年后减肥打卡第107天：无运动大基数自律日常
身高：154cm
初始体重：76.15公斤（152.30斤）
目标体重：48公斤（96斤）
共减体重:52.2斤
早餐:鸡蛋蔬菜燕麦粥➕无糖咖啡
午餐:双椒炒牛肉➕拌菠菜➕玉米
晚餐:生菜包无米饭
暴饮暴食&大餐后，该如何去恢复体重
首先我们吃了好吃的东西就得认账，吃之前就已经知道会影响体重，所以我们就不必过度自责，一定要把心态放好。正常人在美食面前都会有吃撑的时候，并不是减肥的人才会这样。所以偶尔的暴食真的不用怕，千万别把它当回事，暴食过后我们又靠调整饮食及时补救就可以了。
大餐过后的第二天可以选择无碳日来调整一天，也可以在早餐安排主食，午餐和晚餐就不安排主食，只要有蛋白质和蔬菜就可以了，以清淡为主，一定要吃饱别吃撑就行。两餐之间的加餐，如果不饿的情况下就不加，饿的话就适当吃些低糖水果，每天的饮水量也要跟上噢，如果有喜欢运动的可以适当加点运动，像我这样不喜欢运动的就靠这样的饮食搭配第二天体重都会下来的，如果大餐过后体重涨太多的话，一样的饮食吃法，多坚持两三天就下来啦，有时甚至还有惊喜会多掉点称呢～[doge]
提供我常用的食谱给你们参考❤
食谱参考1:
早餐：一杯无糖豆浆+两个煮蛋
午餐：水煮虾+炒生菜
晚餐：拌菠菜金针菇
食谱参考2:
早餐：1个全麦面包+1个煮蛋+无糖咖啡
午餐：黄瓜拌鸡肉+炒韭菜豆芽
晚餐：清炒西兰花
食谱参考3:
早餐：一碗鸡蛋蔬菜燕麦粥➕奇亚籽水
午餐：西红柿金针菇煮牛肉+拌黄瓜+紫薯
晚餐：生菜豆皮卷 https://t.cn/R2WxBA3
身高：154cm
初始体重：76.15公斤（152.30斤）
目标体重：48公斤（96斤）
共减体重:52.2斤
早餐:鸡蛋蔬菜燕麦粥➕无糖咖啡
午餐:双椒炒牛肉➕拌菠菜➕玉米
晚餐:生菜包无米饭
暴饮暴食&大餐后，该如何去恢复体重
首先我们吃了好吃的东西就得认账，吃之前就已经知道会影响体重，所以我们就不必过度自责，一定要把心态放好。正常人在美食面前都会有吃撑的时候，并不是减肥的人才会这样。所以偶尔的暴食真的不用怕，千万别把它当回事，暴食过后我们又靠调整饮食及时补救就可以了。
大餐过后的第二天可以选择无碳日来调整一天，也可以在早餐安排主食，午餐和晚餐就不安排主食，只要有蛋白质和蔬菜就可以了，以清淡为主，一定要吃饱别吃撑就行。两餐之间的加餐，如果不饿的情况下就不加，饿的话就适当吃些低糖水果，每天的饮水量也要跟上噢，如果有喜欢运动的可以适当加点运动，像我这样不喜欢运动的就靠这样的饮食搭配第二天体重都会下来的，如果大餐过后体重涨太多的话，一样的饮食吃法，多坚持两三天就下来啦，有时甚至还有惊喜会多掉点称呢～[doge]
提供我常用的食谱给你们参考❤
食谱参考1:
早餐：一杯无糖豆浆+两个煮蛋
午餐：水煮虾+炒生菜
晚餐：拌菠菜金针菇
食谱参考2:
早餐：1个全麦面包+1个煮蛋+无糖咖啡
午餐：黄瓜拌鸡肉+炒韭菜豆芽
晚餐：清炒西兰花
食谱参考3:
早餐：一碗鸡蛋蔬菜燕麦粥➕奇亚籽水
午餐：西红柿金针菇煮牛肉+拌黄瓜+紫薯
晚餐：生菜豆皮卷 https://t.cn/R2WxBA3
准妈妈孕吐难受，饮食上注意这4点！
孕吐是早孕反应的一种，一般在孕5-6周开始出现，持续到孕12周减退或消失。
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每个准妈妈的孕吐反应程度并不一样。有的准妈妈只稍微感觉到恶心，也有的准妈妈孕吐很厉害，闻到一些气味，就忍不住要吐，严重得不能接近厨房，以前爱吃的东西也不想吃了。
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那么，孕期呕吐，在饮食上要注意什么呢?怎么做才不会那么容易吐呢?下面小M给准妈妈们讲解。
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饮食清淡，易消化，少量多餐
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准妈妈的饭菜要以清淡可口为主，尽量选取自己想吃的易消化的食物，避开辛辣、油腻、高脂肪的食物。
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平时饮食要少量多餐，不要吃太饱，否则容易引起呕吐。准妈妈可以在三餐中加餐，或者每隔2～3个小时就吃点东西，每次少吃一点。
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随身带点小零食，避免空腹
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如果太饿，没有食物在胃里中和胃酸，会导致胃酸多，也容易呕吐。
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因此，准妈妈外出时，要随身带一些小零食，比如咸味苏打饼干、面包片、酸奶等，饿了就吃一点，避免空腹。
