#山西黄河医院#【太原黄河医院收费】--#太原比较正规的妇科医院#{山西黄河医院无痛人流费用}--太原专业治妇科 雌激素低会影响月经吗
女性体内的雌激素水平，会对女性身体的方方面面产生影响。尤其是对生殖体统以及月经的影响更是巨大。
1、女性在进入青春期之后，卵巢便会分泌雌激素，以促进女性生殖系统的发育。如果女性体内的雌激素偏低，就会让月经的初潮推迟。而已经月经来临的女性，就会出现内分泌紊乱的情况，进而导致女性的月经失调。
2、很多女性会出现经量减少的情况，这是因为雌激素水平低下，使得内分泌出现了失调，而造成了子宫内膜偏薄而引发的。
3、正常情况下，人体内的各种激素是处于一个平衡的状态。如果因为一些因素将平衡打破，就会出现内分泌失调的情况。而女性的雌激素偏低，子宫内膜就会偏薄，而在其脱落形成月经的时候，经量自然就会减少。
雌激素对于女性的影响很大，如果体内的雌激素出现了偏低的情况，便会使女性的子宫内膜变薄，最终导致经量减少。
雌激素低的症状有哪些
女性体内的雌激素低于正常的水平时，会对身体产生很大的影响，不仅会使女性的经量减少，还会出现很多的不良症状。
1、女性体内雌激素不足的时候，便会对皮肤产生不良影响。不仅会皮肤粗糙，还会出现色斑、痤疮以及暗淡无光等现象。还会使皮肤的衰老加速，形成毛孔粗大。
2、女性体内雌激素的减少，会使内分泌出现紊乱，影响到脂肪的正常代谢。会使女性的脂肪出现堆积，进而产生肥胖。通常还会出现乳房变形、外扩以及萎缩等现象等。
3、雌激素偏低的时候，还会让女性经常的腰酸背痛。尤其是在久站、久坐的时候，疼痛就会加重。在夜间和早晨起床的时候疼痛严重，在日间疼痛会有所缓解。
4、女性在雌激素不足的时候，精神以及性功能也会受到影响。女性经常会出现焦虑、烦躁、以及易怒等情况。
女性雌激素偏低时时候，便会出现诸多的症状。女性朋友们在发现自己出现了上述情况时，就该考虑自己是不是雌激素不足了。
什么原因导致雌激素低
有很多因素都会影响到人体内的激素分泌，而造成女性体内出现雌激素分泌不足的情况，通常都是由以下几种原因所造成的。
1、女性的卵巢出现早衰，就很容易出现雌激素分泌不足。而且很多卵巢疾病，比如多卵巢综合症、卵巢囊肿等，都会影响到卵巢的功能，很可能造成女性的雌激素分泌不足。
2、如果女性出现了下丘脑-垂体功能障碍，比如患有垂体前叶病症、席汉氏综合征等。都会使体内的泌乳素浓度升高，这便会对卵巢的雌激素分泌、合成起到抑制作用。
3、有些女性在怀孕的时候，会患上妊娠高血压综合征，这很可能会引发雌激素的降低。如果雌激素水平极低的话，就很可能使在提示死胎的发生。
4、女性在围绝经期很容易出现雌激素的波动，而雌激素水平降低的情况时有发生。
有很多女性的雌激素偏低是由不良的饮食所造成的，比如偏食、过度节食等，都会影响到体内的内分泌，进而使雌激素分泌不足。
雌激素低怎么调理
女性在发现自己出现了雌激素偏低的症状时，就要及时的到医院进行检测，以便可以确定自己的雌激素是否偏低，低到什么程度，才好着手进行调理。
1、女性到医院检查之后，如果确定了自己的自己素分泌不足，就要及时的进行调理。而在调理的过程中药物的选择、剂量以及疗程是最重要的。因为使用雌激素的药物会出现很多副作用，比如恶心、呕吐以及肥胖等，所以在用药时必须要将剂量降低。而且药物必须要在医生的指导下才能使用，可以逐渐的加大剂量。
2、在对雌激素的调整时期，要保证有充足的休息时间，不宜太过疲劳。否则会对身体器官、新陈代谢造成不良影响。还要避免剧烈的运动，作息时间要规律，千万不能熬夜。
女性朋友们的雌激素偏低情况，可以通过药物来提升，不过在使用药物的时候，不要自己胡乱使用，一定要遵守医嘱。
如何补雌激素
雌激素不仅可以通过药物来调理，在日常的饮食中也可以通过食物来补充，尤其是在使用药物期间，配合饮食来调理，能够起到很好的辅助治疗作用。
1、大豆食品可以有效的平衡女性体内刺激，大家注意了，是平衡而不是补充。也就是说无论女性体内的雌激素水平偏高还是偏低，它都可以进行平衡，在偏高时降低，在偏低时提升。而且大豆还对与雌激素相关的癌症有很好的预防作用。女性每天都吃一些，对于身体很有益处。
2、鸡蛋里所含的胆固醇是雌激素产生所必需养料，女性每天吃一个鸡蛋，就可以将养料补足，能够有效的提升雌激素水平。
3、女性想要补充雌激素，多吃些南瓜是一个很好的选择。南瓜中不仅维生素e含量丰富，而且还含有硒和锌，对于调节雌激素很有帮助。
如果女性体内雌激素只是稍稍偏低的话，完全可以通过饮食来补充。即使是偏低严重，饮食调理也可以作为药物的有效补充。
女性体内的雌激素水平，会对女性身体的方方面面产生影响。尤其是对生殖体统以及月经的影响更是巨大。
1、女性在进入青春期之后，卵巢便会分泌雌激素，以促进女性生殖系统的发育。如果女性体内的雌激素偏低，就会让月经的初潮推迟。而已经月经来临的女性，就会出现内分泌紊乱的情况，进而导致女性的月经失调。
2、很多女性会出现经量减少的情况，这是因为雌激素水平低下，使得内分泌出现了失调，而造成了子宫内膜偏薄而引发的。
3、正常情况下，人体内的各种激素是处于一个平衡的状态。如果因为一些因素将平衡打破，就会出现内分泌失调的情况。而女性的雌激素偏低，子宫内膜就会偏薄，而在其脱落形成月经的时候，经量自然就会减少。
雌激素对于女性的影响很大，如果体内的雌激素出现了偏低的情况，便会使女性的子宫内膜变薄，最终导致经量减少。
雌激素低的症状有哪些
女性体内的雌激素低于正常的水平时，会对身体产生很大的影响，不仅会使女性的经量减少，还会出现很多的不良症状。
1、女性体内雌激素不足的时候，便会对皮肤产生不良影响。不仅会皮肤粗糙，还会出现色斑、痤疮以及暗淡无光等现象。还会使皮肤的衰老加速，形成毛孔粗大。
2、女性体内雌激素的减少，会使内分泌出现紊乱，影响到脂肪的正常代谢。会使女性的脂肪出现堆积，进而产生肥胖。通常还会出现乳房变形、外扩以及萎缩等现象等。
3、雌激素偏低的时候，还会让女性经常的腰酸背痛。尤其是在久站、久坐的时候，疼痛就会加重。在夜间和早晨起床的时候疼痛严重，在日间疼痛会有所缓解。
4、女性在雌激素不足的时候，精神以及性功能也会受到影响。女性经常会出现焦虑、烦躁、以及易怒等情况。
女性雌激素偏低时时候，便会出现诸多的症状。女性朋友们在发现自己出现了上述情况时，就该考虑自己是不是雌激素不足了。
什么原因导致雌激素低
有很多因素都会影响到人体内的激素分泌，而造成女性体内出现雌激素分泌不足的情况，通常都是由以下几种原因所造成的。
1、女性的卵巢出现早衰，就很容易出现雌激素分泌不足。而且很多卵巢疾病，比如多卵巢综合症、卵巢囊肿等，都会影响到卵巢的功能，很可能造成女性的雌激素分泌不足。
2、如果女性出现了下丘脑-垂体功能障碍，比如患有垂体前叶病症、席汉氏综合征等。都会使体内的泌乳素浓度升高，这便会对卵巢的雌激素分泌、合成起到抑制作用。
3、有些女性在怀孕的时候，会患上妊娠高血压综合征，这很可能会引发雌激素的降低。如果雌激素水平极低的话，就很可能使在提示死胎的发生。
