始你们的健身之路。

1刚开始健身，一天练多久才合适？

很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。

像我们这种刚开始健身的人来说，一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位，同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。

2健身初期，什么样的强度更适合？

健身强度真的要量力而为，有的人好面子，一进去就直奔举重练铁这些大重量的家伙，幻想着练个几天就能有麒麟臂，但一路这么锻炼下来身体是承受不住的，我想生命不能承受之重就是这么来的~

正确的做法就是要看自己适合什么重量，适合什么样的强度，再将动作的次数控制在15次左右，这样才能让身体有一个更好的适应过程，后面再上重量级的，身体也不会有不适反应，慢慢步入健身的正轨。

3健身目的，应该是减脂还是增肌？

每个人去健身的目的都是不同的，当然对于要减脂还是增肌也是因人而异。像我们这种有点赘肉的去健身房一定就是以减脂为主，但同时也可以辅之以增肌，这样更能练出好的体脂率，减肥效果更明显，塑造皎好形体。

而像一些比较清瘦的男生女生来说，他们更需要的是增肌，因为他们不用像我们一样需要去降低体脂率，所以这一类人群健身应以增肌为主要目的，练成肌肉型男型女。

4健身食物，应该怎么吃？

很多健身小白都是一边健身，一边去大吃大喝，这样一来一去刚减掉的热量又被自己给吃回来了，那我们花这钱去健身有什么用呢？所以我们健身的同时，也要选择好适合自己的健身食物。

一般来说，健身完前一个小时我们可以补充一点热量，避免在健身过程中肌肉被误消耗；然后在健身完半小时之内再摄入足够的蛋白质就可以啦，当然，日常说的少食多餐也适用于健身时的饮食哦。

今日下午，记者从安徽省宣城市卫计委获悉，当时一共有42名儿童在涉事健身会所学游泳，有38名儿童发烧生病，其原因与游泳馆消毒、通风存在问题有关。后来通过空气传播又导致20余名没有在游泳馆学游泳的儿童受到传染，现在部分儿童已经痊愈出院，具体情况宣州区已于28日发布通报说明。

据宣州区委宣传部通报，接到投诉后，宣州区委、区政府高度重视，宣州区卫计委迅速行动，分别于7月17日、18日到宣城康美健身会所游泳馆开展监督检查。经查，发现宣城康美健身会所营业执照登记为宣城康丽健身会所，并且会所游泳馆未办理经营高危险性体育项目许可，但采集的游泳池水样符合游泳场所卫生标准。鉴于群众投诉不断增多，7月19日，当地相关部门责令其关闭游泳池，停业整改，并要求经营者主动与消费者加强沟通联系。

目前，初步判定这些儿童所患病症为“腺病毒感染引起的咽结膜热”。根据流行病学调查报告，结合现场检查发现该健身会所游泳馆存在消毒设施未按规范使用、公共用品无消毒记录、场馆通风效果不佳等问题，此次“腺病毒感染引起的咽结膜热”事件与宣城康丽健身会所游泳馆游泳有关。

为进一步加强查验青年员工形态学的尝试诊断技能，激发广大查验人员安身本职岗位学技术、练技能、长才干的工作热情，12月1日，由省临检中心、查验学会、市查验学会联合举办的安徽省查验青年员工血液形态学读片竞赛（阜阳赛区）在颍上县人民病院进行，来自省内14家病院近70名医学查验技术专业人员参与竞赛。此次竞赛的内容分理论测验、图片测验、实践阅片三个环节。理论测验40分，图片测验在幻灯片上阅片20分，实践阅片为镜下读片40分。角逐设一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名，鼓励奖六名；三个单项测验每个另设一等奖一名。在参与过程中，各参赛选手以良好的专业素养及良好的职业操守的得到大会评委的高度承认。经过激烈角逐，颍上县人民病院荣获团体二等奖，颍上县中病院获得个人项目三等奖，团体一等奖由阜阳市人民病院获得，大会对获奖者进行了表彰。通过此次形态学读片竞赛，不只拓展了参赛选手及查验工作人员的视野，还加深了对形态学常识的理解,提高了细胞形态学整体判断程度。（王杨柳）

每天工作忙碌下班的你，这个时候是否会觉得腰酸背痛，脖子酸痛。相信很多人城市呈现这种情况，而恒久坐着的公办一族，她们的症状更为严重。今天给伴侣们带来缓解背部疼痛瑜伽，下面让我们跟着背部瑜伽教学一起来操练一下吧!缓解背部疼痛瑜伽之猫式瑜伽有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨事多做这姿势，它是一个很好、很安适的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，连结颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。工作忙碌了一天，身体疲劳，颈酸背痛、腰酸是常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么，瑜伽如何缓解颈酸每个上班族都很苦恼，每天工作压力大，根本抽不出时间去健身，加班加到心累。那么福利来了，备受大家喜欢的弹力带来了，它解决了你时间忙，空间不够的问题，为上班族带来很好的熬炼效果。弹力带简单实用，在进行弹力带的训练过程中，搭配HIIT的训练不失为一种新颖的训练方法，这种训练对于本身力量的训练非常有帮手。下面为大家介绍这几款比较有意思的训练方法。动作一身体俯卧瑜伽垫，弹力带绑在双腿的大腿部，身体连结平直，别离抬起左手臂和右腿，身体各部位连结在程度，然后换对侧进行训练。这个动作熬炼本身腿部的力量，调整呼吸。动作做10-15个，做到3-4组训练。动作二：身体俯卧瑜伽垫上，弹力带绑在大腿部位，双手支撑地面，双脚开合跳。

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