KRISSY CELA推荐 - 5个虐臀必须要做的动作，完美动作演示

你觉得很有用，请分享给需要的朋友，谢谢[good]

这几个练臀部动作是她强烈推荐的，就是这些动作彻底的改变了她的臀部，让她的臀有了惊人的进步。5个必备动作，也就是说每次虐臀计划都应该优先选择的动作，掌握正确的动作形式去更多的让臀部发力，她完美演示每一个动作的正确形式，完成这些动作，由于这些动作对于臀部的刺激效果好，让臀部进步的空间更大，并且动作可以有效的提高臀部以及下半身的力量，对于增肌非常非常的有用。

动作详细

动作1(图2，图3)，用杠铃做相扑式硬拉，虐臀必备动作，她强烈的推荐，并且第一个推荐的动作就是它，注意动作开始时手的握距和脚的间距(图2)，然后看动作的正确形式(图3)，拉到顶处时停顿并且刻意收紧是必要的，虐臀，要这样完成动作，才最完美，每组做12 - 8次(递增重量)

动作2(图4，图5)，用杠铃做臀推，臀推不用多说，绝对虐臀的首选，增肌期让臀部变大变翘的过程中，这个动作非常的有用，一定一定要掌握正确的动作形式，详细看她完成动作，身体靠在平板健身椅上做动作之前的样子，以及动作过程中的形式，每组做12 - 8次(递增重量)

动作3(图6，图7)，用身体自重/哑铃负重做保加利亚分腿蹲，这也是虐臀非常好的动作，让下半身进步的绝佳选择动作，可以自重完成(图6)，水平提高了之后可以负重哑铃完成
(图7)，注意动作过程中身体下降的程度以及腿之间的夹角等，每组做12 - 10次(递增重量)

动作4(图8)，用绳索+短直杆做硬拉，虐臀非常的好，绳索固定于低位，完成动作时慢一点，一定要控制，去感受，才能体现绳索以及这个动作的优势，每组做12 - 10次(递增重量)

动作5(图9)，用杠铃做深蹲，深蹲虐臀也很好，不要忘记了这个动作，对整个下半身的刺激以及力量的提高都很赞，没有差不多的腿怎么可能有爆翘的美臀，不要害怕深蹲，臀和腿永远分不开，当然当你深蹲的时候，要更多的去感受你的臀发力，每组做12 - 8次(递增重量)cr:欧陽忍Shorio

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Nuskin如新元宇宙第一阶段：
1.Lumi IO（物联网洗脸仪器）
2.新款智能Body 机
3.TR ME 专属私人订制增肌减脂方案
等等，这这都将在今年8月陆续上市，还投入30多亿人民币与世界数据泰斗和国内腾讯阿里深度合作。
Nuskin 如新把创新精神融入骨髓，这将让实现高科技好产品与简单好分享的生态闭环。
期待这一蜕变时刻的到来[鼓掌][鼓掌][鼓掌]#元宇宙##物联网##抗衰老##nuskin如新##创业# https://t.cn/z82kgiR