如何做到食不过量
（1）定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。
（2）吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量。
（3）分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化和定量分配。
（4）每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可以影响体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
（5）减少高能量加工食品的摄入：学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品。
（6）减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。
（1）定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。
（2）吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量。
（3）分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化和定量分配。
（4）每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可以影响体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
（5）减少高能量加工食品的摄入：学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品。
（6）减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。
王阳明，被誉为中国历史上最后一个圣人。
他的一生是行动的一生。
他用一生告诉我们：人活到极致，是节制。
01
节制，是一种智慧
王阳明家训中有一条：“节饮食，戒游戏”。
《论语》云，“君子食无求饱，居无求安”；《黄帝内经》讲， “饮食有节”。
如今，生活水平提高，吃得越来越好，却也有了很多富贵病。
真正的智者，饮食也会自律，掌握“度”。
节饮食，方得健康，方得自在。
戒游戏，则是为了立志。
如过分沉迷于游戏，日子长了，志气会消磨殆尽，如何成就事业。
真正的智者，更懂得节制脾气。
王阳明因军功卓著，遭小人记恨。他们散播各种谣言，对王阳明百般侮辱。
王阳明却全当没听见，一点火气没有。
他说：“心狭为祸之根，心旷为福之门。”
节制脾气，是往宽处想，往好处想，不把芝麻小事放在心上。
节制脾气，是有了情绪不积累，及时疏解。
节制脾气，是一旦无法控制情绪，能够想到先平复情绪再处理问题。
日子久了，人便拥有了纾解怒气的修养和智慧，人也会慢慢有了平和安静的气质。
02
节制，是一种自由
“节制”和“自由”，看似是两个相对立的词语。
其实，只有学会节制，才懂什么是真正的自由。
“节制”不同于“限制”，限制来自于外界的约束。
而节制，则是内心的自我约束，是对自由的成全。
王阳明那个经典的让小偷脱裤子的故事，很多人都听说过。
如果不懂节制自己的行为，触犯法律的底线，所有的自由都将无从谈起。
激素鸡，速成蔬菜，个大饱满，却失去了应有的营养和味道。
节制生长速度，才能吸纳更多的养分，才能让生命自由的生长。
自由和节制，本就是一对双生子，所有自由，都生于节制。
有人说，想吃就吃，想睡就睡是自由；想干什么就干什么是自由；想不上班就不上班是自由......
但这些，并不是自由，而是本能。
真正的自由，不是你想做什么，就做什么；而是你不想做什么，就不做什么。
03
节制，是一种幸福
王阳明说：“吾辈用功，只求日减，不求日增。减得一分人欲，便是复得一分天理，何等轻快洒脱，何等简易！”
人生的幸福，源于不断减少自己的欲望，物质无需太多，够用就好。
懂得满足，是一种莫大的幸福。
满足你的房子，无需太大，温馨就好。
满足你的车子，无需奢华，代步即可。
满足于你的衣服，无需华贵，合身就好。
满足于你的工作，无需伟大，热爱就好。
所有最好的，不过刚刚好。
节制，是一种智慧，是一种自由，更是一种幸福。
当一个人懂得了节制，人生的智慧、生命的自由、生活的幸福就会如约而至。
朋友，愿你学会节制，把握自由，享有幸福。
他的一生是行动的一生。
他用一生告诉我们：人活到极致，是节制。
01
节制，是一种智慧
王阳明家训中有一条：“节饮食，戒游戏”。
《论语》云，“君子食无求饱，居无求安”；《黄帝内经》讲， “饮食有节”。
如今，生活水平提高，吃得越来越好，却也有了很多富贵病。
真正的智者，饮食也会自律，掌握“度”。
节饮食，方得健康，方得自在。
戒游戏，则是为了立志。
如过分沉迷于游戏，日子长了，志气会消磨殆尽，如何成就事业。
真正的智者，更懂得节制脾气。
王阳明因军功卓著，遭小人记恨。他们散播各种谣言，对王阳明百般侮辱。
王阳明却全当没听见，一点火气没有。
他说：“心狭为祸之根，心旷为福之门。”
节制脾气，是往宽处想，往好处想，不把芝麻小事放在心上。
节制脾气，是有了情绪不积累，及时疏解。
节制脾气，是一旦无法控制情绪，能够想到先平复情绪再处理问题。
日子久了，人便拥有了纾解怒气的修养和智慧，人也会慢慢有了平和安静的气质。
02
节制，是一种自由
“节制”和“自由”，看似是两个相对立的词语。
其实，只有学会节制，才懂什么是真正的自由。
“节制”不同于“限制”，限制来自于外界的约束。
而节制，则是内心的自我约束，是对自由的成全。
王阳明那个经典的让小偷脱裤子的故事，很多人都听说过。
如果不懂节制自己的行为，触犯法律的底线，所有的自由都将无从谈起。
激素鸡，速成蔬菜，个大饱满，却失去了应有的营养和味道。
节制生长速度，才能吸纳更多的养分，才能让生命自由的生长。
自由和节制，本就是一对双生子，所有自由，都生于节制。
有人说，想吃就吃，想睡就睡是自由；想干什么就干什么是自由；想不上班就不上班是自由......
