Day14 练背日课程记录
跑步机快走8分钟，配速6。
拉伸、坐姿划船20Kg热身，一组15个。
1.高位下拉20Kg，16次*4
2.俯身哑铃3Kg，20次*3
3.杠铃划船8Kg，20次*4
4.大黄蜂高位下拉30Kg，15次*4
5.西西里卷腹、方向卷腹蹬、仰卧侧卷腹、登山跑，各30秒一次*3
跑步机爬坡35分钟，配速6
拉伸、泡沫轴放松。
半个月脂肪下降2.9Kg，脂肪率减少5个点。

#节后运动打卡# 没过元宵，年还是没有过的，而春节这些天来，什么没有涨，就体重涨得最快了，一个春节涨了差不多2KG，主要就是吃得多，睡得多，还不运动，这就是长胖的基本因素了，但回来深圳之后，运动这种事还是被提上日程了，开年打了一场羽毛球，淋漓尽致，挥汗直流，那感觉太好了，今天早上也一大早就起来跑步，虽然有些跑不动的，但效果还是很明显的，出一身汗就够了。2022年还是把运动给安排上的，我定一个不难完成的运动目标，有没有人一起来运动，一起监督完成的：

1、每天10000步，这是基本的。（去年我都完成了）
2、每周打一次篮球或羽毛球。（去年完成了80%左右）
3、每月爬一次山（深圳大大小小的山都爬得差不多了，但去年只爬了4次山，今年要补上）
4、体重保持在65KG以内（当前是67KG）
5、坚持每天6点半起床！

就做到以上5点，有没有一起来运动的？可以留言。

只觉得今天的倒蹬机无比沉重，使尽浑身力气面目狰狞流着眼泪蹬了好几组，后来才发现在第二层杠铃架上额外放着4片20公斤重的杠铃片，是什么力量让我在跑步机爬坡5公里，又跑了5公里后，蹬起110公斤，做完直接顺着器械滑坐在地上起不来，这下好了 愤怒夹杂着委屈和着眼泪下就都出来了，身体里一下就空了一下就没脾气了