#健康一夏#夏至~三伏天这两个月注意这4点：
❶疲劳时别硬撑
疲劳时硬撑着会损正气，尤其是气血虚的人，经常硬撑会损伤身体根本。尽量不要在疲劳时喝咖啡、抽烟，强行调动元气，生病时、饥饿时也不要硬撑，减少消耗就是养元气！
❷忌过量运动
大量高强度运动，出汗过多伤阴，且阳气随汗脱，阴阳皆损！合适的运动量是运动后经过一晚上的休息，能恢复精力和体力，不觉得累！
❸忌思虑过度
焦虑、操心劳神有损气血，这段时间需要静心养神、保证睡眠和休息！
❹忌饮食不节
醉酒、过度吃寒凉冷饮，很伤脾胃、伤气血！不要用过度节食、不吃主食来减肥，不然会让身体更虚！
#新星v计划##营养早餐# 茯苓粉、香菇烧麦、鸡蛋、醋泡姜、青椒茄子炒西葫芦

少食多餐 综合食疗调肥胖症

　　肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人对肥胖切不可掉以轻心，应予以综合调理。坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

　　可以采取下列食疗方剂

　　1.白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少许即成，早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;

　　2.荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米60克，冰糖适量，先将洗净的荷叶煎汤，用荷叶烫煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。

　　另外患有肥胖症的老人应在医生指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理，每减6.8千卡热量时，体重可下降1克，以此来计划膳食，每月减低体重1千克左右为宜，为此应做到以下几点：

　　控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分，使体重增加。

　　适当增加蛋白质食物。由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

　　多吃蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。

　　少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4～5餐。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

　　坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。#忆果缘1971##健康养生##减肥#

吃得很少，不吃也胖，整个人肉肉的，减肥经常体重反复？不是你天生就是易胖体质，而是湿气惹的祸。《湿胖》作者佟彤指出：想要健康正确地减肥，需要先祛湿，祛湿减肥是根据身体本身机能出发，不伤害身体，遵循身体运行原理的减肥。祛湿减肥是健康长期减肥有效的办法。现在流行的减肥方法是节食减肥，节食减肥可以让你瘦下来，但是节食减肥没有触及肥胖的根源，容易造成体重反弹。书中指出湿胖的人可以通过食用代餐品茯苓糕来祛湿减肥，茯苓药性平和，被称为“四季圣药”，每天服用30克的茯苓粉可以祛掉身体的湿气，健康养脾。祛湿减肥可以让你持续保持瘦的状态，身体更加年轻和健康，如果想更加正确、养生地减肥，享“瘦”减肥。建议阅读一下《湿胖》这本书。#好书推荐##读书#