早上两公里430后就不想跑了，十公里歇了三次，晚上为了减肥跑出去，6分是真的快乐
有时候想想好像被什么东西裹挟了，知道自己什么水平实力，又懒又渣却又间歇性想努力
体育竞技不服输精神时不时蹦出来
搞不懂自己在干嘛，两三百的月跑量不喜欢跑长距离不跑间歇也没有毅力去跑课表，天天就有时间就出去瞎跑，到底在钻个什么牛角尖，虐什么东西
不快乐，想6分一直跑下去又做不到
睡觉吧
有时候想想好像被什么东西裹挟了，知道自己什么水平实力，又懒又渣却又间歇性想努力
体育竞技不服输精神时不时蹦出来
搞不懂自己在干嘛，两三百的月跑量不喜欢跑长距离不跑间歇也没有毅力去跑课表，天天就有时间就出去瞎跑，到底在钻个什么牛角尖，虐什么东西
不快乐，想6分一直跑下去又做不到
睡觉吧
#肥胖不等于懒惰或不自律# 上条微博https://t.cn/A6XRkdbl评论里还是有很多人觉得胖的人就是不自律。
那就再说一下这个问题吧。
一个人胖或者瘦，其实很多时候都是「命里带的」。有的人天生就是「易胖体质」，它有很多种表现，包括但不限于：
从小胖到大，家人也胖；掉秤难，长胖却容易得很；特别喜欢吃高热量食品；吃饱了还想吃，对食物的欲望不以饥饱为转移……
总的来说，他们的身体想让自己变胖的「意愿」更强大，且非常擅长囤积脂肪，利用一切可利用的途径长肉。如果把保持身材看做一场游戏，他们就是被分配到了困难模式。
当然有人会反驳说：不对，世界上没有什么易胖体质，差别只在于自控力。这也是网上很流行的观点，仿佛只要管住嘴，迈开腿，「胖」就能被解决。
听着好像很有道理，但是，「自控力」的强弱就不是体质差异了吗？
在很多人观念中，自控力似乎是一种想有就能有的东西。但实际上，自控力这种「思想活动」，本质上也是一种「肉体活动」。你的所有思维、决策、情绪，本质上是化学物质的分泌、神经元的激活，以及在突触中游走的电化学信号，是我们大脑中的某种「物质痕迹」。
自控力同理，它受身体中各种化学信号的支配，类似于某种天赋上的差异。对食物的偏好、食欲的大小，本身就会受到基因的影响。到目前为止，被发现的跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。
其中，最著名的是 FTO 基因。研究者发现，FTO 基因变异会导致体内「胃饥饿素」高于正常水平。
胃饥饿素，是胃用来传达「肚子饿饿，想吃饭饭」的激素。正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，刺激食欲；而餐后则会降低，让你感觉吃饱了，可以停止进食了。
但 FTO 基因变异后，即使进食后，胃饥饿素也会高于正常水平，这就会导致进食后仍容易饥饿，食欲居高不下。
不仅如此，FTO 基因还会影响人们对食物种类的偏好。拥有变异 FTO 基因者，天然地会对高热量食物更感兴趣，他们每天的膳食中有更多高糖和高脂肪的食物。
很多人之所以能做到不吃高热量食物、不饿就不吃，并非是单纯因为自控力强，而是他们的身体本来就没那么「想要」。而另一些人若想达到所谓的自控，就需要克服来自身体的巨大阻力。
不过肥胖的影响因素有很多，基因也只能背一部分锅，肠道菌群也功不可没。
肠道菌群确实是个玄妙的领域，但可以确定的是，肠子比你以为的要复杂很多，它并非是一个单纯的消化器官。肠道有着非常复杂且完整的神经网络系统，并密集地给大脑发送神经信号，左右人的情绪和行为。因此，肠道的神经网络也被称为「肠脑」。
而肠道菌群是这个神经网络的密切参与者，你的想法，可能是肠道菌群的「想法」，你的食欲，也可能是肠道菌群的「食欲」。
很多研究表明，肠道微生物群在身体的新陈代谢、能量平衡、体重控制中发挥着重要的作用，它们还可以向大脑发送进食信号。与正常体重的人相比，肥胖者的肠道菌群有明显的差异。
肥胖者的肠道内，通常都有大量的「易胖细菌」，这些细菌的本事各不相同，有的特别擅长利用食物，把吃进来卡路里榨得一滴都不剩；有的特别渴望炸鸡甜点，给它们投喂别的还不买账，疯狂发送欲求不满的信号……
除此之外，易胖体质还可能会有周围环境、运动效果、家庭饮食偏好的影响等等。但这些原因，彼此之间并非是相互独立的，它们既可以是因果关系，也可能相互促进。
「易胖体质」有希望改变吗？当然，这个空间是存在的。
