#健康养生#《50岁后，“4不吃3多吃”，管住嘴更健康
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四不吃！！！

1、油炸食物

“油炸食品”之所以被称为“垃圾食品”，是因为它的热能、脂肪含量高，过量摄入会导致肥胖、高血脂、糖尿病等损害人体健康。加之人上了年龄，由于感官和味觉减退，有时候对油炸食物并不敏感，因此会吃很多超出自己身体负担，让肠胃超负荷工作，不利于身体健康。

2、甜食

年纪大了以后很容易患上高血糖、高血压、高血脂，医生建议中老年人在平时应该坚持清淡饮食，远离高糖等热量高的食物。像一些蛋糕类的，虽然软口，但其中添加了大量的糖分，却年龄大的人来说对身体无益，建议少吃或者不吃。

3、腌菜

长一辈的人都有腌咸菜的传统，像什么腌萝卜，咸菜，还有腊肉等加工食品，这些食物，能让我胃口倍增，特别的下饭，但是这些食物不仅含有较高的盐分，还有大量的草酸。上了年龄的人若是经常食用，容易影响钙质的吸收，导致骨质疏松。

4、高脂肪食物

长期食用高脂肪“垃圾食品”可能诱发多种慢性疾病。尤其是年龄大的人更要少吃或者不吃，过量摄入高脂肪食物会导致肥胖。此外，热量摄入过多，还会堵塞动脉血管，还会损害大脑的功能，更容易造成听觉损害而导致听力减退。

三多吃！！！

1、绿色蔬菜

推荐食谱【荷兰豆炒百合】

食材：百合50克、荷兰豆250克、葱、蒜、盐、鸡精、生抽

1、百合50克加温水泡1个小时，泡好后起锅烧水。

2、水开后加一小勺盐和两滴食用油，倒入百合焯水1分钟，捞出来沥干水分备用。

3、接着来处理荷兰豆，去头去尾，然后清洗一下控一控水分。

4、起锅烧油，油热下葱蒜，爆香后倒入荷兰豆大火翻炒。

5、颜色变深后倒入百合，一起继续翻炒1分钟，然后加盐、鸡精、生抽调味儿。

出锅前再来一把蒜末。炒出蒜香后就可以装盘了，清爽好吃的小炒百合就做好了。

搭配荷兰豆口感脆爽鲜嫩，颜色也好看。

2、鱼肉

推荐食谱【清蒸鲈鱼】

食材：鲈鱼、葱、姜、热油、蒸鱼豉油、辣椒

1、先在鱼背上切一刀，不要划太深，浅浅的一刀就可以，另一边也一样，这样蒸出的形状就和饭店的一样了；

2、切点葱和姜，姜片就直接放在鱼背上，葱段就放在鱼头下面的两边；

3、热水上锅蒸，清蒸鲈鱼吃的主要就是鲜和嫩，还有它丰富的营养成分，所以蒸鱼的时间一定要把握好，热水上锅6-8分钟，出锅的汤汁倒掉，虽然这也是原汁原味，太真的太腥了；

4、姜片和葱段也都不要了，用手把葱花撕开，好看的葱花卷就出来了，再放点姜丝，浇点热油，现在就可以闻到香味了；淋上蒸鱼豉油，味道也就出来了；为了好看，还可以加点辣椒装饰一下，现在就可以开吃了；

家里老人收到快递，打开是这个礼盒，他们反复说：收到一盒木糖醇。让他们把盒子上的字念一遍，还是：“木糖醇”三个字。问：盒子上还看到什么？答：还有四个小人。“还有什么？”“没有了。”老人糖尿病近二十年，“木糖醇”三个字对他们的感官刺激强烈到完全屏蔽了旁边更大字号、更深色号的“萨其马”三个字。另一方面，年龄和好奇心之间是此长彼消的。所以，有图有真相，是真的吗？？？不同的人，认知千差万别。同一个人，不同年龄段，认知千差万别。

#减肥##健身#
肥胖是人类健康的杀手，不但造成生活和感官的不便，还会引起各种疾病，如高血压，冠心病，#糖尿病# 等。所以减肥是保持健康的重要方式。

减肥方法有很多。但是原则只有一个，就是让摄入的卡路里低于人体消耗的卡路里。这样才能迫使体内脂肪分解，来提供热量，达到减肥目的。

最健康有效的减肥方法就是健康饮食和运动。

健康饮食就是以蔬菜和优质蛋白质（肉蛋奶海鱼等）摄入为主，蔬菜和蛋白质不含或者很少卡路里。严格控制碳水化合物摄入，主要是淀粉和糖类。多吃富含纤维的粗粮，因为纤维不会被人体消化，而且会提供饱腹感。水果富含果糖，每天也不能多吃，一般吃自己拳头大两个即可。特别不能吃汉堡薯条，奶茶，饼干糕点这些热量巨大的食物。

运动减肥主要是有氧运动，慢跑，快走，游泳，打球这些。有氧运动时间不能低于半小时，一般一小时左右。每周运动4-5天以上。适当配以无氧运动（肌肉训练），减肥效果更好！

只要做到健康饮食和运动，健康安全减肥是没有问题的！

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