发现一种很实用的坚持跑步的方法，就是傍晚的时候看书，然后到晚上了就可以很简单地从是继续看书还是去跑步中做出选择了。
这种自律了，但是没有完全自律的方法，对于不爱运动但是更不爱看书的人非常有用。
我甚至觉得明天我继续用这种方法的话，哪怕下雨了我也会义无反顾来跑步[笑cry] https://t.cn/z8At9HX
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夏天做吸脂手术，塑身裤要穿多久？怎么穿？
很多姑娘夏天有假期，选择夏天做腿部吸脂手术。吸脂手术本身不分季节，但涉及到术后穿束身衣问题，夏天热，外出较难坚持。夏季做吸脂束身裤怎么穿有几点建议：
1️⃣、束身衣压力要足，市面上有薄款，若薄款压力较小，不建议前期穿（1个月内），二期可选择相对薄款。
2️⃣、小部位如手臂吸脂，若无积液，束身衣全天穿2-3周，3周后外出不方便可脱下，回家后穿上。腿部吸脂全天穿3-4周，无积液，外出太热可以脱下几小时。皮肤弹性较差者，建议增加全天穿着时间，帮助皮肤收紧。
3️⃣、吸脂针眼敷贴可以根据个人情况每天更换或者2-3天更换，保持针眼干燥清洁，天气较热时要注意，以免捂沤伤口。
很多姑娘夏天有假期，选择夏天做腿部吸脂手术。吸脂手术本身不分季节，但涉及到术后穿束身衣问题，夏天热，外出较难坚持。夏季做吸脂束身裤怎么穿有几点建议：
1️⃣、束身衣压力要足，市面上有薄款，若薄款压力较小，不建议前期穿（1个月内），二期可选择相对薄款。
2️⃣、小部位如手臂吸脂，若无积液，束身衣全天穿2-3周，3周后外出不方便可脱下，回家后穿上。腿部吸脂全天穿3-4周，无积液，外出太热可以脱下几小时。皮肤弹性较差者，建议增加全天穿着时间，帮助皮肤收紧。
3️⃣、吸脂针眼敷贴可以根据个人情况每天更换或者2-3天更换，保持针眼干燥清洁，天气较热时要注意，以免捂沤伤口。
【见证天津高质量发展】精彩蝶变焕新生 美丽红桥绽芳华
如果要问红桥这五年最大的变化是什么？答案一定是这座老城区“颜值”“气质”的升级。
仲夏的红桥，满目葱茏、生气勃勃，穿行在城区大街小巷，目之所及，市容市貌大气靓丽、道路环境畅通有序、基础设施完善便利，无不让人沉浸在幸福之中。
市第十一次党代会以来，红桥区始终坚决贯彻执行党中央决策部署和市委工作要求，坚决打赢棚户区改造、创文创卫、招商引资、安全稳定四场硬仗，大力实施生态立区、教育兴区、土地强区发展举措，顺利完成“十三五”规划目标任务，实现“十四五”良好开局。
砥砺前行中，一座宜居之美、发展之美、和谐之美的红桥也跃然眼前，经济运行稳中向好、百姓安居乐业、社会祥和的幸福画卷徐徐展开，三河五岸动能澎湃，魅力值拉满。
坚持人民至上 托起“稳稳的幸福”
下过雨的清晨带着淡淡泥土香，胡顺来正撑着伞在自家庭院里精心侍弄花草，“不用再担心‘水漫金山’，真好！”他笑道，“换做四年前，遇上这样的天气，我可没这闲情逸致。”
今年51岁的胡顺来曾在郭家菜园“渔村”住了30多年，一到汛期提心吊胆的日子让他至今仍难忘却，“房子盖在岸边，常年特别潮，生活也不方便，不通燃气、暖气，所有人共用一个旱厕……”
“绝不允许在高楼大厦背后还有贫民屋！”红桥区委、区政府庄严承诺：要千方百计彻底改善群众居住条件，不能让老百姓只是活着，要让他们有生活、有美好生活！
2018年6月21日，“渔村”搬迁改造工作的启动让光照进了胡顺来的生活，他亲身经历、见证了13天563户居民全部搬迁、出棚入楼的全过程，直言“像做梦一样！”
2019年11月1日，红桥区提前并超额完成棚户区改造“三年清零”任务，3.33万户、15万群众实现了从“忧居”到“优居”的美好转变。