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如果你在早晨刷牙时呕吐明显，那么可以在床头放一些小零食，早上醒来后，先吃点零食，再下床去刷牙，能明显缓解晨吐。
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吃一些可缓解孕吐的食物
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准妈妈可以尝试柠檬、话梅等口味偏酸的食物;或者含一些生姜片，喝一些姜汤，也能够帮助缓解孕吐。
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避免容易引起你恶心的气味和食物
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如果你对某些气味感到敏感，比如油烟味、鱼腥味，或者对某些食物感到反胃，那就要注意尽量避开这些敏感的因素。
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【温馨提醒】
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缓解孕吐，除了以上饮食方法以外，准妈妈还可以尝试以下方法：
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适当运动：比如到公园散步，做一些孕妇保健操或轻松的家务劳动等，能减轻孕吐;
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调节焦虑情绪：保持心情轻松愉快，能达到事半功倍的效果;
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寻求医生帮助：如果孕吐比较严重，可在医生指导下服用维生素B6缓解，必要时进行输液治疗。#怀孕# https://t.cn/A6VMiVd1
孕吐是早孕反应的一种，一般在孕5-6周开始出现，持续到孕12周减退或消失。
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每个准妈妈的孕吐反应程度并不一样。有的准妈妈只稍微感觉到恶心，也有的准妈妈孕吐很厉害，闻到一些气味，就忍不住要吐，严重得不能接近厨房，以前爱吃的东西也不想吃了。
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那么，孕期呕吐，在饮食上要注意什么呢?怎么做才不会那么容易吐呢?下面小M给准妈妈们讲解。
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饮食清淡，易消化，少量多餐
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准妈妈的饭菜要以清淡可口为主，尽量选取自己想吃的易消化的食物，避开辛辣、油腻、高脂肪的食物。
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平时饮食要少量多餐，不要吃太饱，否则容易引起呕吐。准妈妈可以在三餐中加餐，或者每隔2～3个小时就吃点东西，每次少吃一点。
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随身带点小零食，避免空腹
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如果太饿，没有食物在胃里中和胃酸，会导致胃酸多，也容易呕吐。
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因此，准妈妈外出时，要随身带一些小零食，比如咸味苏打饼干、面包片、酸奶等，饿了就吃一点，避免空腹。
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如果你在早晨刷牙时呕吐明显，那么可以在床头放一些小零食，早上醒来后，先吃点零食，再下床去刷牙，能明显缓解晨吐。
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吃一些可缓解孕吐的食物
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准妈妈可以尝试柠檬、话梅等口味偏酸的食物;或者含一些生姜片，喝一些姜汤，也能够帮助缓解孕吐。
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避免容易引起你恶心的气味和食物
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如果你对某些气味感到敏感，比如油烟味、鱼腥味，或者对某些食物感到反胃，那就要注意尽量避开这些敏感的因素。
