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和“冒牌者综合征”说再见

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你是否也有“冒牌者综合征”?

你是否和我有同样的感觉,每当取得一些小小的成绩或者得到夸奖说“你真的很棒”,就会有这样一种感觉悄悄地在心里蔓延:这说的是我吗?明明自己并没有别人说得那么好。

无法真正地接受他人赞美,还认为是自己表面的所谓优秀骗过了别人的眼睛。一旦被识破,他们就知道真正的我是什么样了。我总会冒出这样的想法:我的某些成绩只不过是碰巧而已。

后来我发现,我并不是一个人。美国演员娜塔莉·波特曼在哈佛大学的毕业演讲中,谈到自己刚被哈佛录取的时候说:“我仍怀疑自己的价值,我觉得一定是哪儿出错了。在这里我不够聪明,我必须要证明自己并不是花瓶演员。”

艾玛·沃森也曾在《Vogue》的一次采访中说,她会时常质疑自己的表演才能是否能担得起这些赞美:“我做得越好,别人越夸赞我,我内心那种没底气的感觉就越厉害。我好怕有一天,别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。即便演完哈利·波特之后,我也没有自信可以成为一个演员。我觉得自己只是运气好,我需要别人来肯定我。”

这种心理状态是由临床心理学家保琳和苏珊娜提出的“冒牌者综合征”(Impostor Syndrome),也被称为骗子综合征或自我否定倾向。

保琳和苏珊娜用5年的时间研究了150名女性来访者,她们是在某个领域取得成就的优秀女性,但都承受自我否定的折磨,认为自己表面优秀,实则名不副实,是个彻头彻尾的骗子。

后来的研究表明,不仅女性有“冒牌者综合征”的症状,男性也有同样的困扰,同时往往具有这些特征。

首先是外归因模式。面对外界的认可,无法将成功归因于自己的能力,而倾向于归因于外界的因素。

曼哈顿心理学家约瑟夫说:“这些在‘冒牌者综合征’中挣扎的人,也更倾向于将他们的成功归功于运气而不是他们的优点及辛勤工作,他们也普遍不将他们的成功当作一回事。”

其次是极端成长环境。他们通常在被父母忽视的环境下成长,感觉自己并不重要,得到的一切只是侥幸。或者是沉浸在过度夸赞中时刻担心自己不够完美,会让父母失望。这两种极端成长环境都会触发自我否定的倾向。

还有对赞美感到焦虑。“如果我配不上自己的成就和他人的赞美怎么办?如果我没有那么好怎么办?”这样的自我否定想法常常会冒出来。即使是来自他人真诚的赞美,也无法安心地享受。

为什么你那么优秀,却瞧不上自己?

已经有足够多的客观评价表示,很多人非常优秀,却瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一样如影随形,时时盘旋在心头无法抹去。那么“冒牌者综合征”这种心理状态到底是如何运作发挥其作用的?

“冒牌者综合征”人群所具有的特质与成长环境密切相关,非常容易在特定场合被激发出来。尤其在经历一些人生中的“高光时刻”,比如晋升、取得学位、获得奖项等能力受到认可的情境中,自我否定的倾向最容易被触发。

在这样的情境下,能力被众人认可,地位得到提升,往往意味着承担更多的责任,也就冒着更大的风险。

“冒牌者综合征”的提出者之一保琳,用“冒充者循环”(Imposter Cycle)来阐释这群人的思维模式,我们可以看到心理活动的过程是周而复始的焦虑:面临考验能力、与个人成就相关的任务,会感到挥之不去的焦虑;在焦虑情绪下,他们要么会过度准备,要么会无止境地拖延;任务完成后,会在片刻的放松后继续焦虑,质疑自己成功的原因。

过度准备的人会认为成功是由于做了很多准备,并非自己的能力取得,而拖延的人会认为只是暂时的运气帮了自己。

于是他们会继续焦虑,会恐惧他人识破自己只是一时运气而取得的成就。这些大脑中嗡嗡嗡的噪音似的负面信念,一次次地强化了冒充者循环,并且一次次地搜寻证据来亲自验证自己的负面信念。