比如不少研究证实，运动可以改变肥胖基因的表达，一定程度上逆转身体的肥胖倾向；运动还可以促进肠道菌群平衡，防止「易胖细菌」势力扩大。这也是为什么运动对于减肥来说十分关键，它的意义远不止于卡路里的消耗，而是带来由内而外的体质变化，减少复胖的几率。
但这段话的重点，不是为易胖体质的人提供可行的方案，而是让更多的人认识并接纳它的存在。
因为很多肥胖人士难受的不止是别人对他们身材的指指点点，更在于基于不自律的「肥胖歧视」。
在大众的观念里，「胖」往往意味着一个失去控制的混乱不堪的人生。「胖」这个字所引申出来的，是在体重之外的千千万万个人格上的判断：懒、好吃、油腻、笨拙……这使得很多人上学时容易被孤立、霸凌，长大后面临着更少的工作机会。
然而，他们做错的事情，可能只是被分配到了一个「肥胖的」基因罢了。
那就再说一下这个问题吧。
一个人胖或者瘦，其实很多时候都是「命里带的」。有的人天生就是「易胖体质」，它有很多种表现，包括但不限于：
从小胖到大，家人也胖；掉秤难，长胖却容易得很；特别喜欢吃高热量食品；吃饱了还想吃，对食物的欲望不以饥饱为转移……
总的来说，他们的身体想让自己变胖的「意愿」更强大，且非常擅长囤积脂肪，利用一切可利用的途径长肉。如果把保持身材看做一场游戏，他们就是被分配到了困难模式。
当然有人会反驳说：不对，世界上没有什么易胖体质，差别只在于自控力。这也是网上很流行的观点，仿佛只要管住嘴，迈开腿，「胖」就能被解决。
听着好像很有道理，但是，「自控力」的强弱就不是体质差异了吗？
在很多人观念中，自控力似乎是一种想有就能有的东西。但实际上，自控力这种「思想活动」，本质上也是一种「肉体活动」。你的所有思维、决策、情绪，本质上是化学物质的分泌、神经元的激活，以及在突触中游走的电化学信号，是我们大脑中的某种「物质痕迹」。
自控力同理，它受身体中各种化学信号的支配，类似于某种天赋上的差异。对食物的偏好、食欲的大小，本身就会受到基因的影响。到目前为止，被发现的跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。
其中，最著名的是 FTO 基因。研究者发现，FTO 基因变异会导致体内「胃饥饿素」高于正常水平。
胃饥饿素，是胃用来传达「肚子饿饿，想吃饭饭」的激素。正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，刺激食欲；而餐后则会降低，让你感觉吃饱了，可以停止进食了。
但 FTO 基因变异后，即使进食后，胃饥饿素也会高于正常水平，这就会导致进食后仍容易饥饿，食欲居高不下。
不仅如此，FTO 基因还会影响人们对食物种类的偏好。拥有变异 FTO 基因者，天然地会对高热量食物更感兴趣，他们每天的膳食中有更多高糖和高脂肪的食物。
很多人之所以能做到不吃高热量食物、不饿就不吃，并非是单纯因为自控力强，而是他们的身体本来就没那么「想要」。而另一些人若想达到所谓的自控，就需要克服来自身体的巨大阻力。
不过肥胖的影响因素有很多，基因也只能背一部分锅，肠道菌群也功不可没。
肠道菌群确实是个玄妙的领域，但可以确定的是，肠子比你以为的要复杂很多，它并非是一个单纯的消化器官。肠道有着非常复杂且完整的神经网络系统，并密集地给大脑发送神经信号，左右人的情绪和行为。因此，肠道的神经网络也被称为「肠脑」。
而肠道菌群是这个神经网络的密切参与者，你的想法，可能是肠道菌群的「想法」，你的食欲，也可能是肠道菌群的「食欲」。
很多研究表明，肠道微生物群在身体的新陈代谢、能量平衡、体重控制中发挥着重要的作用，它们还可以向大脑发送进食信号。与正常体重的人相比，肥胖者的肠道菌群有明显的差异。
肥胖者的肠道内，通常都有大量的「易胖细菌」，这些细菌的本事各不相同，有的特别擅长利用食物，把吃进来卡路里榨得一滴都不剩；有的特别渴望炸鸡甜点，给它们投喂别的还不买账，疯狂发送欲求不满的信号……
除此之外，易胖体质还可能会有周围环境、运动效果、家庭饮食偏好的影响等等。但这些原因，彼此之间并非是相互独立的，它们既可以是因果关系，也可能相互促进。
「易胖体质」有希望改变吗？当然，这个空间是存在的。
比如不少研究证实，运动可以改变肥胖基因的表达，一定程度上逆转身体的肥胖倾向；运动还可以促进肠道菌群平衡，防止「易胖细菌」势力扩大。这也是为什么运动对于减肥来说十分关键，它的意义远不止于卡路里的消耗，而是带来由内而外的体质变化，减少复胖的几率。
