#怎样跑步不伤身体# 前几天一个朋友说他跑步膝盖疼，与跑步姿势不正确有关，后来一问才知道，他跑步的时候脚尖着地[允悲]！！！这是最大的问题，跑步的时候脚后跟着地，然后双脚交替。
1⃣️要穿专业跑鞋，选择专业跑道，降低对下肢损害；
2⃣️跑前要热身，跑后要拉伸；
3⃣️身体略微前倾，重心在两脚中间，脚后跟先着地，身体不要晃动，双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大
#微博健康公开课#

6.15 修复

患者之前注射过不明注射物

患者基础条件不错，平常有上镜需求所以对自己要求较高。身边有好几个朋友找我们手术所以想要再精致一些

术前主要问题：

1⃣️鼻头不够精致
2⃣️总体高度欠缺一点点
3⃣️鼻基底略凹
4⃣️鼻头鼻翼比例不是很协调，术前鼻翼很小

患者鼻背因为取了不明注射物，有一些淤青。

手术项目：半肋膨体初鼻➕鼻翼缘退缩矫正➕鼻基底肋骨碎➕鼻中隔偏曲矫正

分类： 自然偏华丽 https://t.cn/Ailjm21A

#怎样跑步不伤身体#当然是不跑步[doge][doge][doge][doge]
开个玩笑！举个例子吧，夜跑！夜跑是很多上班族消除一天工作疲劳的最佳方式。近几年，夜跑安全事件频发，相信大家也对这一点尤为重视，所以大家在夜跑时需要⚠️注意以下点：
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1️⃣例如️雨后不适合夜跑，地面容易打滑
2️⃣夜跑不建议戴降噪太厉害的耳机，推荐运动耳机，韶音骨传导耳机。
3️⃣最好穿带✨反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样更容易被车辆或行人识别。
4️⃣夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯
5️⃣不要选择太黑、⚠️太偏僻的路线
6️⃣晚饭后最好休息1小时，再开始夜跑
7️⃣带个腰包放手机，解放双手有情况可用手机呼救
8️⃣熬夜加班\应酬酒后，千万不可夜跑
9️⃣跑步轨迹动态发布社交平台，最好隐藏路线，⚠️不要被陌生人知道‍♀️你日常的跑步路线
夜跑最好在10点前结束，运动后的兴奋感可能会影响睡眠 https://t.cn/RuQ52aU