【5：20运动营养大讲堂】
膳食指南适合你吗？

膳食对于人体的健康影响是巨大的。
在日常生活中，要想拥有健康的身体，人们首先应该注意合理的膳食结构，这样才能达到营养和能量的均衡，保持健康的目的。

吃是我们人体健康的物质基础，至于怎么吃你心中有自己的膳食指南吗？https://t.cn/A6ahav9q ，锁定甄客早起运动营养1群，悦老师为你答疑解惑。

#用引力波探测黑洞周围的新粒子#
超轻粒子云可以在旋转的黑洞周围形成。来自阿姆斯特丹大学和哈佛大学的一个物理学家小组现在表明，这些云会在双黑洞发出的引力波上留下一个特征印记。
人们普遍认为黑洞会吞噬它们周围所有形式的物质和能量。然而，人们早就知道，黑洞也可以通过超辐射的过程释放出一些质量。虽然这种现象已知会发生，但它只有在自然界中存在新的、迄今尚未观察到的、质量非常低的粒子时才有效，正如粒子物理学标准模型之外的几种理论所预测的那样。
当质量通过超辐射从黑洞中出来时，它会在黑洞周围形成一个大云团，形成所谓的引力原子。
在Physical Review Letters上的一篇文章中，由弗吉尼亚大学物理学家Daniel Baumann、Gianfranco Bertone和Giovanni Maria Tomaselli以及哈佛大学物理学家John Stout组成的团队提出，普通原子和引力原子之间不仅仅有结构上的相似性，还有更深层次的意义。科学家们称，可以利用这种相似性，用即将到来的引力波干涉仪发现新粒子。
在这项新工作中，研究人员研究了所谓的“光电效应”的引力等效效应。在这一过程中，当引力原子是两个重物组成的双星系统的一部分时，它会受到大质量伴星的干扰，这个伴星可能是第二个黑洞或中子星。就像光电效应中的电子吸收入射光线的能量一样，超轻粒子云可以吸收伴星的轨道能量，从而使一些云被抛出来。
研究小组证明，这一过程可能会极大地改变这种双星系统的演化。此外，引力原子的电离在双黑洞之间非常特定的距离上得到加强，这导致了我们从这种合并中探测到的引力波的鲜明特征。未来的引力波干涉仪可以观察到这些效应。相关研究已发表在Physical Review Letters上。
图为天空中的一个原子。
来源：https://t.cn/A6XFWdjv
图源：https://t.cn/A6XFWdlk

长时间不吃晚餐会带来哪些伤害？

1、让抵抗力下降

身体的各器官在运行的过程中需要营养物质提供能量，而这些能量都是通过饮食摄取。长时间不吃晚饭，身体所缺的营养物质摄取不足，会出现营养不良导致抵抗力变差。

2、降低大脑功能

长时间不吃晚饭的人大脑功能会下降，因为经过一下午的工作后身体缺乏能量，大脑也需要补充能量。若长时间不吃晚饭会因为缺乏营养导致大脑功能下降，出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

3、伤害肠胃

长时间不吃晚饭会伤害胃，胃酸分泌过多伤害胃黏膜，导致胃溃疡，甚至胃癌等疾病出现。又或者经过一个下午的工作让人疲惫，此时没有食物补充能量，会让肚子过于饥饿，在第2天起床后出现报复性进食，不仅伤害肠胃，还会增胖。

4、提高胆结石几率

要知道胆结石和不吃晚饭有密切关系。因为胆囊会分泌胆汁，促进食物消化吸收。晚上不吃饭，到第2天早上的时间较长，长时间处于空腹状态下胆囊不会收缩，胆汁浓度增加无法排空，会沉淀形成胆结石。

吃晚餐要注意什么才健康？

1、睡前4小时进食

由于食物进入身体后需要3小时才能消化，若吃饭时间过晚，食物没有完全被消化就上床睡觉，会因为胃持续消化食物而影响睡眠。

2、保证食物多样性

晚餐要注重营养搭配，多吃蔬菜和粗粮，摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动，帮助消化。

3、不吃过饱

由于晚餐后的活动量不大，进食过多易堆积脂肪，因此保持七八分饱就可以。这样既能避免进食过多食物，也能避伤害胃。

总的来讲，健康、营养、少量的晚餐可以保证身体健康，也有利于减肥。另外要注意晚饭尽量保持清淡，避免进食辛辣刺激食物对肠胃造成刺激。而且要避免进食油脂过多的食物，防止肥胖的同时防止高血压，高血脂等疾病发生。#忆果缘1971##健康饮食#