减肥Day 084
最新目标：尽量接近58kg！！！[贏牛奶]
第二阶段：2022.02.07-2022.05.13，共96天
初始体重：74.15 kg
昨日体重：60.05 kg
今日体重：59.75 kg（⬇️0.30 kg）
脱敏期第二天[開學季]
昨日饮食：
早：
一根糯玉米
脱脂牛奶250ml
橙子
能量棒
午：
100g豆腐+70g卤牛肉烧炒150g白蘑菇
能量棒
加餐：
西红柿
晚：
水煮蛋
150g白灼西蓝花
能量棒
（调料只放初榨油，小米辣，盐，生抽，❌糖）
最新目标：尽量接近58kg！！！[贏牛奶]
第二阶段：2022.02.07-2022.05.13，共96天
初始体重：74.15 kg
昨日体重：60.05 kg
今日体重：59.75 kg（⬇️0.30 kg）
脱敏期第二天[開學季]
昨日饮食：
早：
一根糯玉米
脱脂牛奶250ml
橙子
能量棒
午：
100g豆腐+70g卤牛肉烧炒150g白蘑菇
能量棒
加餐：
西红柿
晚：
水煮蛋
150g白灼西蓝花
能量棒
（调料只放初榨油，小米辣，盐，生抽，❌糖）
Day3 帕梅拉女孩
原始体重：145斤
昨日体重：139.8斤
今日体重：139.8斤（why？☹️）
主食：红薯一个
蛋白质：煎豆腐+一盒脱脂奶
蔬菜：油麦菜
（分两顿吃完，无晚餐）
运动：bilibili15分钟有氧燃脂舞蹈+帕梅拉7min肩颈无富贵包+5minR&B舞蹈训练（半小时）
单词：157个雅思核心
综合运用能力：
素质教育，新课改具体目标、教学观、教师观，中小学教师职业道德规范，班主任工作内容和方法，教学八原则，德育内容、原则、方法等。
原始体重：145斤
昨日体重：139.8斤
今日体重：139.8斤（why？☹️）
主食：红薯一个
蛋白质：煎豆腐+一盒脱脂奶
蔬菜：油麦菜
（分两顿吃完，无晚餐）
运动：bilibili15分钟有氧燃脂舞蹈+帕梅拉7min肩颈无富贵包+5minR&B舞蹈训练（半小时）
单词：157个雅思核心
综合运用能力：
素质教育，新课改具体目标、教学观、教师观，中小学教师职业道德规范，班主任工作内容和方法，教学八原则，德育内容、原则、方法等。
已瘦40斤||月瘦十斤躺着变瘦的减肥食谱
大家可以两个食谱选择适合自己的吃，都是不饿肚子、不伤身体的！基数大的人一天一斤，基数小的天一斤，就是这么自信！接下来我会持续分享诶，大家记得 guanzhu我不然找不到我啦
食谱
Plan A
早餐:1白水煮蛋+1全麦吐司+1苹果
午餐:150g鸡胸肉+150g番薯+水煮蔬菜不限量
下午茶：无糖酸奶
晚餐：番茄蛋花汤+150g清蒸鱼+水煮蔬菜不限量
pLan B
早餐:30g原味麦片+1脱脂牛奶+1苹果
午餐:6个水饺
下午茶:1水煮蛋+2鸡蛋白
晚餐:1生菜汤+瘦牛肉炒西兰花
pLan C
早餐:150g番薯+1无糖酸奶
午餐:100g米饭+番茄豆腐
下午茶:1苹果
晚餐:1全麦吐司+水煮青菜不限量+青椒炒鸡胸肉
饮食方案
方案一
Day1-planA Day 2-plan B Day3-Planc
Day4-PlanA Day5-Plan B Day6-PlanC
Dya7-放纵日
Tips：第七天早午餐从你最喜欢的食谱项中选择，晚餐随意。
方案二
第一周每天吃 PLAN A
第二周每天吃 PLAN B
第三周每天吃 PLAN C
