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轻食越吃越胖？因为踩了这4个坑！
有不少狂吃轻食的妹子，却越吃越胖！
这是什么原因呢？
因为大家选择轻食的时候，忽略了以下这 4️⃣点1️⃣谷物吃得太少
沙拉是轻食里最经典的菜式，轻食沙拉里蔬菜的量很大，有的会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但大多轻食沙拉谷物都很少。
比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯，或在蔬菜表面撒些许藜麦。这样的一餐碳水化合物严重不足，会让体重减得很快，短期内快瘦会让人越减越难减还易反弹，反弹后又更难减。
另外很多严格控制过碳水者，后来都暴食富含碳水的食物比如米饭、面包等，于是陷入暴食—愧疚—长胖—暴食——愧疚—长胖的恶性循环‍♀️。
2️⃣牛油果吃得太多
牛油果可以说是轻食里的明星食材，无论轻食餐厅还是健身达人，总能从他们的食谱里看到牛油果的影子。
很多塑形期的宝宝信以为真，沙拉来放个牛油果，打奶昔再来个牛油果，那塑形之路真就遥遥无期了。
因为，牛油果里面的能量实在是太高啦！
2个牛油果可食部大约有200克，能量大约有400千卡。
但也不要因此完全排斥牛油果，毕竟其实以单不饱和脂肪酸为主，也就是和橄榄油的主要脂肪酸一样。可以替代油脂给沙拉调味，也能补充日常膳食摄入比较少的单不饱和脂肪酸。
3️⃣ 沙拉酱吃得太多
沙拉里的蔬菜要么是生的要么是水焯的，肉要么是烤的要么是煮的，这都没额外增加能量。
所以沙拉给人的感觉是能量并不高，可是那还要看沙拉里放了什么酱料，放了多少。
如果放的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升。
因为一勺沙拉酱的能量就高达100多千卡，这可是得至少得15分钟才能消耗掉的能量。
4️⃣ 不吃肉或肉吃得太少
如果一餐中的蔬菜沙拉基本都是蔬菜，没有肉或肉很少，那肌肉流失就会很严重，体重下降后就容易松松垮垮。
看完这期，您是不是终于知道为什么自己吃那么多轻食体重也没减下来的原因啦‍♀️～

第二次catti考试新鲜体验
1⃣️俺妈第一次送去考试
2⃣️口译紧张刺激想要挽救最后摆烂的过程
3⃣️口译考试太有趣了 迫不及待和俺妈分享
4⃣️第一次二笔真题就是在考场
5⃣️大塞车却有老大哥和嫂子的接送

今年忽然想要挑战一下自己，报了班初学了一些口译的知识。其实这个过程真的挺好玩的，也是一次很有趣的体验。但是口译也不能一蹴而就，总归是个慢慢积累的过程。考之前总觉得自己应该可以过，但的确太天真了！（7%的通过率真的不是开玩笑的，普信女就是我[单身狗]）最大的收获应该是可以坚持每天都去训练了，听力水平很明显能感受到在慢慢提升～然后希望自己能一直坚持吧[送花花]十一月再见！

1⃣️超级无敌喜欢的壁纸 这个博主太好啦 又便宜写的又好看
2⃣️偷的hsl的 好酸
3⃣️新发掘的鸡公煲 便宜好吃 老板还直播唱歌
4⃣️5⃣️才发现话梅也有1L的了 为什么就给我一粒话梅a
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