现在110＋纳闷大三大四怎么瘦到88斤的
或许是吃的少的原因，每天睡到中午，就只吃午饭
偶尔在宿舍楼下跑几圈。而且室友吃的也少，跟瘦或者自律的人一起生活潜移默化也会变瘦。不瘦到90斤不发友友圈 不过日复一日的生活，也渐渐失去了分享欲，也只是给不发圈找了个理由。倒挺羡慕每天发朋友圈的人，过得很充实，虽然我不发动态但我每天都会刷，而且必须衔接上次看到的地方。偶尔碎碎念发微博的原因之一是，活跃一点中奖几率会高，努力搞钱，给自己攒嫁妆。想说啥说啥，我的情绪发泄地。

#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标##减肥#

近期，斯坦福大学和贝勒医学院徐勇教授团队合作，在 Nature 期刊发表了题为：An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity 的研究论文。

通过对小鼠的研究发现，运动过程中，我们血液里会产生一种由乳酸和苯丙氨酸合成的小分子——Lac-Phe，它能够有效抑制食欲，减少食物摄入，从而控制肥胖。

研究还发现，赛马和人类在运动后，血浆中 Lac-Phe 水平同样会大幅升高。人类短跑后血浆中 Lac-Phe 的增加最为显著，其次是抗阻训练和耐力训练。

所以，管不住嘴的你，还要等什么呢？运动是减肥的良药！

#酸奶内卷有多严重##跟我一起变瘦变美#

很多品牌的酸奶都在走0蔗糖路线。有些是单纯生牛乳发酵，不添加任何营养性（人体消化吸收后会产生热量）或非营养性（热量低到可以忽略不计）甜味剂。口味的酸感很明显酸，如果没有额外添加奶油，那这样的酸奶可以说是最原始最朴素的。虽然大多数因为是全脂奶作为奶源制作，所以乳脂肪含量不会低，但已经比全脂添加糖酸奶的热量低。是符合大众的比较理想的选择。唯一不足就是口感可能不是人见人爱。

另一类就是无添加糖，但是添加甜味剂的。

① 如果加的是营养性甜味剂，比如木糖醇。热量比有添加糖的品种会稍微低一些，毕竟每1克木糖醇还是会提供2大卡的热量，但是相比于含有添加糖的，会更加适合需要血糖控制的朋友。

② 如果加的是非营养性甜味剂，比如阿斯巴甜或者赤藓糖醇。那么相比于第一大类，热量差异不大，但口感会好很多。

大家可以根据自己的需求各取所需。

其实，如果每天吃酸奶的量不多，有一点添加糖也是容许的，毕竟每100克酸奶，一般也就添加5-6克糖。如果一天吃200克酸奶，不会再吃其他含有添加糖的食品和饮料，那通过酸奶吃进肚的添加糖的量也是在建议的健康摄入量范围之内的（每天最好控制在25克以内）。

对于0糖、添加非营养性甜味剂的酸奶。表面上看上去热量似乎少了一些，但是如果一天照着400-500克去吃，经由酸奶吃进去的热量也并不少，尤其全脂品种中所含的脂肪量并不低。

所以对于有#减肥# 需求的朋友，不论是什么品种的酸奶，也不要拿来当水喝。尤其是不要以为0糖的酸奶，热量就低到可以忽略不计。

总体上来说，酸奶是一种非常健康的食物，饱腹感很强，蛋白质和钙的含量比较高，不太容易引起显著的乳糖不耐受症状。是非常适合大众的加餐食物。只是提醒大家不要因为零添加糖，就认为可以无限饮用——别把蛋白质和脂肪不当热量哦～ 除非你是吃什么都很难长胖的人[doge]～