但这段话的重点，不是为易胖体质的人提供可行的方案，而是让更多的人认识并接纳它的存在。
因为很多肥胖人士难受的不止是别人对他们身材的指指点点，更在于基于不自律的「肥胖歧视」。
在大众的观念里，「胖」往往意味着一个失去控制的混乱不堪的人生。「胖」这个字所引申出来的，是在体重之外的千千万万个人格上的判断：懒、好吃、油腻、笨拙……这使得很多人上学时容易被孤立、霸凌，长大后面临着更少的工作机会。
然而，他们做错的事情，可能只是被分配到了一个「肥胖的」基因罢了。
最近的梦华录大家看了吗？“人们总是会在不同的时间里爱上仙女姐姐”这句话，果然没有说错。
在梦华录里面，刘亦菲的颜值和演技再次让我们心动，依稀还记得上一次被惊叹的还是她饰演的小龙女的时候[赢牛奶]。
小龙女这个角色其实也有很多人扮演过，也都广受好评。但是其中只有陈妍希被人一直诟病，单看陈妍希，其实也挺好看的，五官条件都不错，要说唯一和其他小龙女扮演者的差距在哪里，还得是仙气。
可是仙气从何而来呢？看那紧致清晰的下颌线就明白了，下颌短、侧面线条模糊不清，看上去就不够轻盈，仙气自然也就会荡然无存。
那么如何实现侧颜自由呢？一定离不开一条清晰紧致的下颌线。想要保持下颌线的清晰，我们首先就要搞清楚你的下颌线是如何消失的？
首先可以分为以下三种情况
1.下颌骨发育不良导致的下颏后缩，像戚薇就属于下颌发育不良的典型例子，一旦下面部的软组织下垂，堆积到下颌处模糊了下颌缘，看上去脸和脖子就连成了一片。这种情况后续可以通过玻尿酸注射，拉出下巴，但是如果下颌后缩严重的话，就要考虑通过手术植入假体或者人工骨peek。
2.软组织下垂堆积，比如尹正就是过度减肥导致的皮肤松弛，造成了下颌线模糊，直接颜值滑铁卢，所以说男明星们要是不注重保养，花期也是转瞬即逝[允悲]，这种情况可以通过热拉提和超声刀来解决。如果你是沈腾那样，不单单是下颌线模糊的，还是先减重再紧致吧。
3.颈阔肌紧张，如果你不胖，却还是有双下巴、下颌线模糊的情况，那你就有可能是颈阔肌紧张，颈阔肌是颈部下方的一块肌肉，让颈部和面皮有一股下拉的力量，颈阔肌越紧张，下颌线模糊和脸颊下垂的几率就越大
网上很多下颌线锻炼法，锻炼的就是这一块肌肉。但如果你是一懒人小仙女不想动，也可以通过打肉毒来减弱颈阔肌向下牵引的力量，再匹配下颌缘的提升，双管齐下下颌想不紧都不行
现在你知道下颌线怎么消失的了吗[喵喵]小仙女们快快行动起来，该锻炼的锻炼该消除的消除。这个夏天做一个仙气飘飘的美少女！
#鼻整形徐丽娟医生#
在梦华录里面，刘亦菲的颜值和演技再次让我们心动，依稀还记得上一次被惊叹的还是她饰演的小龙女的时候[赢牛奶]。
小龙女这个角色其实也有很多人扮演过，也都广受好评。但是其中只有陈妍希被人一直诟病，单看陈妍希，其实也挺好看的，五官条件都不错，要说唯一和其他小龙女扮演者的差距在哪里，还得是仙气。
可是仙气从何而来呢？看那紧致清晰的下颌线就明白了，下颌短、侧面线条模糊不清，看上去就不够轻盈，仙气自然也就会荡然无存。
那么如何实现侧颜自由呢？一定离不开一条清晰紧致的下颌线。想要保持下颌线的清晰，我们首先就要搞清楚你的下颌线是如何消失的？
首先可以分为以下三种情况
1.下颌骨发育不良导致的下颏后缩，像戚薇就属于下颌发育不良的典型例子，一旦下面部的软组织下垂，堆积到下颌处模糊了下颌缘，看上去脸和脖子就连成了一片。这种情况后续可以通过玻尿酸注射，拉出下巴，但是如果下颌后缩严重的话，就要考虑通过手术植入假体或者人工骨peek。
2.软组织下垂堆积，比如尹正就是过度减肥导致的皮肤松弛，造成了下颌线模糊，直接颜值滑铁卢，所以说男明星们要是不注重保养，花期也是转瞬即逝[允悲]，这种情况可以通过热拉提和超声刀来解决。如果你是沈腾那样，不单单是下颌线模糊的，还是先减重再紧致吧。
3.颈阔肌紧张，如果你不胖，却还是有双下巴、下颌线模糊的情况，那你就有可能是颈阔肌紧张，颈阔肌是颈部下方的一块肌肉，让颈部和面皮有一股下拉的力量，颈阔肌越紧张，下颌线模糊和脸颊下垂的几率就越大
网上很多下颌线锻炼法，锻炼的就是这一块肌肉。但如果你是一懒人小仙女不想动，也可以通过打肉毒来减弱颈阔肌向下牵引的力量，再匹配下颌缘的提升，双管齐下下颌想不紧都不行
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