但这些，并不是自由，而是本能。
真正的自由，不是你想做什么，就做什么；而是你不想做什么，就不做什么。
03
节制，是一种幸福
王阳明说：“吾辈用功，只求日减，不求日增。减得一分人欲，便是复得一分天理，何等轻快洒脱，何等简易！”
人生的幸福，源于不断减少自己的欲望，物质无需太多，够用就好。
懂得满足，是一种莫大的幸福。
满足你的房子，无需太大，温馨就好。
满足你的车子，无需奢华，代步即可。
满足于你的衣服，无需华贵，合身就好。
满足于你的工作，无需伟大，热爱就好。
所有最好的，不过刚刚好。
节制，是一种智慧，是一种自由，更是一种幸福。
当一个人懂得了节制，人生的智慧、生命的自由、生活的幸福就会如约而至。
朋友，愿你学会节制，把握自由，享有幸福。
15 张令人难以置信的堪察加靓照
参观堪察加是许多人梦寐以求的冒险。这座偏远的半岛以其火山、间歇泉和令人惊叹的野生动物而闻名。
1.《坎巴尔纳亚河上的熊和鲑鱼》，南堪察加野生动物保护区
谢尔盖·戈尔什科夫
棕熊是堪察加半岛最“有名”的住户之一（至少在陆地上是如此）。 游客们可以在夏末之际来观赏和近距离接触这些危险的野生动物，此时它们已然吃鱼吃了个够，吃饱了就不会侵犯游客了。
2.《穆特诺夫斯基火山》, 南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
整个堪察加半岛共计有大约 300 座火山。穆特诺夫斯基火山是最活跃的火山之一。这座古老的火山结构颇为复杂。周围环绕着四个锥形山头，顶部有两个相互交错的火山口。蒸汽和气体不断从火山口逸出。
3. 《海雀》，科里亚克自然保护区
阿列克谢·佩列雷金
簇绒海雀是太平洋北部的另一种独特鸟类。它有个有趣的特点——起飞前，它会加速——并且似乎是在水面上奔跑一般。
4. 《克柳切夫火山》，“堪察加火山”自然公园
亚历山大·比琴科
亚历山大·比琴科不仅仅是一名摄影师，他是一位经验丰富的堪察加登山远动员和旅行者，也是“堪察加火山”自然公园火山开发、旅游和环境教育部门的领先专家。因此，他镜头里的画面往往是勘察加半岛最内敛、最美的地方。
5.《黑顶土拨鼠》，南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
这种土拨鼠也被称为东方土拨鼠甚至堪察加土拨鼠。它生活在西伯利亚东部、雅库特和堪察加半岛。而它之所以得名，是因为其与众不同的毛色——棕色身体上的一个黑点就像一顶帽子一般。
6.《阿瓦钦斯基火山口， 背景中的科里亚斯基火山》，纳雷乔沃自然公园
亚历山大·比琴科
阿瓦钦斯基火山，或当地人所称的“阿瓦钦斯基活火山”，大概是堪察加半岛最“受欢迎”的火山之一。它距离堪察加彼得罗巴甫洛夫斯克最近，可以相对轻松登顶。
7.《秋天，克罗诺茨基火山背景下的狐狸》，克罗诺茨基自然保护区
伊戈尔·施皮莱诺克
在堪察加，分布最广的是一种特别的狐狸—火狐。这里居住着大约6000只毛色红黄的火狐，由于这一带居民人数不多，所以这里于它们而言甚是辽阔自在。火 狐以小型啮齿动物和鸟类为食，但也会与熊“抢食”鱼类。
8.《戈雷利火山口》，南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
在不了解火山学详情的情况下，可以说戈雷利火山是一座独特的火山，也是一座真正的地质、历史纪念碑。这里拥有极不寻常的景观，丰富的火山喷发烧结材料。试想一下，这座火山的现代“建筑”占地面积就达150平方公里。
9.《北海獭》
德米特里·乌特金
