#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标##吃出好代谢#

都说“三分动七分吃”，这话不是没有道理的。生活中我们不难看见很多朋友非常勤奋地泡健身房，却依旧没见瘦下来。

虽说体重的变化不能说明体成分的情况（比如瘦组织量，体脂肪含量，腰臀比等），但如果长时间坚持运动，体重却几乎没有改变，那就一定要审视自己饮食的热量——如果你确定要减重的话。

比如，中等强度连续运动一个小时，对于一个中等身材、BMI在30以内的朋友，不过也就消耗掉400～600卡左右的热量。而运动后一顿饭就能把这个热量补回来，尤其是餐食中油脂含量高的情况下。

比如吃沙拉配沙拉酱，脂肪含量高的那类一勺就100大卡起步（因为不止脂肪，往往还会加糖），随便来个两勺，加上沙拉里的食材，可能就400大卡了。额外再吃口别的什么，直接补满！

当然，这不是要否定运动的意义。毕竟，如果不动，情况会更糟[偷笑]。

我想说的是：想减重的话，不仅要动起来，更要管住嘴。将容易制造热量的食物减少20-25%，就能见到体重计上数字明显的反馈～

分享一下这☝️来形成的想法：
心理学或者社会学或者人类学里，有没有一种心理或者一种效应，是指当你做了一件事后，惊奇地发现竟然这件事有比你想象的多得多的人已经做过或者继续在做呢？——我形容的就是运动带给我的感受。我发现，成千上万的人都在运动，我为什么不动起来！你为什么不动起来！

☝说在前面：运动从来不是属于勇者的游戏。
-✨不知道为什么，很多人都把运动与痛苦相挂钩，与撸铁挂钩。我认为不是这样的。在我眼里，运动是生活的调味品，是一个打造自我的方式而已。我个人不允许也不让想我的日子里只围着运动转圈，不想被apple watch的圆环所束缚（虽然我很感谢它提醒我我每天的状态），也不想去计算每日摄入与消耗的热量差。生活多姿多彩，我不想一股脑钻进这个圈出不来。
-✨我不追求金刚芭比的身材，我也不觉得白幼瘦就是不美或者一定不健康。我不认为运动健身一定要吃热量少的食物（除非你有迅速减肥需要），不认为喝了奶茶吃了甜点就一定不健康。不管吃什么，不管消耗多少，我认可的观点是，“尽量坚持每日运动”。
-✨从运动里感受流汗的酸爽，发现身体的可塑性，最重要的是发掘自身潜能，就像昨天听瑜伽老师说的一句“有些动作你做不到，不是你不可以，你只是不熟悉”，我开始越来越自信，我说的不是我觉得身材变好的自信，是“原来我还可以做到这样”的自信。
-✨目前的我，很享受探寻各种运动的乐趣，我不再排斥走路和平板支撑，我会试着去研究体态，我会想做拳击操，我想要尝试以前没试过的羽毛球、飞盘，我能够拿出一小时的时间进行瑜伽，我想把某个宝藏运动博主的某类运动挑挑拣拣排着做一下，我还向往徒步、游泳…这些尝试都在告诉我，我是个还有好奇心的人，这种好奇心将不仅体现在运动上，未来也可能并正在渗透在我对生活的热爱与好奇里。
-✨希望越来越多的人找到自己喜欢并适合的运动，希望越来越多的人都能够意识到运动只是一种生活方式。我很佩服刘畊宏，不是佩服他的爆火，是佩服他终于有一天做到了能用自己所热爱的运动，去影响、保护和改善更多的人。我也希望自己能够从影响身边的人做起，希望能有更多的人尝试运动，感受到运动的美妙。
-✨希望大家都能在运动里“卷”起来！只有更多的人动起来，才会有更多的人知道自己“落伍”了，自己还没尝试过生命里这件美妙的事情！

以上，希望激励自己能坚持将运动渗入生活，越来越勤快地动起来。

#投资达人说##股票[超话]##微博股票[超话]# 今天盘中多头抵抗力道明显增强，从明天开始大量个股将进入普反阶段，但大家记住，这个阶段手要动起来，大阳之后不要盲目追涨。一是，很多追杀之后的反弹，往往是 先高抛，待二次探低后再低吸。二是，要往筑底较夯实、比较抗跌的调仓，位置偏高、补跌需求大的尽量在反弹中减仓。