“三九天”谨防心脑血管病

冬至到，“三九天”也就来了。中国民间有“进九”“冷在三九”的说法，意味着从此进入一年之中最寒冷的时刻，这也是一年里心脑血管病发作的一个高峰期。

中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。调查还显示，在中国每12秒就有一人发生卒中（俗称“中风”），每21秒就有一人死于卒中，每年死于脑血管病的患者约130万，每年新发脑血管病患者约270万，而现有脑卒中患者则达到了700万。

脑血管病患者难过冬有诸多因素

“冷空气袭来，对于脑血管病患者，特别是‘中风’患者来说，寒冷的冬天可不好过。寒冷的冬天对脑血管有着诸多影响。”中南大学湘雅医院教授刘运海介绍，人体受到寒冷刺激，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增加，血流受阻，血压升高。寒冷刺激使血液中纤维蛋白原增高，促使血栓形成，堵塞血管，发生缺血性脑血管病。低气温可使体表血管的弹性降低，心脏负荷加重，可使血压进一步升高，使原本脆弱的血管破裂，而发生出血性脑血管病。

“此外，冬季还是呼吸道疾病高发期，上呼吸道感染发病率增高、发热等因素可诱发脑血管病。冬季烤火不慎引发一氧化碳中毒，也可以加重脑缺血的发生。冬季人们滞留在室内，生活不规律因素可以诱发脑血管病的发生。”刘运海说。

脑血管病患者从这几点入手安全过冬

那么，脑血管病患者怎样安全过冬？刘运海介绍，脑血管病患者要想安全过冬，需从主要以下几点着手。

注意防寒保暖。严寒刺激会加重高血压病情，所以要注意防寒保暖，特别是寒潮袭来、气温骤降时，要注意及时添加衣服。

控制情绪。极度愤怒或紧张都可诱发脑中风，因此高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

勤量血压。最好每天都量血压，发现异常能及时处理。积极预防冬季疾病。冬季易患流感鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。

坚持适量运动。参加一些户外锻炼，以增强体质和耐寒能力，但必须根据自己的身体条件而定，最好不要做剧烈运动。冬季不应太早进行锻炼，阳光充足天气暖和的上午10时至下午3时是户外锻炼的黄金时段。

注意补充水分。冬季气候干燥，人体水分消耗多，要多喝水，多食鲜枣、柚子、柿子、柑橘等富含维生素的水果及绿叶蔬菜。

生活规律。早睡早起，动静结合，劳逸结合。避免劳累过度，情绪紧张，烦躁不安等。

小心潜伏的心脏“危机”

“对于心血管疾病的患者来说，冬季也需要特别小心。冬季昼夜温差大，导致血管收缩、痉挛，血压升高，心脏的负荷也会随之增大。”中南大学湘雅医院教授杨天伦强调。

“冬季因心脑血管疾病导致的猝死高发，一胸痛可能就要命。预防因心血管疾病导致的猝死，保持健康良好的生活方式非常重要。”杨天伦建议，一定要戒烟限酒，有的冠心病人晨起一根烟，丧失一条命；另外，低盐低脂饮食、坚持锻炼、减轻体重，劳逸结合，不要熬夜，要心态良好，少操心；有高血压、高血脂、高血糖等高危人群要在医生的指导下坚持服用药物控制好血压、血糖、血脂。

提醒，天气变冷，有心血管疾病的患者应“晨醒一杯水，晨醒一口药”，应在医生指导下调整药量，酌情加药。治心脏病的药、降压药，一定要晨醒即服，并缓慢喝够200~300ml温开水，既稀释血液，减少药物对胃肠道的刺激，又促进排便。此外，冬季用药和夏季略有不同，需在医生指导下调整药物。

一旦发生心梗，患者应严格卧床，保持安静，立即舌下含服硝酸甘油或硝酸甘油喷雾吸入，家属立刻拨打120急救电话。送医途中尽量选择平稳的交通工具，情况相对稳定者可用担架运送。途中持续或间断使用硝酸甘油，有条件者保持吸氧，及时嚼服阿司匹林150~300mg。

远离心脑血管病，从控制好血压开始

“高血压作为最常见的心脑血管病，若降压治疗不当，可引起严重的脑卒中和心肌缺血事件，甚至可能危及生命。冬季，寒冷刺激使人体外周血管收缩，一方面增加循环阻力，另一方面减少汗液蒸发，同时，由于血流速度减慢，肾血流量相对下降，排尿减少，上述多重因素导致动脉血管阻力增加及血容量增加，导致冬季血压升高。考虑到冬季高血压的特点，高血压患者需要在冬季做到尽早使血压达标，方能远离心脑血管疾病。”中南大学湘雅医院副主任医师夏珂表示。

“虽然冬季血压有一定程度的升高，或较难控制，但高血压患者也无需过分担心，或增加自己的心理负担。因为精神上过分紧张，也是升高血压的不利因素。”夏珂说，高血压人群只要注意以下几方面的生活及用药细节，就能使血压平稳，安全过冬。

