最近一段时间正好梳理睡眠和肌少症相关内容，这里分享一下：睡眠时间与肥胖或肌少症之间存在显著相关性，老年人的睡眠时间与肌少症之间的关联呈“U”形；与睡眠时间为6~8小时的成年人相比，睡眠时间不足6小时的成年人肌少症的可能性增加了近3倍；老年人阻塞性睡眠呼吸暂停严重程度也与肌少症有关。

其实睡眠时间长短只是睡眠质量相关指标中的一项，不过，能做到一项是一项呗。但也别有压力，否则可能会失眠[嘻嘻]反正累了困了就休息吧，别拼命的撑着了昂[心]

#睡眠健康##睡眠不足的后果#

#Domiamia 每日分享#
关于宝宝的睡眠知识，妈妈一定要注意哦~
1-3个月宝宝:
正常情况下，1-3个月的宝宝睡眠时间约为16个小时。
白天，宝宝的每次睡眠时长约1-2小时，白天约需要睡4次。
夜晚，宝宝已经可以坚持睡10-11个小时了。
当然，处在婴早期的宝宝还是会夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要换尿布，也有可能是需要妈妈安慰。

4-6个月宝宝;
婴儿在4-6个月时，每天要保证睡眠时间在14个小时。
不过，家长们要注意，具体的睡眠时间还是要根据宝宝的具体情况进行调整，尤其不要在宝宝睡眠时把宝宝叫醒。
因为这个时候的宝宝会开始慢慢养成正常作息时间，白天的睡眠时间会减少。

7-12个月宝宝：
7-12个月宝宝在白天的睡眠次数可能会逐渐减少，一整天的睡眠时间基本也是在14个小时左右，上午和下午会各睡1-2个小时。
这个时候的宝宝，基本在睡了一夜后，很早就会醒来，夜里会有几次需要更换尿布。

注意一定要保证孩子的正常睡眠时间，如果宝宝的睡眠时间过少，有可能会影响孩子的健康发育，如果睡得过多也可能会令宝宝的动作发展迟缓。

如何了解自身的健康情况？

延长寿命是每一个人的愿望，虽然不是每一个人都能实现长寿的愿望，但至少也要准确了解自己的健康情况。下面整理了一些健康身体的特征，可以对照一下，如果您符合的越多，那就说明您越健康，一起来看看吧。

伤口修复迅速

如果小伤口恢复速度块，说明这时候身体中的白细胞杀菌能力、血液凝固能力以及血管都很健康。如果小伤口却长时间无法痊愈，或者小磕碰就出现皮肤淤青，这时候就要多注意自身的健康情况，及时去医院检查。

稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。

体重这一方面，只要不是过度肥胖或者太瘦，最好不要可以去减肥、增肥。因为稳定的体重就是表示身体状态非常好，如果没有外来因素的影响下，体重突然出现大浮动，就表示这时候的身体已经出现了不健康因素，需要特别注意！

一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是，高质量的睡眠，一觉到天明，不经常做梦、起夜，这是最健康的睡眠状态。

如果睡眠质量很差，虽然每天睡眠时间很长，但是身体各个器官真正休息的时间却非常短，频繁起夜、梦多，这也是身体不健康的表现。

指甲红润无棱

指甲和人体脏腑经络息息相关，可以通常指甲的健康情况来观察人体的脏腑经络健康变化。

指甲的健康和人体的营养摄入，新陈代谢密不可分。指甲红润无棱表示人体气血充足，营养和维生素足够，内分泌的正常。并且肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康。肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好！

头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。

越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

性格开朗

性格开朗会让这些的身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，因此比较健康长寿。#忆果缘1971##医学科普##健康养生#