如何打破“我不够好”的魔咒

要打破“我不够好”的魔咒,最为重要的是积极的自我暗示。它有多神奇?让我们先看一个著名的心理学实验。

实验安排两组有数学天赋的孩子阅读数学家哥德尔的传记,其中一组的孩子读到的传记有个微小的改动,他们看到哥德尔的生日和自己一样。实验显示,这一组的孩子最终的成绩明显优秀于另一组。

一个微小的改动,让他们认为自己和哥德尔有一种隐秘的联系,于是积极的心理暗示发挥作用了——他们会和自我暗示的角色不自觉地看齐。这也是心理学中所说的“自居效应”,你认为自己是什么样的人,会倾向于扮演这个角色。

多给自己积极的心理暗示,取代那些时不时冒出来的负面想法。允许偶尔出现的负面想法,在两种信念的博弈中,让你的积极信念击倒负面信念。

接下来,我们要安心地接受别人的赞扬。如果积极的自我对话对你用处不大,那试试去听听周围的人如何评价你,如何赞扬你。

从他们的话语中,找到一个个“证据”,比如在什么情境下取得成功、成功带来的成果是什么、克服了怎样的困难,用这些细节去证明自己的成就的确实至名归。

当别人夸你时,你第一反应是:他说得对,还是“我哪有那么好,他是不是在讽刺我?”比如说你获得了一些成就,你会觉得这是我的能力带来的,还是会认为这只是侥幸?

答案五花八门。有人说:“看怎么夸了,如果是泛泛地夸,那可能只是客套,报之以微笑。如果夸得不夸张,而且有细节,有事实,那大概是真的值得夸那么一下吧,感谢对方,表达被夸奖的喜悦。”有人表示:“我会想,这人要找我办啥事。”还有人说:“我的反应取决于我的努力程度,如果我努力了,我会觉得带来结果的主因是努力,次要原因是幸运。但是‘努力’的评判标准很主观,不能满足自己设定的标准是常有的事情。”

事实上,当你取得成就时,你应该从容地接受你应得的赞美,拥抱属于你的高光时刻。他人不吝啬赞美,那么我们也要对自己公平一点,不要吝啬对自己的肯定。

我们还可以用实际行动驳斥负面观念。如果你从自我暗示、他人的赞美中仍然无法获得十足的肯定,那么试着找到更加确凿的证据——从自己的行动中去寻找证据,夯实自我肯定的根基。

即使是微小的成就、进步、提升也用白纸黑字记录下来,可以是一次突破害羞性格进行的提案,可以是一次主动融入一个新团体,当然也可以是读了一本收获颇丰的好书。

统统记录下来,时常回顾自己的点滴成就,它们终将连点成线,使你更加明确自己的位置,也将更加明晰地看见自己的未来。用记录这样郑重的行动来告诉自己,即使是微不足道的成就,也是自己人生的一部分。

学着拥抱这些经历,确认它们的存在和作用,随着它们逐渐成长、丰盈。人生本就是一场与怯懦、质疑、恐惧的博弈,只要我们还在前进,就永远不会输。

正如娜塔莉·波特曼在演讲中所说:你,可以决定自己的价值。

作者/古豆豆

来源:《中国青年》杂志

6月7日下午4点,清博智能与会展集团迈氏集团(MCI Group)在元宇宙平台“无尽之塔”举办入驻签约仪式,双方就打造会展元宇宙达成战略合作关系,约定将以“无尽之塔”作为合作基地,携手打造会展活动元宇宙全要素产品和解决方案,共同助力会展行业数字化转型。

届时,迈氏会展集团中国区总裁兼拜鲁科技董事长高烽(Frankie Gao)、迈粒文化科技CEO兼联合创始人匡菁(Kathy Kuang)、清博智能CEO郎清平、清博智能元宇宙研究室主任李祖希出席签约仪式并发表主题演讲。

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清博智能元宇宙研究室主任李祖希:会展行业特性决定其在元宇宙会发挥更大价值

清博智能元宇宙研究室主任李祖希表示,“无尽之塔”最新版本寄托了清博团队的远大理想,清博团队希望通过不断耕耘,与合作伙伴一起建立开放生态,最终使“无尽之塔”成为代表中国科技创新领域的元宇宙科技城。这一理想的实现,离不开合作伙伴的支持和信任。会展行业的特性使得会展相关服务是元宇宙服务于相关企业和产业的必选项,也是元宇宙必须提供的基础服务设施,因此与迈氏集团的合作对双方都具有重大战略意义。

