【天天健康 运动还是静养？】
科学家研究三万多名老人，揭示运动与早逝的关系。在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：
有人认为应该锻炼，增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一、要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。
科学家研究三万多名老人，揭示运动与早逝的关系。在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：
有人认为应该锻炼，增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一、要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。
建筑节能是电采暖的“根”
长期以来，总有朋友询问电采暖运行费用的问题，当介绍当建筑节能达到国家标准时，运行费用是低于集中供热时，怀疑的声音总是那么亢奋，而且有些已经使用电采暖的朋友，还有一些朋友认为自己已经使用电采暖，更有发言权，他们使用过程中认为电采暖是耗能大，运行费用高的产品，这样的说法对电采暖产品乃至行业发展是不公平的。
业内人士都明白，与传统的采暖方式相比，其实电采暖系统并非如人们误认为的那般耗能。所谓“电采暖系统耗能大”，很大程度上与建筑保温结构有关系。如果房屋建筑结构达到国家节能标准，那么，电采暖系统是非常节能的。也可以这么说建筑物节能越好，电采暖后期的运行费用就越节省，建筑节能是电采暖的“根”。通过以下计算，我们可以证明这一观点。
据国家发改委在互联网上登出的数据显示：目前火电厂平均每发一度电的煤耗，已经从2000年的392克标准煤降至目前的360克标准煤。以山东省为例，山东省2010年热力协会年度会议提供的资料显示：2010年一个采暖季(按120天计算，下同)每平方米取暖耗煤在50千克左右。以360克标准煤可以发1度电计算，50千克标准煤可以发电大约138度电。
而电采暖系统在达到国家标准供暖温度的情况下，每平方米一个采暖季平均每天(24小时)实际用电量在0.3度~0.4度之间，一个采暖季实际耗电量在36度~48度之间(前提是房屋建筑结构达到国家65%节能标准)。取其最大值，将50千克标准煤所发的138度电减去48度电，所得差值是90度电。即，在山东省，与现有采暖方式相比，采用电采暖系统，一个采暖季每平方米取暖耗电量至少可以节省90度电。
将这90度电折算成耗煤量：按发1度电需360克标准煤计算，90度电需要消耗32.4千克标准煤(相当于山东省2010年一个采暖季每平方米取暖耗煤量的2/3)。即，在山东，与现有采暖方式相比，采用电采暖系统，一个采暖季每平方米的取暖耗煤量至少可减少2/3。
由此不难看出，人们有关“电采暖费电”传言纯属臆想。事实是：电采暖系统是一种有助于节能减排、利国、利民的供暖产品!但是建筑节能也是电采暖的“根”
建筑节能是电采暖的“根”。我们可以进一步分析，利用电采暖系统供暖与集中供暖相比，每年多节省了2/3的煤炭，买这些煤炭需要多少钱?这些煤炭在燃烧的过程中可以产生多少二氧化碳、多少二氧化硫、多少氮氧化物?安装集中供暖系统所需设施、架设管道等又需要多少钱?会占用多少人力、物力，多占用多少土地和空间?电采暖的使用给现在的冬季采暖带来了活力，电采暖环保节能等优势吸引了消费者的注意。但据有些业主反映电采暖并不像想象中的那样节能，电采暖的耗电量很高，每月电费平均下来要比以前多支出几十甚是上百元，出现这种情况业主就会认为电采暖是高耗能的采暖方式。其实造成电采暖耗电量较大的原因不是因为电采暖本身的缘故，而且建筑节能影响的。
就如电冰箱一样，电冰箱本身是不费电的，而电冰箱门开启频率多少直接会影响到电冰箱的电费多少，我们可以想象一下，如果电冰箱门一直开着，制冷上不去，不就一直耗电制冷吗？
再如，小时候卖冰激凌的老奶奶，推着车子出来卖一条冰激凌，但是冰激凌都不化，这是因为她把冰激凌放在一个保温很好的箱子里，卖一根拿一根，隔离了冷热能耗的交替。假如我们不做建筑节能就使用电采暖，就等于大夏天手拿着冰激凌就出去卖，不到一会就都化了，那能不费电吗？所以，朋友们，建筑节能是使用电采暖的“根“。
建筑节能是电采暖的“根”。那么电采暖耗电量较大的原因主要是由以下几点造成：
1、安装电采暖的房间保温效果不好
如果安装电采暖的房间保温效果不好会导致温度流失，如果想要达到自己想要的温度就应调试更高的温度，通过这种方式来弥补流失的温度，这样就会浪费更多的电能。
2、房间高度较高
房间房高较高时热量分享的面积就会越来越大，这样想要达到较高的室内温度就应调高更高的室内温度
3、频繁开关门窗
频繁开关门窗容易影响室内温度，造成室内温度降低，屋内不停地在加温所以耗电量较高。
4、房间内安装电采暖的功率不正确
电采暖的铺设功率一般为220V过大或过小都会浪费电力资源
5、电采暖房间温控器设置不合理
温控器设置不合理会导致电采暖采暖耗电量较大的原因
6、行为节能
行为节能是电采暖的优势。就是按需控制，按需采暖，有人无人居住时房间温度不同，房间功能不同温度也可以不同。
长期以来，总有朋友询问电采暖运行费用的问题，当介绍当建筑节能达到国家标准时，运行费用是低于集中供热时，怀疑的声音总是那么亢奋，而且有些已经使用电采暖的朋友，还有一些朋友认为自己已经使用电采暖，更有发言权，他们使用过程中认为电采暖是耗能大，运行费用高的产品，这样的说法对电采暖产品乃至行业发展是不公平的。
业内人士都明白，与传统的采暖方式相比，其实电采暖系统并非如人们误认为的那般耗能。所谓“电采暖系统耗能大”，很大程度上与建筑保温结构有关系。如果房屋建筑结构达到国家节能标准，那么，电采暖系统是非常节能的。也可以这么说建筑物节能越好，电采暖后期的运行费用就越节省，建筑节能是电采暖的“根”。通过以下计算，我们可以证明这一观点。
