增肌不变的原理分享：

①大重量低次数

（大重量是建立在动作标准、控制节奏、身体不借力的基础上，做5-6次就力竭的重量为宜）

②增加组数 （例如今天练胸，胸是我的弱势，不会做太多花里胡哨的动作，我就练上斜卧推8-10组）

③学会做力竭组和递减组 （例如卧推六次就推不动了，这时候让小伙伴帮你助理再推2-3次，或者减重20%再推至力竭）

④注意顶峰收缩 （无论是推的动作还是拉的动作，发力至顶端时肌肉是缩短的，除了尽量缩短，还要保持缩短的时间，所以发力至顶峰时，建议保持1-2秒）

⑤重视离心收缩 （很多人很重视自己举起多大的重量，“举”我们理解为“发力”也就是向心收缩，但往往如果你不重视还原过程，也就是离心收缩，那你的效果只有一半，所以还原时一定要慢,建议发力1秒，还原2-3秒）

⑥复合动作是关键 （在运动过程中有两个及两个以上关节参与进来的动作叫做复合动作，比如哑铃飞鸟就不是，因为自始至终只有肩关节在运动，这里向大家推荐各个部位的复合动作，胸：卧推，背：高位下拉和硬拉，肩：肩推，二头：窄距反握引体向上，三头：窄距杠铃卧推货窄距俯卧撑，臀腿：深蹲）

⑦念动合一 （人的每一个动作都是由大脑发出信号支配神经所做出的，健身也一样，所以健身时意念要集中在你的目标肌肉上，比如你练哑铃卧推练胸，大家都知道卧推不可能不练到三头肌，但是这是可以通过控制尽量避免的，所以你的意念一定要集中在胸大肌，不让三头肌借力）

⑧饮食的摄入 （从宏观的讲，首先每天都要有热量盈余，就是摄入热量大于消耗热量，蛋白质：碳水化合物：脂肪=2:2:1.蛋白质是肌肉的搬运工，而碳水化合物可以提高血糖从而分泌胰岛素促进肌肉的合成）

⑨休息睡眠 （如果上面都做好，但是休息不够，也很难长肌肉，但是如果休息也足够了，那效果就杠杠滴！）

⑩摆正心态 （罗马不是一天练成，给自己定一个大目标，一个小目标，小目标不要低于一个月，不要天天拍照上称，一周拍一次称一次就够了。不要和别人比，和自己比，把健身看成生活，是一辈子的事）

看别人吃2
“简单的汉堡，只有现做的牛肉饼，配同样厚厚的薯饼，而且没有堂食。为了吃到丰盈的肉汁和脆脆的面包，只能选择站在店门口的水泥墙边吃”
这是Amy在杭州滨江的晚餐，这时候，我正在吃白菜香菇，红烧萝卜配米饭………
但我一点也不羡慕，真的，不羡慕！自认为现在的饮食正好清肠胃。何况，我认为我自己做的汉堡，要诱人的多！
煮一锅香辣牛胸肉，盐渍一大块鸡胸肉，分别纳凉后切片；炒熟一锅洋葱蘑菇，趁热放入奶酪半融化。接着把这些食材都塞到面包胚里，并迅速在牛肉汤里浸一下——
这是我现在想吃的！
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警察渣男再次出轨女同事，为婚外情，只有你想不到的，没有他做不出的！你对他的患难与共、忍辱负重，对家的辛苦付出，他会失忆。即便孩子乞求他，需要他，他通通看不到。你一天到晚见不到人，即便同在一个屋檐下，除了借机抒发对你的不满，对你各种挑刺，和你吵架，根本聊不了任何话题，没说三句话就会和你闹翻用各种方式羞辱你，甚至连你的穿衣都会明目张胆录视频去向小三讨好献媚，为婚外情伙同小三嚣张跋扈逼离，主动跟即将高考的孩子断绝关系，叫孩子永远别找他。害得即将高考的孩子学不能上家不敢回夜夜噩梦……害妻子严重抑郁胎死腹中血崩……人性泯灭，脑疯成疾。
“我很爱你，我从未欺骗你，我愿余生与你相伴，宠你，爱你，护你，至死不渝……”连顺序都不变一下的情话居然屡试不爽。渣男说是小三脱了主动勾引，小三说自己有粉丝不喜欢渣男是渣男纠缠，相互推卸责任的嘴脸可笑无比，都是思想龌龊躯体肮脏品行恶劣之人怎一下忘了苍蝇和屎物以类聚。
不爱不应该伤害，更不应该伙同小三毁子灭妻。天道好轮回，做的孽，即使你们胸戴菩萨也难洗净你们肮脏的灵魂。表里不一、道貌岸然的败类。