#经管分享#
一些缓解眼睛疲劳、改善视力的方法汇总! 为了保护我们的眼睛,马住转需!
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1) 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )
2) 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
3) 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4) 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
注:此法对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
【保护视力的四种锻炼方法】
1、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
注:此转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
3、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。
注:此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 https://t.cn/R2LQ83C
一些缓解眼睛疲劳、改善视力的方法汇总! 为了保护我们的眼睛,马住转需!
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1) 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )
2) 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
3) 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4) 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
注:此法对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
【保护视力的四种锻炼方法】
1、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
注:此转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
3、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。
注:此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 https://t.cn/R2LQ83C
#护眼小课堂# 第143课:【如何正确认识老花眼】
老花眼常见于40岁以上人群,是人体机能老化的一种现象,医学上称为老视。那么,我们如何正确认识老花眼,老花眼后如何自我保健呢?
1.老花眼是正常现象
从理论上讲,随着年龄的增长,所有人都会发生老花眼。
2.不到40岁也可能出现
精神紧张、忧郁等情绪问题,可能会导致老花眼过早出现。
3.老花眼的辨别
(1)视近困难,需将头后仰或将书报等目标拿到比以前更远处才能看清,而且年龄越大需要拿得更远;
(2)阅读需要比以前更强的照明条件;
(3)视近不能持久,看报易串行、字迹成双,最后无法阅读,时间过长可能会出现眼胀、流泪、眼痛甚至头痛等现象。
4.相关年龄戴老花镜度数参考
40岁~45岁(没有近视、远视或散光者)老花镜度数100度~150度,每3至5年更换眼镜,加50度;50岁左右大约是200度;60岁左右,约是300度;一般60岁以后就不再有很大的变化。
5.选配老花镜需注意的问题
(1)最好不要路边买老花镜。路边买的老花镜,两只眼的镜片度数相同,瞳间距固定,如果老人两只眼睛度数不一样,或者存在较大散光,戴久了眼睛容易疲劳,还可能出现眩晕等症状,对眼睛损伤很大;
(2)不要与他人共用一副老花镜。同一个年龄层的人,度数可能差距不大,但每个人情况不一样。因此不建议大家共用同一副老花镜,如果度数不合适,会很容易出现视疲劳症状,影响阅读;
(3)在选择眼镜片、眼镜架时,留意其包装物上是否有工业生产许可证标记,确保用眼健康;
(4)配了合适的老花镜也要记得3至5年去医院检查一下,以更换合适的眼镜。
6.老花眼的自我保健
(1)经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌,然后用双手轻揉眼部,这样能使眼肌得到锻炼;
(2)经常转动眼睛,眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌;
(3)不要在床上躺着看书,过度疲劳时不强行读书;
(4)从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影、手机的时间不宜过久;
(5)注意锻炼、合理膳食。多做全身运动,增加全身血液循环,多食富含维生素、优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、牛奶等;
(6)按摩眼睛,两手食指弯曲,从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力适中,再用食指尖按太阳穴数次,每日早、晚各做一遍。
老花眼常见于40岁以上人群,是人体机能老化的一种现象,医学上称为老视。那么,我们如何正确认识老花眼,老花眼后如何自我保健呢?
1.老花眼是正常现象
从理论上讲,随着年龄的增长,所有人都会发生老花眼。
2.不到40岁也可能出现
精神紧张、忧郁等情绪问题,可能会导致老花眼过早出现。
3.老花眼的辨别
(1)视近困难,需将头后仰或将书报等目标拿到比以前更远处才能看清,而且年龄越大需要拿得更远;
(2)阅读需要比以前更强的照明条件;
(3)视近不能持久,看报易串行、字迹成双,最后无法阅读,时间过长可能会出现眼胀、流泪、眼痛甚至头痛等现象。
4.相关年龄戴老花镜度数参考
40岁~45岁(没有近视、远视或散光者)老花镜度数100度~150度,每3至5年更换眼镜,加50度;50岁左右大约是200度;60岁左右,约是300度;一般60岁以后就不再有很大的变化。
5.选配老花镜需注意的问题
(1)最好不要路边买老花镜。路边买的老花镜,两只眼的镜片度数相同,瞳间距固定,如果老人两只眼睛度数不一样,或者存在较大散光,戴久了眼睛容易疲劳,还可能出现眩晕等症状,对眼睛损伤很大;
(2)不要与他人共用一副老花镜。同一个年龄层的人,度数可能差距不大,但每个人情况不一样。因此不建议大家共用同一副老花镜,如果度数不合适,会很容易出现视疲劳症状,影响阅读;
(3)在选择眼镜片、眼镜架时,留意其包装物上是否有工业生产许可证标记,确保用眼健康;
(4)配了合适的老花镜也要记得3至5年去医院检查一下,以更换合适的眼镜。
6.老花眼的自我保健
(1)经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌,然后用双手轻揉眼部,这样能使眼肌得到锻炼;
(2)经常转动眼睛,眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌;
(3)不要在床上躺着看书,过度疲劳时不强行读书;
(4)从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影、手机的时间不宜过久;
(5)注意锻炼、合理膳食。多做全身运动,增加全身血液循环,多食富含维生素、优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、牛奶等;
(6)按摩眼睛,两手食指弯曲,从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力适中,再用食指尖按太阳穴数次,每日早、晚各做一遍。
一些缓解眼睛疲劳、改善视力的方法汇总! 为了保护我们的眼睛,马住转需!
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1) 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )
2) 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
3) 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4) 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
注:此法对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
【保护视力的四种锻炼方法】
1、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
注:此转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
3、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。
注:此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1) 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )
2) 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
3) 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4) 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
注:此法对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
【保护视力的四种锻炼方法】
1、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
注:此转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
3、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。
注:此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
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