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【温馨提醒】
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缓解孕吐，除了以上饮食方法以外，准妈妈还可以尝试以下方法：
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适当运动：比如到公园散步，做一些孕妇保健操或轻松的家务劳动等，能减轻孕吐;
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调节焦虑情绪：保持心情轻松愉快，能达到事半功倍的效果;
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寻求医生帮助：如果孕吐比较严重，可在医生指导下服用维生素B6缓解，必要时进行输液治疗。#怀孕# https://t.cn/A6VMiVd1
#辽宁好网民抗疫在行动# 新冠病毒疫苗接种相关知识你都了解吗？
一、接种前后八大注意事项
（一）打疫苗前不能喝酒，饮食清淡为宜。
（二）打疫苗前最好要吃饱不要空腹。
（三）提前洗好澡，注意皮肤清洁，穿宽松的衣服。
（四）接种前3天不要吃药。
（五）接种后原地观察，30分钟无不良反应后再离开。
（六）接种后24小时不要洗澡，避免针孔处感染。
（七）接种后一星期要多喝水，不喝酒、不喝浓茶咖啡、不吃海鲜，禁辛辣，饮食以清淡为主。
（八）接种后不要剧烈运动，会降低机体免疫力，响应国家号召，接种新冠疫苗的同时也要调养好自己的身体。
二、有过敏史的人可以接种吗？
我国目前有过敏史的人群占的比例非常大。对疫苗或疫苗成份过敏，属于接种禁忌，不能接种。如果接种新冠病毒疫苗后出现过敏者，后续不予接种。一些因食物过敏、花粉过敏，或者其他药物，如青霉素过敏，可以接种新冠疫苗。
三、孕妇可以接种疫苗吗？
妊娠期和哺乳期妇女不宜接种新冠病毒疫苗。在接种后如果发现怀孕，不建议采取终止妊娠等医学措施，但要做好孕期随访和定期检查。
四、新冠病毒疫苗和其他疫苗接种的间隔需多长时间？
经过国家专家组的研究和论证，给出的建议是新冠疫苗通常情况下和其他疫苗接种要间隔至少两周以上。有些特殊情况，要接种狂犬病疫苗或者破伤风类毒素，可以不考虑间隔，优先接种狂犬病疫苗或者破伤风疫苗。
五、接种疫苗后可以不戴口罩吗？
对于个人来说，接种疫苗的保护效果不是100％，并且产生保护性抗体也需要一定的时间；对于群体来说，在没有形成免疫屏障的情况下，新冠病毒依然容易传播。所以，要防止新冠肺炎疫情反弹，现阶段其他各项防控措施仍然要坚持下去，包括戴口罩、保持社交距离、勤洗手、通风等防护措施。
六、接种了第一针，不接种第二针有影响吗？
根据前期新冠病毒灭活疫苗临床试验研究，接种第二剂次灭活疫苗大约两周后，接种人群可以产生较好的免疫效果。只接种1剂次新冠病毒灭活疫苗，达不到较好的免疫效果。 https://t.cn/RkV0oSG
一、接种前后八大注意事项
（一）打疫苗前不能喝酒，饮食清淡为宜。
（二）打疫苗前最好要吃饱不要空腹。
（三）提前洗好澡，注意皮肤清洁，穿宽松的衣服。
（四）接种前3天不要吃药。
（五）接种后原地观察，30分钟无不良反应后再离开。
（六）接种后24小时不要洗澡，避免针孔处感染。
（七）接种后一星期要多喝水，不喝酒、不喝浓茶咖啡、不吃海鲜，禁辛辣，饮食以清淡为主。
（八）接种后不要剧烈运动，会降低机体免疫力，响应国家号召，接种新冠疫苗的同时也要调养好自己的身体。
二、有过敏史的人可以接种吗？
我国目前有过敏史的人群占的比例非常大。对疫苗或疫苗成份过敏，属于接种禁忌，不能接种。如果接种新冠病毒疫苗后出现过敏者，后续不予接种。一些因食物过敏、花粉过敏，或者其他药物，如青霉素过敏，可以接种新冠疫苗。
三、孕妇可以接种疫苗吗？
妊娠期和哺乳期妇女不宜接种新冠病毒疫苗。在接种后如果发现怀孕，不建议采取终止妊娠等医学措施，但要做好孕期随访和定期检查。
四、新冠病毒疫苗和其他疫苗接种的间隔需多长时间？
经过国家专家组的研究和论证，给出的建议是新冠疫苗通常情况下和其他疫苗接种要间隔至少两周以上。有些特殊情况，要接种狂犬病疫苗或者破伤风类毒素，可以不考虑间隔，优先接种狂犬病疫苗或者破伤风疫苗。
五、接种疫苗后可以不戴口罩吗？
对于个人来说，接种疫苗的保护效果不是100％，并且产生保护性抗体也需要一定的时间；对于群体来说，在没有形成免疫屏障的情况下，新冠病毒依然容易传播。所以，要防止新冠肺炎疫情反弹，现阶段其他各项防控措施仍然要坚持下去，包括戴口罩、保持社交距离、勤洗手、通风等防护措施。
六、接种了第一针，不接种第二针有影响吗？
根据前期新冠病毒灭活疫苗临床试验研究，接种第二剂次灭活疫苗大约两周后，接种人群可以产生较好的免疫效果。只接种1剂次新冠病毒灭活疫苗，达不到较好的免疫效果。 https://t.cn/RkV0oSG
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