据国家发改委在互联网上登出的数据显示：目前火电厂平均每发一度电的煤耗，已经从2000年的392克标准煤降至目前的360克标准煤。以山东省为例，山东省2010年热力协会年度会议提供的资料显示：2010年一个采暖季(按120天计算，下同)每平方米取暖耗煤在50千克左右。以360克标准煤可以发1度电计算，50千克标准煤可以发电大约138度电。
而电采暖系统在达到国家标准供暖温度的情况下，每平方米一个采暖季平均每天(24小时)实际用电量在0.3度~0.4度之间，一个采暖季实际耗电量在36度~48度之间(前提是房屋建筑结构达到国家65%节能标准)。取其最大值，将50千克标准煤所发的138度电减去48度电，所得差值是90度电。即，在山东省，与现有采暖方式相比，采用电采暖系统，一个采暖季每平方米取暖耗电量至少可以节省90度电。
将这90度电折算成耗煤量：按发1度电需360克标准煤计算，90度电需要消耗32.4千克标准煤(相当于山东省2010年一个采暖季每平方米取暖耗煤量的2/3)。即，在山东，与现有采暖方式相比，采用电采暖系统，一个采暖季每平方米的取暖耗煤量至少可减少2/3。
由此不难看出，人们有关“电采暖费电”传言纯属臆想。事实是：电采暖系统是一种有助于节能减排、利国、利民的供暖产品!但是建筑节能也是电采暖的“根”
建筑节能是电采暖的“根”。我们可以进一步分析，利用电采暖系统供暖与集中供暖相比，每年多节省了2/3的煤炭，买这些煤炭需要多少钱?这些煤炭在燃烧的过程中可以产生多少二氧化碳、多少二氧化硫、多少氮氧化物?安装集中供暖系统所需设施、架设管道等又需要多少钱?会占用多少人力、物力，多占用多少土地和空间?电采暖的使用给现在的冬季采暖带来了活力，电采暖环保节能等优势吸引了消费者的注意。但据有些业主反映电采暖并不像想象中的那样节能，电采暖的耗电量很高，每月电费平均下来要比以前多支出几十甚是上百元，出现这种情况业主就会认为电采暖是高耗能的采暖方式。其实造成电采暖耗电量较大的原因不是因为电采暖本身的缘故，而且建筑节能影响的。
就如电冰箱一样，电冰箱本身是不费电的，而电冰箱门开启频率多少直接会影响到电冰箱的电费多少，我们可以想象一下，如果电冰箱门一直开着，制冷上不去，不就一直耗电制冷吗？
再如，小时候卖冰激凌的老奶奶，推着车子出来卖一条冰激凌，但是冰激凌都不化，这是因为她把冰激凌放在一个保温很好的箱子里，卖一根拿一根，隔离了冷热能耗的交替。假如我们不做建筑节能就使用电采暖，就等于大夏天手拿着冰激凌就出去卖，不到一会就都化了，那能不费电吗？所以，朋友们，建筑节能是使用电采暖的“根“。
建筑节能是电采暖的“根”。那么电采暖耗电量较大的原因主要是由以下几点造成：
1、安装电采暖的房间保温效果不好
如果安装电采暖的房间保温效果不好会导致温度流失，如果想要达到自己想要的温度就应调试更高的温度，通过这种方式来弥补流失的温度，这样就会浪费更多的电能。
2、房间高度较高
房间房高较高时热量分享的面积就会越来越大，这样想要达到较高的室内温度就应调高更高的室内温度
3、频繁开关门窗
频繁开关门窗容易影响室内温度，造成室内温度降低，屋内不停地在加温所以耗电量较高。
4、房间内安装电采暖的功率不正确
电采暖的铺设功率一般为220V过大或过小都会浪费电力资源
5、电采暖房间温控器设置不合理
温控器设置不合理会导致电采暖采暖耗电量较大的原因
6、行为节能
行为节能是电采暖的优势。就是按需控制，按需采暖，有人无人居住时房间温度不同，房间功能不同温度也可以不同。
如何知道你的气血足不足？
生活中常见有人手脚冰凉、晚上睡觉腿不容易暖和、平常头发长得比别人慢、总感觉睡眠不足或者难以入睡、吃东西容易塞牙等。
实际上这些症状就是气血亏虚的表现！
下面分享给大家的就是气血相关内容，涵盖了什么是气血以及从自身来自测气血是否充足的方法，有需要的福主可以参考下！
要知道自己的气血是否亏虚？首先要知道什么气，什么又是血气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物种。
具有推动、温煦、防御、固摄、气化的作用，其运动形式为升、降、出、入，有元气、宗气、营气、卫气之分，属阳。
血是构成人体和维持人体生命活到的基本物质之一。
具有营养和滋润全身的生理功能，具体体现在面色的红润、肌肉的丰满壮实、皮肤毛发的润泽有华、感觉和运动的灵活自如等方面。
如何知道自己的气血足不足，看以下8个部位就知道。
1、眼睛
眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明肾虚；上眼皮下垂则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现；目眶黑为脾肾虚损。
2、睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。
3、耳朵
与肾最相关，耳朵厚长大的人，是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。耳朵苍白或者萎黄是脾肾两虚的表现。耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是上火的表现，常见于肝胆火旺或湿热。
耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。
4、声音
人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。
5、头发
头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白多是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。
如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。
