#21天，每天重复一件事#
每天重复一件你喜欢的事情，任何事情都行：读一段书、写一篇日记、吃一份水果、说一句好话......[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]

2022年第六期，早睡早起，少盐少糖，每天运动至少30分钟打卡第13天。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

生命是一个新陈代谢的过程。要努力保持推陈出新。

马祖耶夫钢琴演奏拉三，捷杰耶夫 Valery Gergiev指挥。本世纪最高水平的演出。[给你小心心][给你小心心][给你小心心]

【糖友的合理饮食是控制血糖的关键问题】
1．严格执行糖尿病饮食的营养计划，控制总能量，尽量达到正常体重。
2．坚持平衡膳食：每天平衡选择主食类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋鱼虾类、牛奶大豆坚果类、油脂类。
3．主食要适量：碳水化合物占总能量的45%~60%，以米面和粗粮、淀粉豆类混合为主，避免食用单糖类，如糖果、炼乳、蜂蜜、甜饮料、蛋卷、加糖罐头、中西式甜点心等。
4．限制脂肪摄入：少食或不食鸡鸭皮、肥肉、动物内脏、动物油、蟹黄、虾卵、鱼卵、芝麻酱、汉堡。每周不超过50克的坚果类（如花生、瓜子、核桃等）。
5．遵医嘱，根据各自的肾功能情况，确定每天食入适量的优质蛋白食物。
6．清淡少盐：控制盐量6克/天，高血压患者3克/天，少食用咸菜、腌制食物、豆腐乳、芝麻酱等含盐高的食物。
7．烹调方法宜选用蒸、煮、炖、汆、拌，减少红烧、爆炒的方式，不宜煎炸，减少烹调用油。使用植物油，每天控制在30g（3小汤勺）以下。
8．合理安排餐次，规律一日三餐~五餐，定时定量。
（via 北京地坛医院）#科学就医我行动##生命与医学#

#今日清迈吃货头条# 按图序
★★本周开始龙宫果进入盛果期，A级果的零售价格都不到rmb14块/公斤，普通果9块多/公斤就能买到
★★山竹。今年果真是山竹大年，半个小拳拳那么大的山竹，A级果，零售价现在是12块/公斤，混等果，4块5，每公斤
★★有在国内买过泰国红宝石柚子的亲么，我这不昨天刚从本地网上买了5个大个的，买到后和我在本地超市买的外观上不同，不那么红，口感基本一样，图2左侧是我在本地超市买的，480克果肉，rmb30块，右侧是在网上买的，单果带皮重3斤多，出纯肉900克，单价rmb36块，问了卖家，更红的因为是老柚树结的果，所以更红更甜也更贵；
★★★清迈最早的百货商场Kad Suan Kaew今天宣布7月1号起停业关闭，就是那家大家去尼曼路会路过的外墙全部都是红砖风格的建筑；这是今年开始因为疫情清迈倒闭的第二家综合商场啦
★★今日推荐菜品：蕨菜西红柿汤。本地嫩蕨菜2块/把，西红柿两个，烧油爆香蒜片，西红柿炒出汁水，下一小碗开水，水开后，放入少盐和蕨菜即可，口感：爽滑香甜，吃起来就是正经蔬菜味的那种，如果再放入一两片咸肉或咸鱼或嫩牛肉，好吃的想说脏话