#春节要瘦不要胖##健康美美过新年#
拉伸运动是一种很舒适的健身方法~
可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

亲测！睡眠质量对于身体健康影响真的很大，前两年我一直都是处于凌晨三四点睡中午起的状态。

最近两个月改回12点左右睡觉，身体变化非常明显，精神、情绪都变得更好，头发也不掉了。

12点其实不算早，之后会改成十一点，大家可以试试，比吃什么补品都管用。
#春节要瘦不要胖##2022新年健身flag##为啥很多运动员都是睡眠高手# https://t.cn/zQkIjox

#2022新年健身100天计划##答应我一定要瘦下来好吗[超话]##100天改变自己训练营[超话]#
第5⃣4⃣天
♡天气：

♡地点：家

♡体重：67.1kg

[微风][微风]①和润这个无糖酸奶，可以说是干净食物的天花板，7%的蛋白质含量，完全无糖，喝的时候加一点水果和坚果，完美[赞啊]

②特意拍了两张训练照，我这个反向臀桥，反倒是凸现了肩胛骨打不开的问题，体态雕刻前路漫漫……[微风][微风]

三叶草任务
✖️早起

✔️喝水

✔️每日微笑
✔️早睡

✖️Poopoo

养娃&杂务：无
运动✅帕梅拉腿10min+背10min+有氧踏步操40min
饮食：

✅酱牛肉3片+豆腐汤半碗+菠菜牛肉丸+水煮玉米半根+无糖酸奶半杯（加沙糖桔2颗）

❌焦炸丸子4颗（周末在家打扫卫生，一个人懒过去了，没做饭……）

✅香橙鸡翅4个+咸肉菜饭小半碗+菠菜蛋花汤
电影&剧：《父母爱情》★★★★
读书：无

​​​最短的距离是从手到嘴，最长的距离是从说到做。✨