如今一到雨天，曾经的平房“抗洪”记忆还会涌上胡顺来心头，但更多的是感慨、满足，用他的话说，“现在的生活就俩字儿──幸福！”
依托棚改腾挪出的土地资源，更多民生“红利”渐次释放。
老“渔村”化身14万平方米的子牙河滨河公园，带来触手可及的生态福利。
红桥小学占地面积从4500平方米扩大到15000余平方米，孩子们可以在宽阔的操场自由奔跑。
新建第二实验小学、三中附小等教育载体9处，补充学前教育学位5540个，新增基础教育学位1620个，更多适龄儿童在家门口就能上好学。
写在群众心坎上的美好变化还远不止这些。
“这几年，周边的占路市场、胡同里的旱厕都没了，菜市场、老人家食堂和公园绿地渐渐多了起来。”家住咸阳北路街道同心社区的房克明大爷表示，他已经习惯了每天到家门口的文化服务中心呆上一会儿，和老伙伴们一起聊聊天、练练书法，偶尔还唱唱歌，尽情享受属于自己的晚年生活乐趣。
近年来，红桥区还新增养老床位1136张、新建23个日间照料中心、新建13个健身中心、完成9个社区全科门诊标准化建设、在全市率先完成120急救站点建设任务、成功创建国家卫生城区和天津市文明城区……一项项民心工程、一件件民生实事，持续为惠民“加码”、为幸福“加速”。
房克明大爷说：“以前总听人讲15分钟生活圈，别说，现在买菜、拿药、参加社区活动嘛的，还真都能在这十几分钟路程的圈子里给办喽，倍儿好！”
练好发展内功 打造投资“强磁场”
“我人在外地老家，来回跑一趟非常麻烦，多亏有工作人员帮忙‘网上办理’，新变更的营业执照这两天就能收到！”4月7日，远在山西的诚远（天津）商贸有限责任公司负责人戈先生通过红桥区政务服务中心的帮助，在线上办理了增加企业经营范围审批服务，为公司顺利开展后续投标业务扫清了障碍。“就用了4小时，真是没想到这么方便！”
说起红桥高效优质的行政审批服务，2021年竞得该区铃铛阁地块的天津中海海鑫地产有限公司总经理欧阳国欣也有切身体会。
“从取得项目备案到开工建设仅用了14个工作日，我从事房地产行业这么多年，这是第一次足不出户，在自家公司领取到施工许可证，而且用时这么短，为‘红桥速度’点赞！”欧阳国欣说。
近年来，红桥区全面推行承诺制审批、容缺后补等“放管服”改革举措，全区784项政务服务事项全部实行清单化管理，减少各类证明材料376项，将企业开办时间压缩至1天，在全市率先推出政务服务7个工作日制度和注册企业免费刻章服务，实现企业“零成本”开办。
在红桥成长起来的卓朗科技创始人、总经理张坤宇一直坚信良好的营商环境就是企业生存发展的沃土，他对这句话也有着比别人更深的感触。
“我们能从一家大学生创业公司成长成为国家级高新技术企业、中国软件500强企业、云计算100强企业，离不开这十多年来区里不遗余力的扶持，包括给资金、给场地、给政策、给荣誉等。”张坤宇说，“前不久，企业刚刚完成松江股份的司法重整，成为我市第一家在行业信息化总体集成领域主板上市的公司。未来，还会在区里的支持下加快打造研发创新产业基地。”
绵绵用力，久久为功，越来越多的企业家和张坤宇一样，深切感受到红桥重商、亲商、爱商、尊商、富商、安商的决心和坚定意志，加之充分发挥天津西站作为“轨道上的京津冀核心节点”和承接北京非首都功能关键窗口的区位优势，红桥吸引力不断增强，中国建材集团所属天津水泥院绿色数智双碳创新中心、中船重工全系统第三方检测中心、中海油创新研究中心、中邮证券天津分公司等一大批好项目、大企业纷纷选择落户扎根。
“政府服务贴心周到、交通路网便利通达、投资兴业氛围浓厚，我们愿意一心一意在红桥谋求发展，我们也相信企业在这里能够大展拳脚、大有可为！”天津水泥院有限公司董事长何小龙说。
聚焦基层治理 画好服务“同心圆”
