《人生·缓解焦虑的办法》
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。

去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。

章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。

必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。

不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。

小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。

打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。

接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。

如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。

先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。

接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。

意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。

可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。

如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。

包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

初中生活179天：自从进入初中以后好像不曾有过让小徐一个人在家呆着的时候，最近几天因为我打球比赛，他都是自己在家做作业，然后自己安排好时间睡觉尤其今天晚上我回来已经十一点了，他也已经安心睡下了！明天我要监考一天，一切都有他自己安排，算是给他一个自由的时间吧！
继上一次的比赛第一名，我们这一次又拿了一个第一名，很享受这种团结一致，共同奋斗的过程！
#今日贴纸打卡#

一个人生活
让已经能应对社区了
以前是我一个人在家谁敲门都不开
大学暑假 我在家睡觉
有个自称警察的人狂敲我家的门 我就是不开
结果真的是警察
是我爸爸报的警 他觉得自己忘记关煤气灶了
然后怎么打我的电话都打不通
他又出差去隔壁市了 他担心死了
我们小区的片儿警就来我家敲门查看情况
但是我一直不敢开门 直到我爸爸回来