注意饮食。患者要注意饮食低盐、低脂、低胆固醇，高钾、高钙、高纤维素饮食，则是降压的基石。

补足水分，降低血液粘滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，都是升高血液粘滞度的因素。高血压患者须时常提醒自己注意补充水分，降低血液粘滞度。

运动要适当。冬季户外寒冷刺激是升高血压的不利因素，高血压人群宜减少户外运动，户外晨练选择在上午10时以后，出门前要做好准备活动，逐渐热身。不宜做剧烈运动，可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操和老龄球等温和的运动方式。

注意监测血压。冬季更要定期复查，谨遵医嘱，稍频繁地监测血压。必要时，可在医生指导下进行24小时监测，并对用药等治疗方式进行调整，做到对血压心中有数，才能更好地控制血压。

切忌自行增减药量。自行增减药量有危险。一般患者由于缺乏专业的医学知识，很难正确把握用药原则，若擅自轻率增大降压药类型或剂量，容易将血压在短期内降得过猛或过低，导致心、脑、肾等重要器官缺血、缺氧，造成严重后果。

切忌随意更换降压药物。首先，降压治疗不可以过快，一般4周左右达标比较合适；另外，目前临床上提倡并使用较多的长效降压药均能持久、平稳降压，且副作用少，也不存在耐药问题；且小剂量多药联合降压既符合多药作用互补、增强降压疗效、减少副作用，又能减少患者的经济支出，是很合理的降压治疗原则。当然，联合降压治疗方案需在专科医师的指导下进行。

一说到旅游很多人多想到的是云南！
云南真的是个令人神往的地方，首先气候就非常适合我们居住，其次就是风景很美，天气暖和绿色植物就多，让人看着很有生机

云南旅游必打卡景点
滇池
云南最大的淡水湖，每年冬天，许多游客会来这里喂海鸥，沿着湖散步，骑自行车，或乘船游泳。
昆明老街
昆明老街是最古老、最原始的老街区，保存了大量清代和民国时期的特色建筑。
石林风景区
电视剧《庆余年》拍摄的一个地点，这里是由一块名副其实的岩石组成的“森林”。山峰、石柱、石笋、石芽等千姿百态，栩栩如生。云南旅游景点。
#云南旅游# #国内旅游# #旅游攻略#

【厦门真的满足了我对冬天的全部幻想】天气越冷，越想去温暖的地方过冬。
有温柔的海风，有温暖的阳光，有四溢的花香，还有吃不完的美食。
城在海上，海在城中，四季如春...
「厦门」真的满足了我对冬天的全部幻想。

想去全国最美大学坐一坐
闻一闻空气中
青春的味道
去厦门的第一站，我会毫不犹豫的选择「厦门大学」。
学校依山傍海，四季如春，花花草草给学校增添了不少青春的气息。
中西结合的校园别有风味，芙蓉湖的湖水时而荡漾起的微波，就像年少时的悸动。

曾经轰动一时的《一起来看流星雨》在这里取景，剧虽然雷，但是风景却美。
没事儿坐在操场上吹着风，看着跑道上散步遛弯的人，也很惬意。
曾经的我们也是这样，在校园里肆意挥霍着美好的时光啊。

坐累了，就去走一走「芙蓉隧道」。
它是中国最文艺的隧道，是中国最长的涂鸦隧道。
隧道的两边被喷绘了各种图案，每一个都格外有趣。
看着这些涂鸦，没有忍住笑了出来，想起了那段年少轻狂的时光。

想去鼓浪屿瞎转悠
招猫、逗狗...
没有目的的浪费时间
去完厦大，下一站就是闻名全国的「鼓浪屿」了。
很多人都说鼓浪屿商业化太严重了，但是那也阻挡不了它的慵懒和迷人。
石板路、老巷子还有欧式的旧洋房，红砖绿树，还以为穿越回了民国时期。

在鼓浪屿迷路是一件很常见的事情。
但即便如此也很少会有人拿出手机导航，不知道下一秒会出现什么风景，这种感觉，也挺独特的。
所以，有时走着走着你有可能既遇上碧海，又能碰上同样迷路的猫。

站在「日光岩」顶峰，淋浴天风，倾听海涛，眺望远处，水天一色。
看脚下的鼓浪屿，房子错落有致，树木葱郁，亭台掩映。
远处的海浪声依稀在耳旁回响，那一刻真的能让人忘掉所有的烦恼。

想去菽庄花园
看一看把“海”藏起来的园子
有多神奇
「菽庄花园」，面向大海，背倚日光岩，曾是名绅林尔嘉的私人别墅。
这里景色优美，精巧雅致，园在海上，海在园中，很是独特。
人走在花园里看不到海，但是待到转出月洞门，绕过竹林，就会突然“海阔天空”。
这样涵纳大海的花园，确实让人眼前一亮。

