每天一个化身「喷射战士」的小技巧：吃含「无糖」的食物 + 喝水。

很多「无糖」食品里其实都使用了糖醇类代糖，常见的有异麦芽酮糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、乳糖醇等等。

糖醇因为不能被完全吸收，滞留在肠道中。而它们的存在会增加肠道内的渗透压，让堆积在结肠里的粑粑水分增加。

除了吸水以外，肠道中的微生物也闲不住，糖醇是它们喜欢的食物。微生物的发酵作用使得肠内产气增加，而微生物的过度活跃也有可能引起肠道的一些反应——简单说，就是会让你腹胀、甚至不断放屁。

于是，在水分和气体的双重作用下，轻则腹胀、腹痛，重则被迫化身喷射战士、窜稀了。

不过，糖醇带来的腹泻属于「一过性腹泻」，也就是拉完就没事了，并不会对身体造成影响。

欧盟 EFSA 曾经由于担心腹泻风险，没有批准赤藓糖醇用于饮料，但 2016 年也放开了。到目前为止，对人体来说还是安全的。

引发这种腹泻反应的主要原因，还是一次性摄入量过大造成的。

多少算量大呢？我们拿国内糖果标准里的安全性量来做个参考：

#0糖0卡饮料真的健康吗##研究发现喝无糖碳酸饮料更易发胖#
零糖，还甜甜的，因为里面加了甜味剂：

糖醇类，麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、乳糖醇等等。

添加在饮料中的代糖，以阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、甜菊糖苷为主。

这些代糖并不是真正的糖，而是一种具有甜味的碳水化合物。

它在身体里被代谢的方式和糖是截然不同的。

糖醇因为不能被完全吸收，滞留在肠道中，增加肠道内的渗透压，让堆积在结肠里的粑粑水分增加，就是肚子涨的难受。

除了吸水涨肚子外，肠道中的微生物的发酵作用使得肠内产气增加，而微生物的过度活跃也有可能引起肠道的一些反应——腹胀后蠕动，不断放屁。

在水分和气体的双重作用下，轻则腹胀、腹痛，持续放屁重则拉肚子——被迫化身喷射战士、窜稀了。#微博新知博主#

笑死了（我错了，我不应该笑），在群里看到，可可托海滑雪场不知道发生什么事，多位雪友出现了上吐下泻的症状（雪友群改名成了“可可托海上吐下泻群”），怀疑是是食物中毒（也可能不是，毕竟群里中招的吃的基本不是同一种食物同一家店），令人感动的是，他们还坚持滑雪，勇敢地当喷射战士，喷射滑雪，
“缆车窜稀”
“我都不敢跳了”
“厕所里都是牛肉面”
“巡逻队在小树林救了个拉虚脱的，树成了黄果树”
打着吊瓶，穿着纸尿裤，真是滑雪精神永不灭啊。
（我也想去滑雪呜呜呜呜呜）