签约仪式在“无尽之塔”户外空间Amazing Space 展开,该空间是后续进行会展服务的主要场地。未来,清博将继续迭代“无尽之塔”版本,推出虚拟空间多元化新功能和玩法,探索新的服务与技术标准,为客户带来流畅度、体验感、互动性一流的数字化服务。

会展元宇宙

会展元宇宙可以有效地缩短办会时间、压缩舞台成本、在疫情常态化防控机制下摆脱物理的束缚,促进人与人的联结。即使是在元宇宙发展的初期,会展元宇宙蕴含的市场潜力已经显现。

清博智能与迈氏会展集团合作,双方将以“无尽之塔”为合作基地,共同打造企业会展全要素元宇宙产品和解决方案。通过创造性地重新规划时空、流程,引入大数据、AI人工智能等技术,促进会展行业的华丽转身。

与迈氏集团的合作,有助于清博团队更快地理解会展行业的逻辑与需求,更好地打造出符合会展需求的元宇宙产品和解决方案,使更多优秀的企业接触到元宇宙会展这一新兴的技术形式,更多地享受元宇宙基础设施完善后带来的便利条件。

“无尽之塔”

“无尽之塔”是元宇宙第一高楼,是清博智能完全自主研发的元宇宙平台。定位为元宇宙科技城,通过不断吸引顶尖科技创新企业入驻,形成元宇宙聚集效应,最终成为汇聚中国及全球科创力量的元宇宙世界。无尽之塔首期共规划1024层,内设标准化多功能服务空间、高级定制空间、数字藏品展厅等几大空间类型,集会展、社交、营销等功能于一身,可满足从行业沙龙、会议、发布会、签约仪式到展览、拍卖会、发售会、企业年会等多元营销和会展需求。

“无尽之塔”外部设有无限拓展空间Amazing Space,以满足更多人数参与、更灵活、更多样化的虚拟时空场景需求。通过街区——建筑——拓展空间的有机联结,“无尽之塔”可为客户提供便捷、开放、经济的元宇宙虚拟时空平台。

合作方:清元宇宙

清博智能蓄力布局元宇宙,形成虚拟人、时空智能、数字藏品三大业务版块。

虚拟人生产力平台与量身定制——元娲

元娲虚拟人生产力平台是一款标准化saas产品,用户可自选虚拟人形象以文本驱动虚拟人自动进行内容播报,适用于直播带货、PPT讲解、视频解说等场景。除标准化产品外,也可提供虚拟人形象的量身定制,依托文本AI优势可以对虚拟人进行性格塑造,真正意义上解放企业生产力。

一站式数字藏品发行服务——清元数藏

清元数藏从铸造、上链、售卖、跨链到平台搭建,提供一站式数字藏品发行服务,致力于为版权保护、数字艺术收藏、资产数字化等领域提供全方位解决方案。

首个元宇宙科技城——无尽之塔

定位为元宇宙科技城,与各行业头部企业、生态机构合作,形成元宇宙聚集效应。“无尽之塔”可为客户提供便捷、开放、经济的元宇宙虚拟时空平台。在其中,企业可以举办各类元宇宙活动,诸如会议、沙龙、发布会、签约仪式以及展览等,定制唯一、永久、可持续迭代的专属空间。

前沿学术支持——元宇宙研究室

元宇宙研究室主要进行元宇宙的理论研究和技术研发,提供、展示元宇宙相关理论研究成果、创新技术应用、沉浸式体验等前沿内容,助力元宇宙落地发展。

在未来,清博智能致力于推进会展、金融、医疗、游戏、教育、文旅、电商等多垂直领域元宇宙产业落地,深化元宇宙研究研发落地应用。

#读书#性格决定命运,一个人永远无法逃脱他自身的命运,时间的任何力量亦无法改变他生命中注定的轨迹。我们能力所及的唯一的事情,就是尽我们的全力,去利用自己的个人天赋,因此我们要遵循这一要求,让这些天赋起到真正的作用,要努力让我们的天赋物尽其用,而不要去顾虑其他;最终,我们选择职业、地位、生活的方式等方面时,都要力求最适合于我们的发展。


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