想去南普陀寺
祈福祝祷
希望下一年会越来越好
「南普陀寺」是闽南佛教胜地之一。
整座寺院面临碧澄的海港，寺内香火旺盛，登临远眺，山风海涛，尽收眼底。
而且南普陀寺最有名的就是“素斋”。
一道菜一个雅名，神韵高雅，诗情画意。
有机会一定要来尝一尝。

想去厦门的街上流浪
随便走走，随便看看
说不定还会遇到什么惊喜
那就先去中山路吧。
每个城市都有一条闻名的文艺街道，而厦门的代表就是「中山路」。
这里保存了骑楼街道历史文化遗址和闽南街市风情，古老与现代的结合，别有风味。
而且它还直通大海，逛着逛着就来到了海边，也是神奇。

就想在一个慵懒的午后，来中山路晃悠。
没有目标的逛，逛累了就随便找一个可爱的咖啡馆坐下，然后看窗外人来人往。
也是一番享受啊。

想骑车的话，就去「环岛路」吧。
这是厦门最美的一条路。
绕着环岛路骑自行车，聆听海浪，轻拂海风，只是想想就感觉到了美好。

骑着车，听着歌，看着前方的风景。
一边是碧海蓝天，一边是葱郁的树丛，那一刻真的觉得大自然好神奇。
竟然能搭配出这么美的颜色。

想去厦门植物园
看看奇花异草
拍拍不一样的照片
其实之前出来玩，特别不喜欢去什么动物园、植物园的，觉得没什么意思。
但是「厦门植物园」打破了我的固有印象。
里面比人还高一倍的仙人掌，让人恍惚间来到了非洲，无比神奇。

现在植物园里已经有7000多种（含品种）的植物。
几乎每走一步都能看到让你发出“这是什么”的植物。
穿条白色的裙子来这里拍照，找一个复古点的滤镜，随手一拍就是大片。
这里可是厦门新晋的网红地哦。

想去厦门当个“文艺青年”
吃吃喝喝，走走停停
无忧无虑，不管减肥
那第一站必须是「曾厝垵」啊。
它是中国最文艺的“渔村”，也有厦门最文艺的“美食街”。

晚上这里灯火通明，各种小店的照片五颜六色的照亮了这里的路。
每一间店都被主人精心装扮过，虽然风格各异，但是都十分可爱。

晚上在曾厝垵吃过美食后，白天可以来「集美学村」逛一逛。
这里既有高大壮观的校舍堂馆，还有小巧典雅的亭台廊榭，都是琉璃盖顶、雕梁画栋。

这里跟曾厝垵相比，就显得十分安静。
绿树掩映着白墙，中西结合的建筑，有种来到民国的感觉。
在这里走一走，还幻想着自己是哪部民国剧的大小姐呢。

想去找找老厦门
带着一颗矫情的心
和一双不怕累的腿
说起老厦门，很多人都会先想到「沙坡尾」。
沙坡尾是厦门港的源起之地，从清代起就作为避风港。
所以这里还保留着曾经的风情。

现在在这里还可以看到很多老旧的渔船。
挺有年代感的。
左手传统，右手新潮，老文化与新思潮在这里碰撞出激烈的火花。

沙坡尾有很多文艺的小店，每个橱窗都是一个好背景。
在这里可以满足你拍拍拍的小愿望。
逛累了，就坐下来静静地品一杯茶或者咖啡，看着落日的余晖。
那一刻，整个世界都安静了。

又或者你可以去厦港街道，去厦门的「猫咪博物馆」看一看。
它是国内第一家民营猫咪主题博物馆。

这里的一切都跟猫有关，而且还有很多可爱的猫咪。
喜欢猫的你一定不要错过。
既能买到可爱的小礼物，又能喝到美味的咖啡， 还能撸猫撸到爽，真的很值得来一趟。

想去随便找个海滩
看碧海蓝天、潮起潮落
无忧无虑的这么生活着
厦门最不缺的就是海，有时在临海的路上走着，就能闻到海水咸咸的味道，让人安心。
去厦大的时候可以去「白城海滩」，那里有万千朝气，海水都是青春的味道。
去鼓浪屿的时候，可以去「鼓浪屿的海滩」，红砖白沙，浪漫至极。

去油画村的时候，可以去「海沧湾」，它是厦门最长的带状公园，有美丽的滩涂。
想看最原始的海，就去「大嶝或者小嶝」吧。
褪去都市的繁华与喧嚣，这里有最朴实的渔民和最纯粹的海。

其实就是想去厦门了
哪怕没有做攻略
在这里“流浪”也是好的
冬天真的太冷了，想去一个温暖的地方过冬。
想去厦门了。
不用穿臃肿的羽绒服，还可以在绿树掩映的街道里转悠。
招猫、遛狗、喝奶茶...这里没有那么多的喧嚣，可以安安静静的听海看浪。
这是一个适合漫游的城市。
不用赶行程，不用做太多的规划，可以彻彻底底的放松自己。
忽然，就想去厦门了啊。
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