海獭生活于科曼多尔群岛，它们被认为是一种稀有动物，其数量正在不断减少。在过去的几个世纪里，人们一直在积极狩猎这种可爱生物，而这一切都归因于其极为致密的皮毛。为了使其在北部海域保暖，大自然赋予了这种动物每平方厘米皮肤超过 10万根毛发！
10. Ketachan 湖，布斯特宁自然公园
亚历山大·比琴科
堪察加半岛有很多火山湖和冰川湖。Ketachan湖位于伊钦斯卡火山地区。在山脉的映衬之下，这一景象简直令人惊叹。顺便说一句，Ketachan 从当地埃文基人的语言翻译过来，意思就是一种小型的鲑鱼。鲑鱼和红大马哈鱼的确在发源于该湖的 Ketachan 河中产卵。
11. 《白鼬》, 乌宗火山口
伊戈尔·施皮莱诺克
摄影师兼自然科学家伊戈尔·施皮莱诺克在野生动物栖息地拍摄了大量的堪察加动物照片。这是他抓拍到的一只夏季形态的白鼬，它并非浑身全白，而是覆盖着一层保护性的褐色。
12.《堪察加杜鹃》，维柳钦斯基火山
亚历山大·比琴科
勘察加北部不仅有白雪皑皑的山峰，还有尽显夏日风情的景致以及多样性植物群令人难以置信的花开盛景。最美的杜鹃花可以在意大利的某些地方遇见，它娇艳欲滴的粉红色花蕾在俄罗斯的许多地方也会绽放——包括在堪察加半岛。
13.《野生驯鹿》，南堪察加施皮莱诺克联邦禁猎区
伊戈尔·施皮莱诺克
2021年，科学家们进行了基因检测，发现生活在堪察加半岛的野生驯鹿是欧亚大陆体型最大的一种鹿。目前，堪察加半岛仅剩下 400只左右，保护这些大型生物的种群是该地区科学家最重要的任务之一。
14.《托尔巴奇克火山喷发》
阿列克谢·马斯洛夫
托尔巴奇克火山1975年那次喷发系俄罗斯科学史上第一次被绝对准确预测。自那以后，这座火山又不止一次喷发，2013年喷发了长达几个月的熔岩和火山灰，也使周围的景观有所改变。所幸距离火山 60 公里的最近定居点没有受到影响。
15.《库里尔斯克湖中的红鲑鱼》
米哈伊尔·科罗斯捷列夫
一个多月来，摄影师 米哈伊尔·科罗斯捷列夫 一直在密切观察这里普遍存在的红鲑鱼。这是堪察加最强有力的生物资源之一。产卵后，许多鲑鱼直接落入熊掌被食用，但有幸幸存下来的则得以在库里尔斯克湖中生长，然后顺流而下进入鄂霍次克海。
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参观堪察加是许多人梦寐以求的冒险。这座偏远的半岛以其火山、间歇泉和令人惊叹的野生动物而闻名。
1.《坎巴尔纳亚河上的熊和鲑鱼》，南堪察加野生动物保护区
谢尔盖·戈尔什科夫
棕熊是堪察加半岛最“有名”的住户之一（至少在陆地上是如此）。 游客们可以在夏末之际来观赏和近距离接触这些危险的野生动物，此时它们已然吃鱼吃了个够，吃饱了就不会侵犯游客了。
2.《穆特诺夫斯基火山》, 南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
整个堪察加半岛共计有大约 300 座火山。穆特诺夫斯基火山是最活跃的火山之一。这座古老的火山结构颇为复杂。周围环绕着四个锥形山头，顶部有两个相互交错的火山口。蒸汽和气体不断从火山口逸出。
3. 《海雀》，科里亚克自然保护区
阿列克谢·佩列雷金
簇绒海雀是太平洋北部的另一种独特鸟类。它有个有趣的特点——起飞前，它会加速——并且似乎是在水面上奔跑一般。
4. 《克柳切夫火山》，“堪察加火山”自然公园
亚历山大·比琴科
亚历山大·比琴科不仅仅是一名摄影师，他是一位经验丰富的堪察加登山远动员和旅行者，也是“堪察加火山”自然公园火山开发、旅游和环境教育部门的领先专家。因此，他镜头里的画面往往是勘察加半岛最内敛、最美的地方。