Tips：这个方案比较适合懒人，每周都吃一样的食谱，不用去想第二天吃什么，也不用准备那么多食材。当然缺点也很明显，容易吃腻。
方案三
Day1-PLAN A Day2-PLAN B Day3-PLAN C
Day4-PLAN A Day5-PLAN B Dya6-PLAN C
D
Day7-任选一个食谱执行
Tips这个食谱比较适合自控力差的人，因为很多人一旦到放纵日容易受不住，一顿吃个5000k把一周的成果都浪费了。按照这个食谱，允许你一周内吃三样食谱以外的东西比如炸鸡，奶茶，蛋糕等等。注意是三样，不是三顿！
好啦，今天的分享就到这里了，湿气重的集美一定要先去去湿气，湿气没了瘦的会更快点，希望大家好好执行食谱，下期见
有湿气的症状
头上皮肤很油！洗完半天就油亮油亮的
毛孔粗大，甚至出现痤疮脸
嘴里有味道，便便也不正常总爱拉肚子
每天都觉得累累的，肩膀后背很酸，提不起劲
肚子大，跟孕妇似的
要是中两条的就说明湿气比较中了
#减肥小知识 #减肥打卡#减脂运动 #瘦马甲 #瘦腿 #瘦胳膊 #正确科学减肥 #如何养成易瘦体质 #又该减肥了#小肚腩 #怎么瘦身 #减肥怎么吃 #祛湿气 #祛湿气减肥 https://t.cn/A6Gyl4oK
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食谱
Plan A
早餐:1白水煮蛋+1全麦吐司+1苹果
午餐:150g鸡胸肉+150g番薯+水煮蔬菜不限量
下午茶：无糖酸奶
晚餐：番茄蛋花汤+150g清蒸鱼+水煮蔬菜不限量
pLan B
早餐:30g原味麦片+1脱脂牛奶+1苹果
午餐:6个水饺
下午茶:1水煮蛋+2鸡蛋白
晚餐:1生菜汤+瘦牛肉炒西兰花
pLan C
早餐:150g番薯+1无糖酸奶
午餐:100g米饭+番茄豆腐
下午茶:1苹果
晚餐:1全麦吐司+水煮青菜不限量+青椒炒鸡胸肉
饮食方案
方案一
Day1-planA Day 2-plan B Day3-Planc
Day4-PlanA Day5-Plan B Day6-PlanC
Dya7-放纵日
Tips：第七天早午餐从你最喜欢的食谱项中选择，晚餐随意。
方案二
第一周每天吃 PLAN A
第二周每天吃 PLAN B
第三周每天吃 PLAN C
Tips：这个方案比较适合懒人，每周都吃一样的食谱，不用去想第二天吃什么，也不用准备那么多食材。当然缺点也很明显，容易吃腻。
方案三
Day1-PLAN A Day2-PLAN B Day3-PLAN C
Day4-PLAN A Day5-PLAN B Dya6-PLAN C
D
Day7-任选一个食谱执行
Tips这个食谱比较适合自控力差的人，因为很多人一旦到放纵日容易受不住，一顿吃个5000k把一周的成果都浪费了。按照这个食谱，允许你一周内吃三样食谱以外的东西比如炸鸡，奶茶，蛋糕等等。注意是三样，不是三顿！
好啦，今天的分享就到这里了，湿气重的集美一定要先去去湿气，湿气没了瘦的会更快点，希望大家好好执行食谱，下期见
有湿气的症状
头上皮肤很油！洗完半天就油亮油亮的
毛孔粗大，甚至出现痤疮脸
嘴里有味道，便便也不正常总爱拉肚子
每天都觉得累累的，肩膀后背很酸，提不起劲
肚子大，跟孕妇似的
要是中两条的就说明湿气比较中了
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