#健康一夏# #为健康打汽# 坚果价钱不菲，那还如何做到天天吃呢？

我们都很爱坚果，一方面是因为它油脂含量高，好吃，另一方面是因为它健康，经常吃坚果有助于预防和降低心血管病风险。坚果一般分为树生坚果和种子，常见的树生坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子等，常见的种子类有花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

与最常见的瓜子、花生相比，开心果、扁桃仁价钱确实不是一般人消费起的，但是，从营养成分上来看，无论是哪种坚果，都富含脂类、蛋白质、矿物质、维生素 E 与 B 族维生素，膳食纤维和植物化学物质，同时又都属于高能量食物。

其实，我们最常见的籽类如瓜子、花生、南瓜子无论是在营养素含量方面还是在性价比都远远超出树坚果。因而，建议大家选择适合自己的，坚持每周吃坚果 50—70g，也就是每天一小把，以补充膳食外丰富的脂类如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、矿物质、维生素和膳食纤维，能够增进神经系统功能，降低血脂，预防血栓，抗炎，保护视力。同时有益心脑健康。挑选坚果应该首选原味，并且少量多次购买，确保坚果新鲜。

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最近几天都是“诡异的云”[单身狗]再过三四个月 小玉米苗就会长成和我一样高 每天都好喜欢站在这里看太阳照着我家的树 从我的角度再去看树后面的云 [兔子]买了很丑的冰墩墩[笑cry] 终于吃上了东北寄来的老式黏糊麻辣烫 太太太咸了 我太贪心 放了一袋半辣椒[裂开]和老妈不停喝水不停喝水 哈哈哈哈哈哈哈