4、女性在围绝经期很容易出现雌激素的波动，而雌激素水平降低的情况时有发生。
有很多女性的雌激素偏低是由不良的饮食所造成的，比如偏食、过度节食等，都会影响到体内的内分泌，进而使雌激素分泌不足。
雌激素低怎么调理
女性在发现自己出现了雌激素偏低的症状时，就要及时的到医院进行检测，以便可以确定自己的雌激素是否偏低，低到什么程度，才好着手进行调理。
1、女性到医院检查之后，如果确定了自己的自己素分泌不足，就要及时的进行调理。而在调理的过程中药物的选择、剂量以及疗程是最重要的。因为使用雌激素的药物会出现很多副作用，比如恶心、呕吐以及肥胖等，所以在用药时必须要将剂量降低。而且药物必须要在医生的指导下才能使用，可以逐渐的加大剂量。
2、在对雌激素的调整时期，要保证有充足的休息时间，不宜太过疲劳。否则会对身体器官、新陈代谢造成不良影响。还要避免剧烈的运动，作息时间要规律，千万不能熬夜。
女性朋友们的雌激素偏低情况，可以通过药物来提升，不过在使用药物的时候，不要自己胡乱使用，一定要遵守医嘱。
如何补雌激素
雌激素不仅可以通过药物来调理，在日常的饮食中也可以通过食物来补充，尤其是在使用药物期间，配合饮食来调理，能够起到很好的辅助治疗作用。
1、大豆食品可以有效的平衡女性体内刺激，大家注意了，是平衡而不是补充。也就是说无论女性体内的雌激素水平偏高还是偏低，它都可以进行平衡，在偏高时降低，在偏低时提升。而且大豆还对与雌激素相关的癌症有很好的预防作用。女性每天都吃一些，对于身体很有益处。
2、鸡蛋里所含的胆固醇是雌激素产生所必需养料，女性每天吃一个鸡蛋，就可以将养料补足，能够有效的提升雌激素水平。
3、女性想要补充雌激素，多吃些南瓜是一个很好的选择。南瓜中不仅维生素e含量丰富，而且还含有硒和锌，对于调节雌激素很有帮助。
如果女性体内雌激素只是稍稍偏低的话，完全可以通过饮食来补充。即使是偏低严重，饮食调理也可以作为药物的有效补充。
#健康知识科普#【你缺什么维生素，身体早用这些变化告诉你了！赶紧照着“吃回来”】虽然我国居民的生活、饮食条件较以前有了非常大的改善，但根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》，我国成年人维生素B1、维生素B2摄入不足的比例均超过了80%！维生素A等摄入不足的情况，所占比例也不小。
如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！
皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A
维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：
儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；
眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；
皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；
口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
食物补充来源
有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。
反复性口腔溃疡——缺B族维生素
B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。
不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：
●维生素B1
维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。
食物补充来源
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。
另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。
●维生素B2
缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。
食物补充来源
每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。
●维生素B7
维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。
食物补充来源
蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。
●维生素B12
维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。
因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。
食物补充来源
鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。
小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。
经常感冒、容易淤青——缺维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，
食物补充来源
新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。
小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
骨头痛、手足抽搐——缺维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。
食物补充来源
维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。
通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。
食物补充来源
玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。
此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。
如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！
皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A
维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：
儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；
眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；
皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；
口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
食物补充来源
有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。
反复性口腔溃疡——缺B族维生素
B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。
不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：
●维生素B1
维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。
食物补充来源
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。
另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。
●维生素B2
缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。
食物补充来源
每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。
●维生素B7
维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。
食物补充来源
蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。
●维生素B12
维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。
因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。
食物补充来源
鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。
小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。
经常感冒、容易淤青——缺维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，
食物补充来源
新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。
小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
骨头痛、手足抽搐——缺维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。
食物补充来源
维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。
通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。
食物补充来源
玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。
此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。
#健康知识科普# 【你缺什么维生素，身体早用这些变化告诉你了！赶紧照着“吃回来”】虽然我国居民的生活、饮食条件较以前有了非常大的改善，但根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》，我国成年人维生素B1、维生素B2摄入不足的比例均超过了80%！维生素A等摄入不足的情况，所占比例也不小。
如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！
皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A
维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：
儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；
眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；
皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；
口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
食物补充来源
有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。
反复性口腔溃疡——缺B族维生素
B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。
不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：
●维生素B1
维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。
食物补充来源
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。
另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。
●维生素B2
缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。
食物补充来源
每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。
●维生素B7
维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。
食物补充来源
蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。
●维生素B12
维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。
因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。
食物补充来源
鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。
小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。
经常感冒、容易淤青——缺维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，
食物补充来源
新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。
小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
骨头痛、手足抽搐——缺维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。
食物补充来源
维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。
通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。
食物补充来源
玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。
此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。
如果你的身体经常出现以下不适，可能就是缺乏某些维生素的信号！
皮肤干燥、眼睛干涩——缺维生素A
维生素A的功能非常强大，包括促进生长发育、维持正常的视觉、保护皮肤粘膜的完整性、维护免疫功能等。当体内维生素A缺乏时，可能出现：
儿童身高发育落后，牙釉质容易剥落；
眼睛在暗光下的视力会变差，常感干燥不适，总是眨眼；
皮肤变得干燥、粗糙，还容易发生丘疹；
口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
食物补充来源
有两类食物可用来补充维生素A。一类是富含维生素A的食材，如动物肝脏、奶制品，蛋类等；另一类是富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果，以及西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
我国膳食指南推荐居民每日摄入800国际单位的维生素A，差不多相当于2根胡萝卜、3/4个红辣椒的量。
反复性口腔溃疡——缺B族维生素
B族维生素都是水溶性维生素，在体内的滞留时间通常只有短短数小时，所以必须每天补充。
不过B族维生素是个大家族，各自作用功效都有所不同，今天小二要讲的是其中几种缺乏时症状尤为明显的，比如：
●维生素B1
维生素B1主要负责调节神经组织的各种活动，它的缺乏会引起注意力不集中、记忆力衰退及抑郁等问题，非真菌感染型的脚气病也与它有关。
食物补充来源
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮是维生素B1的主要来源，所以建议大家不要只以精米白面为主食，其中1/3最好替换成全谷杂豆，每日食用量尽量达到50~150克。
另外，芝麻、杏仁、花生等种子类的食物中也富含维生素B1，每天平均吃1~2两瘦猪肉对于补充维生素B1也有好处。
●维生素B2
缺乏维生素B2容易导致粘膜方面的疾病，像反复性的口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等都与它有关。
食物补充来源
每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2。此外，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜中的维生素B2含量也较为丰富。
●维生素B7
维生素B7缺乏的典型症状主要有两个：一个是，脸上、身上突然长鳞屑红斑性皮疹，另一个是掉发异常增多。
食物补充来源
蔬果中，大豆、蘑菇、香蕉、花菜、牛油果等都是维生素B7的优秀来源；动物性食物中，蛋类的维生素B7含量也很丰富；此外，坚果也是补充维生素B7的不错选择。
●维生素B12
维生素B12是维持神经鞘脂质代谢正常的重要元素，它若缺乏可引起反应迟钝、耳鸣、平衡性失调、手指及脚趾酸痛等问题。
因为维生素B12几乎都来自肉类，所以素食主义者最容易缺乏这种元素。服用二甲双胍的糖尿病人也是维生素B12缺乏的高危人群。
食物补充来源
鱼、禽、肉、蛋、奶这5类食物是维生素B12的主要来源。
小贴士：B族维生素在酸性环境中比较稳定，而在高温、碱性环境中易被破坏，所以大家在烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋，避免加碱，最好也不要长时间高温加热。
经常感冒、容易淤青——缺维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。如果你经常感冒、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比别人要久许多，那体内可能就缺少了维生素C，
食物补充来源
新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量非常高。
小贴士：维生素C和B族维生素一样，属于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分多次食用。
骨头痛、手足抽搐——缺维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺乏表现主要有骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等，和缺钙有些相似。
食物补充来源
维生素D在人体内能自行合成，经常晒晒太阳就是补充体内维生素的最佳方式。
通过食物补充维生素D虽然效果较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物补充来源。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也可能增多。
食物补充来源
玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，大家常用植物油炒菜就能帮助补充维生素E。
此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
不过大家需要注意的是，维生素也不是补得越多就越好，补充过量也可能引起中毒。一般来说，如果身体没有出现一些不适症状，并不需要额外进行补充。
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