6、牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气肾阴亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。
7、手
首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足；如果午后或者夜晚手足心潮热，则是阴虚的表现。
手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。
8、皮肤
主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足或者气血运行不畅。此外，面色也是气血的晴雨表。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是脾肺气虚，女性则是经脉不调。
可通过五个步骤来调理：
一、调脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
二、养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
三、食药膳
四、远寒邪
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
五、多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。
有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
生活中常见有人手脚冰凉、晚上睡觉腿不容易暖和、平常头发长得比别人慢、总感觉睡眠不足或者难以入睡、吃东西容易塞牙等。
实际上这些症状就是气血亏虚的表现！
下面分享给大家的就是气血相关内容，涵盖了什么是气血以及从自身来自测气血是否充足的方法，有需要的福主可以参考下！
要知道自己的气血是否亏虚？首先要知道什么气，什么又是血气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物种。
具有推动、温煦、防御、固摄、气化的作用，其运动形式为升、降、出、入，有元气、宗气、营气、卫气之分，属阳。
血是构成人体和维持人体生命活到的基本物质之一。
具有营养和滋润全身的生理功能，具体体现在面色的红润、肌肉的丰满壮实、皮肤毛发的润泽有华、感觉和运动的灵活自如等方面。
如何知道自己的气血足不足，看以下8个部位就知道。
1、眼睛
眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明肾虚；上眼皮下垂则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现；目眶黑为脾肾虚损。
2、睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。
3、耳朵
与肾最相关，耳朵厚长大的人，是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。耳朵苍白或者萎黄是脾肾两虚的表现。耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是上火的表现，常见于肝胆火旺或湿热。
耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。
4、声音
人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。
5、头发
头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白多是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。
如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。
6、牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气肾阴亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。
7、手
首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足；如果午后或者夜晚手足心潮热，则是阴虚的表现。
手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。
8、皮肤
主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足或者气血运行不畅。此外，面色也是气血的晴雨表。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是脾肺气虚，女性则是经脉不调。
可通过五个步骤来调理：
一、调脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
二、养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
三、食药膳
四、远寒邪
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
五、多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。
有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
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