曼妙丽姿 曼妙丽姿
曼妙丽姿 变瘦变美是每个女人的天性，可是苦于找到合适的减肥方法
曼妙丽姿 当你瘦瘦美美的时候，不经意的自信就会回来
曼妙丽姿 那么怎样才能既不用节食，也不用运动的减肥呢
曼妙丽姿 我给大家分享我的瘦身经历，彻底解决大家减肥路上的难题
曼妙丽姿 结构化饮食+颜重塑酵素+白芸豆粉的搭配简直是减肥界的绝绝子呀
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已瘦30斤❗️一周含三餐高效刷脂食谱｜上班族学生党减脂便当｜简单好吃减脂家常菜
hi，我是4个月瘦30斤的二美～7月份的一周刷脂食谱来咯，最近收到很多姐妹好评和交作业，希望这期你们也喜欢呀。这次整理了采购清单，同类食材也️换自己喜欢的哦～
✅本食谱依据膳食指南成年女性热量的摄入量设计；每天约1200大卡左右，加餐1次后热量缺口约500大卡，大家根据自身消耗调整量哦（大基数女生/男生需加量）；
✅食材均为生重；减脂期建议每日油脂摄入20-25克，蔬菜每餐默认为自己双手一小捧；
✅根据消耗情况每日可加餐1-2次，每次拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个蛋白哦；
✅减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。
周一
早：三明治-煎蛋1个，全麦面包2片，芦笋，小番茄
中：青椒鸡丝-鸡胸肉150克，青椒3个+红薯100克
晚：水煮菜-虾10只，紫薯100克，荷兰豆，圣女果
周二
早：半个，虾6个，鸡蛋1个，全麦面包2片
中：土豆鸡腿-120克，小鸡腿2个，菠菜1把️
晚：水煮秋葵150克+玉米大半根+煎鸡胸肉150克
周三
早：全麦2片，鸡蛋1个，香蕉，半个，牛奶
中：凉拌菜-莲藕120克，木耳+煎鸡胸150克
晚：蔬菜包-老豆腐120克，蟹柳100克，红萝卜，生菜，鸡蛋1个，黄瓜条
周四
早：隔夜燕麦杯-燕麦35克，坚果1把，蓝莓，
中：豆角炒鸡蛋-豆角1把，番茄1个2个+糙米饭
晚：水煮菜-，鸡胸肉150克，豆皮30克，圣女果
周五
早：燕麦杯-紫薯50g燕麦20克，牛奶酸奶，蓝莓
中：蟹柳鸡蛋-蟹柳120克，1个++紫薯120克
晚：蔬菜包-土豆100克，鸡胸肉100克，鸡蛋1个，芦笋，生菜，黄瓜
周六
早：全麦2片，鸡蛋1个，蟹柳80克，番茄，黄瓜
中：芹菜虾仁-芹菜1把12个，辣椒+玉米大半根
晚：番茄豆皮汤-豆皮120克1个，金针菇，黑木耳
周日
可结合剩余食材自由组合哦，吃减脂餐1个月后，中午建议吃欺骗餐～
✅本期食谱采购清单：
✨主食：全麦面包一袋400g左右，2根，土豆约250克，紫薯300克，红薯1个，莲藕1段，糙米，燕麦片
✨蛋白质：鸡胸肉700克，海白虾30个左右，鸡蛋9-10个，小鸡腿2个，蟹柳一包，豆腐1小块，豆皮150克，无糖酸奶1杯，牛奶
✨蔬菜：青红椒4-5个，菠菜1把，1个，1个，芦笋1把，豆角1把，芹菜1把，番茄2个，圣女果适量，荷兰豆/秋葵300克左右，球生菜1个，黄瓜1根，金针菇1包，黑木耳
✨水果：香蕉2个，蓝莓1盒（其余水果自选，每天可做加餐，每次1拳头大小）
✨有益脂肪：1个，橄榄油每餐5-8克（晚餐不放油），坚果适量
‍♀️‍♀️关于本期的午餐详细制作合集视频随后会有更新，大家敬请期待哦，更多减脂餐见往期微博哦，同时欢迎大家评论留言分享自己的减脂路程，愿我们都能坚持健康饮食，一起吃瘦瘦变美呀#减脂餐##嗨夏吃货节##夏日美食种草大赛#

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