#张栋梁##向全世界安利张栋梁##张栋梁也在考古##nicholas自我科普时间# 张先生的早餐【 Bircher Muesli】
ps.Bircher Muesli瑞士麦片，其实也是隔夜燕麦粥的原身。瑞士麦片非常健康美味，完全不用添加甜味剂，只需要水果天然的糖份就非常好吃。头一晚睡前用10分钟搞定，第二天从冰箱里拿出来(可以保存3-5天都完全没问题)加入自己喜欢的新鲜水果和坚果就可以享受一碗最适合夏日季节的早餐。其实正常的做法是birch要隔夜放置在冰箱里的，这样餐厅第二天就可以直接取出冷却好的再加入水果然后使用
ps.Bircher Muesli瑞士麦片，其实也是隔夜燕麦粥的原身。瑞士麦片非常健康美味，完全不用添加甜味剂，只需要水果天然的糖份就非常好吃。头一晚睡前用10分钟搞定，第二天从冰箱里拿出来(可以保存3-5天都完全没问题)加入自己喜欢的新鲜水果和坚果就可以享受一碗最适合夏日季节的早餐。其实正常的做法是birch要隔夜放置在冰箱里的，这样餐厅第二天就可以直接取出冷却好的再加入水果然后使用
#健康中国行动2030# 【#每天应该吃多少碳水#[疑问]】我们身体一半以上的能量都来自碳水化合物。碳水摄入过低，会影响到内分泌和代谢水平。目前各国营养指南所推荐的碳水化合物摄入量，大约占一日能量需要的一半或一多半，我国的推荐范围是50%~65%。如果一个成年人每日需要2000千卡的能量，那么他应当摄入250~300克左右的碳水化合物，相当于每餐吃一小碗米饭再加少量水果。这些碳水化合物要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。
#健康科普汇# 【#每天应该吃多少碳水#[疑问]】我们身体一半以上的能量都来自碳水化合物。碳水摄入过低，会影响到内分泌和代谢水平。目前各国营养指南所推荐的碳水化合物摄入量，大约占一日能量需要的一半或一多半，我国的推荐范围是50%~65%。如果一个成年人每日需要2000千卡的能量，那么他应当摄入250~300克左右的碳水化合物，相当于每餐吃一小碗米饭再加少量水果。这些碳水化合物要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。（生命时报）
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