5.《黑顶土拨鼠》，南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
这种土拨鼠也被称为东方土拨鼠甚至堪察加土拨鼠。它生活在西伯利亚东部、雅库特和堪察加半岛。而它之所以得名，是因为其与众不同的毛色——棕色身体上的一个黑点就像一顶帽子一般。
6.《阿瓦钦斯基火山口， 背景中的科里亚斯基火山》，纳雷乔沃自然公园
亚历山大·比琴科
阿瓦钦斯基火山，或当地人所称的“阿瓦钦斯基活火山”，大概是堪察加半岛最“受欢迎”的火山之一。它距离堪察加彼得罗巴甫洛夫斯克最近，可以相对轻松登顶。
7.《秋天，克罗诺茨基火山背景下的狐狸》，克罗诺茨基自然保护区
伊戈尔·施皮莱诺克
在堪察加，分布最广的是一种特别的狐狸—火狐。这里居住着大约6000只毛色红黄的火狐，由于这一带居民人数不多，所以这里于它们而言甚是辽阔自在。火 狐以小型啮齿动物和鸟类为食，但也会与熊“抢食”鱼类。
8.《戈雷利火山口》，南堪察加自然公园
亚历山大·比琴科
在不了解火山学详情的情况下，可以说戈雷利火山是一座独特的火山，也是一座真正的地质、历史纪念碑。这里拥有极不寻常的景观，丰富的火山喷发烧结材料。试想一下，这座火山的现代“建筑”占地面积就达150平方公里。
9.《北海獭》
德米特里·乌特金
海獭生活于科曼多尔群岛，它们被认为是一种稀有动物，其数量正在不断减少。在过去的几个世纪里，人们一直在积极狩猎这种可爱生物，而这一切都归因于其极为致密的皮毛。为了使其在北部海域保暖，大自然赋予了这种动物每平方厘米皮肤超过 10万根毛发！
10. Ketachan 湖，布斯特宁自然公园
亚历山大·比琴科
堪察加半岛有很多火山湖和冰川湖。Ketachan湖位于伊钦斯卡火山地区。在山脉的映衬之下，这一景象简直令人惊叹。顺便说一句，Ketachan 从当地埃文基人的语言翻译过来，意思就是一种小型的鲑鱼。鲑鱼和红大马哈鱼的确在发源于该湖的 Ketachan 河中产卵。
11. 《白鼬》, 乌宗火山口
伊戈尔·施皮莱诺克
摄影师兼自然科学家伊戈尔·施皮莱诺克在野生动物栖息地拍摄了大量的堪察加动物照片。这是他抓拍到的一只夏季形态的白鼬，它并非浑身全白，而是覆盖着一层保护性的褐色。
12.《堪察加杜鹃》，维柳钦斯基火山
亚历山大·比琴科
勘察加北部不仅有白雪皑皑的山峰，还有尽显夏日风情的景致以及多样性植物群令人难以置信的花开盛景。最美的杜鹃花可以在意大利的某些地方遇见，它娇艳欲滴的粉红色花蕾在俄罗斯的许多地方也会绽放——包括在堪察加半岛。
13.《野生驯鹿》，南堪察加施皮莱诺克联邦禁猎区
伊戈尔·施皮莱诺克
2021年，科学家们进行了基因检测，发现生活在堪察加半岛的野生驯鹿是欧亚大陆体型最大的一种鹿。目前，堪察加半岛仅剩下 400只左右，保护这些大型生物的种群是该地区科学家最重要的任务之一。
14.《托尔巴奇克火山喷发》
阿列克谢·马斯洛夫
托尔巴奇克火山1975年那次喷发系俄罗斯科学史上第一次被绝对准确预测。自那以后，这座火山又不止一次喷发，2013年喷发了长达几个月的熔岩和火山灰，也使周围的景观有所改变。所幸距离火山 60 公里的最近定居点没有受到影响。
15.《库里尔斯克湖中的红鲑鱼》
米哈伊尔·科罗斯捷列夫
一个多月来，摄影师 米哈伊尔·科罗斯捷列夫 一直在密切观察这里普遍存在的红鲑鱼。这是堪察加最强有力的生物资源之一。产卵后，许多鲑鱼直接落入熊掌被食用，但有幸幸存下来的则得以在库里尔斯克湖中生长，然后顺流而下进入鄂霍次克海。
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