#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。

大浪淘金之亿华通

氢能作为一种高热量、零污染、储量丰富的能源,一直以来都被认为是理想的能源类型。

其中,交通领域对于氢能的应用目前主要集中于氢燃料电池汽车上。据了解,氢燃料电池是以氢气为燃料,通过电化学反应将燃料中的化学能直接转变为电能的发电装置,具有能量转换效率高、零排放、无噪声等优点。今天要介绍的公司就是氢燃料电池行业的龙头——亿华通。

氢燃料电池第一股

亿华通成立于2012年,是一家专注于氢燃料电池发动机系统研发及产业化的企业,致力于成为世界领先的氢燃料电池发动机供应商。目前主要应用于客车、物流车等商用车型。

虽然成立时间短,亿华通却拿到别人梦寐以求的成长剧本。

2012年,亿华通研发出HD系列氢燃料电池发动机之后,第二年就联合推出50KW氢燃料电池客车;2014年与中国中车合作联合开关了全球首台低地板的氢燃料电池有轨电车。

随后两年时间里,亿华通跟宇通合作,搞出氢燃料电池的公交车,又与福田汽车联合开发了氢燃料电池物流车。其中,最为重要一笔资本运作,是收购了老牌的电堆供应商上海神力科技的部分股权,让其成为子公司。

神力科技成立于1998年,是华东地区氢产业集群的重要成员,是上海专精特新中小企业,是国内极少数具有电堆量产能力的企业之一。

随着神力科技加入,亿华通也就具备了燃料电池电堆自主知识产权和批量化生产能力,一瞬间综合实力就提升起来。

2016年,收购完神力科技第二年,亿华通顺势在新三板挂牌上市,成为“中国氢能第一股”。

然而,登陆科创板之后的亿华通并不满足于此。

8月30日,亿华通发布公告称,正筹划发行H股股票并在香港上市相关事项。对于此番谋求在香港上市,打通“A+H”双融资平台。亿华通对此事的回答非常的“官方”,大概意思是,拓展在国际资本市场的融资渠道,深入推进公司国际化战略,调整资本和股东结构。

合作方面,今年3月份,亿华通与丰田共同成立华丰燃料电池公司;4月份,与成都大运汽车联合开启西部首条氢燃料电池重卡示范线;8月份,与水木明拓签订战略合约,共推氢能产业发展;11月份,与申能能创与亿华通战略签约,共建氢能产业新生态。此外,11月30日,外界期待已久的“成渝氢走廊”启动暨氢燃料电池物流车首发仪式正式打响。

目前,亿华通分别与宇通、福田、吉利等近30家主流车企联合推出客车、物流车、乘用车等全系列产品,在北京、上海、张家口等地开展批量商业化,配套车型超过1300辆,累计运行里程超过3500万公里。

商业化难题

据了解,2012年至2020年,亿华通先后形成了30kW、40kW、50kW、60kW以及80kW系列燃料电池发动机的批量销售,推进燃料电池行业商业化应用。2021年4月,亿华通发布了120kW、80kW两款新一代高功率氢燃料电池发动机系列产品G120和G80Pro,提升额定功率的同时实现了多项核心参数指标的重要突破。

值得注意的是,近年来,亿华通在营收呈现增长的情况下,其业绩却连续亏损。财务数据显示,2019~2021年上半年,其扣非后归母净利润分别为-1411万元、-4037万元和-1974万元,合计亏损7422万元。同时,2015~2021年上半年,亿华通经营活动净现金流量也连续多年为负,合计为-8.49亿元。

中汽协数据显示,2020年度,国内全年燃料电池汽车产销均大幅下滑,累计完成1199辆和1177辆,同比分别下降58%和57%。当年,亿华通出现逾2200万元亏损,在扣除政府补助等在内的非经常性损益后则亏损逾4000万元。(2018~2020年,亿华通获得的政府补助金额分别为1231万元、2031万元和1363万元。)

此外,近年亿华通各期末应收账款不断增长,应收账款周转率出现下降,应收账款周转天数由2015年的78天升至2020年的465天。

某氢能行业专家表示:“汽车产业的规模经济效应很强,比如氢燃料电池如果实现不了规模化生产,成本自然难以降下来。亿华通虽然订单数量或许不少,不过一方面要维持一定的研发投入,另一方面还达不到规模经济性,所以就难以避免陷入亏损。”

在此背景下,度过1年限售期的亿华通股东,随即拉开了减持序幕。9月份,亿华通发布公告称,股东水木扬帆、水木长风、水木愿景计划减持公司股份不超过318.3万股。其中,“康瑞盈实”计划减持持有的279万股全部亿华通股份,占总股本3.92%;“水木扬帆”“水木长风”“水木愿景”计划分别减持不超过142.8万股、105万股和70.5万股,占亿华通总股本的2%、1.47%和0.99%。

市场前景广阔

根据中国氢能联盟的预测,到2030年,中国氢气需求量将达到3500万吨,在终端能源体系中占比为5%;到2050年,需求量将达到6000万吨,在终端能源体系中占比为10%,产业链产值将达12万亿元/年。

业内人士表示,在“碳达峰、碳中和”背景下,氢燃料电池技术具备清洁、零排放、长续航、加氢时间短等优势,且在长途、重载、商用等领域与纯电技术路线形成良好互补,将对国家实现“双碳”战略目标产生重大意义。

据统计,自2020年以来包括国家电投、国家能源、京能电力等企业共签署9个涉及氢能项目合约,开发地点覆盖黑龙江、山东、内蒙古、湖南、山西、广州、新疆、陕西、河北等9个省份,计划投资总额超过466亿元。

2021年4月7日,北京市经信局正式发布《北京市氢能产业发展实施方案(2021-2025年)》征询意见稿,提出北京将以冬奥会和冬残奥会重大示范工程为依托,率先打造氢能产业链,加快氢能产业布局。明确规划在2023年前建成37座加氢站,推广燃料电池汽车3000辆;到2025年,新增37座加氢站建设,燃料电池车累计推广突破1万辆。

作为京津冀氢能与燃料电池产业先行者与重要建设者,亿华通已在京-张两地分别投运氢燃料电池汽车300和400多辆,面向2022年北京冬奥会,公司还承担了科技部“科技冬奥”重点专项中“氢能出行”关键技术研发和应用示范项目。2月初,80台搭载公司发动机系统的氢燃料电池公交顺利完成冬奥测试赛。

《节能与新能源汽车技术路线图 2.0》指出,燃料电池汽车以客车和城市物流车为切入领域,2030年至2035年总体达到100万辆左右的规模。

川财证券表示,随着越来越多的企业对氢燃料电池汽车的投入,叠加我国“以奖代补”政策的支持,氢燃料电池产业链在未来将会实现技术突破、成本快速下降、商业化应用进程加速。

蜂赢国际综合自中国证券报、财华网、每日经济新闻、中国经营报、发布易、公开资料等

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但工作变动所以只能出租。
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PS:不接受小孩宠物,烟鬼酒鬼,二房东,工作不稳定者绕道,只租工作正规且稳定者。


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  • 最近冷静的可怕,无论是脑海中闪过关于过去的任何片段,心中起伏一闪而过,有一天的深夜,忘了某个人是跟我说了什么话,让我终于明白过去始终过去,一定是坚定而柔软的话语