前不久，快递小哥宋国辉和其他6名同行有了“双重身份”，穿上印有“益锋小哥志愿服务队”字样和志愿服务标识的工作服，他们既是快递员，也是红桥区三条石街道首批“志愿网格员”。
上岗一个多月，宋国辉已然成为协助社区开展环境卫生和安全隐患治理的“找茬”能手。他表示，前几天发现小区里有几处裸露的电线，就拍照上传到红桥区社会治理网格化管理平台，不到半小时系统就提示已处置。“能发挥职业特点参与社区工作，为美化咱们共同的生活环境贡献力量，让我觉得特别有归属感和成就感！”
推动快递员、外卖小哥等新就业群体纳入基层党建格局是红桥区深入实施党建引领基层治理“十个一”工作机制的新尝试。
近年来，红桥区持续深化党建引领基层治理体制机制创新，通过一根钢钎党建引领激活基层治理“一盘棋”，通过一套机制狠抓落实、一声哨响报到督办实现“多条线”拧成“一股绳”，通过一网多格全域覆盖、一座平台科技支撑让为民服务有了“智慧大脑”“耳聪目明”……
“不光是工作人员可以使用这个平台，群众遇到困难也能随时通过‘红桥百姓通’微信公众号反映，接报后平台会立即向相关部门‘派单’，并及时追踪、反馈问题处置情况。”红桥区网格化管理中心负责人张会群介绍说，两年来，该平台已累计处理群众身边各类问题270余万件。
让群众生活更舒心更美好，红桥区还建成了区、街道、社区三级矛盾纠纷调处化解中心，成立了35家人民调解工作室，500名人民调解员“常驻”社区，哪家闹了别扭、谁和谁起了争执，经他们说和调解，往往能够解开“心结”、握手言和，避免了很多小纠纷演变成大矛盾。
“社区里大事小情都有人管，不论是看得见的问题，还是看不见的隐患。”西沽街道水竹花园社区居民谢菲表示，自己还经常能在下班晚归时看到巡逻的民警，让人很有安全感。
据了解，近年来，红桥区110接报刑事警情逐年下降，2021年降幅达40%以上，社会治安形势持续向好，同年12月，红桥区被授予“2017-2020年度平安中国建设示范区”称号。
笃行不怠，日进日新，红桥发展的每一个细微变化，无不回响着逐梦前行的铿锵足音。实现高质量发展新征程上，红桥将继续凝心聚力、埋头苦干，进一步焕发绿色发展、宜居宜业的绝美风姿，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
（来源于《天津日报》）
如果要问红桥这五年最大的变化是什么？答案一定是这座老城区“颜值”“气质”的升级。
仲夏的红桥，满目葱茏、生气勃勃，穿行在城区大街小巷，目之所及，市容市貌大气靓丽、道路环境畅通有序、基础设施完善便利，无不让人沉浸在幸福之中。
市第十一次党代会以来，红桥区始终坚决贯彻执行党中央决策部署和市委工作要求，坚决打赢棚户区改造、创文创卫、招商引资、安全稳定四场硬仗，大力实施生态立区、教育兴区、土地强区发展举措，顺利完成“十三五”规划目标任务，实现“十四五”良好开局。
砥砺前行中，一座宜居之美、发展之美、和谐之美的红桥也跃然眼前，经济运行稳中向好、百姓安居乐业、社会祥和的幸福画卷徐徐展开，三河五岸动能澎湃，魅力值拉满。
坚持人民至上 托起“稳稳的幸福”
下过雨的清晨带着淡淡泥土香，胡顺来正撑着伞在自家庭院里精心侍弄花草，“不用再担心‘水漫金山’，真好！”他笑道，“换做四年前，遇上这样的天气，我可没这闲情逸致。”
今年51岁的胡顺来曾在郭家菜园“渔村”住了30多年，一到汛期提心吊胆的日子让他至今仍难忘却，“房子盖在岸边，常年特别潮，生活也不方便，不通燃气、暖气，所有人共用一个旱厕……”
“绝不允许在高楼大厦背后还有贫民屋！”红桥区委、区政府庄严承诺：要千方百计彻底改善群众居住条件，不能让老百姓只是活着，要让他们有生活、有美好生活！
2018年6月21日，“渔村”搬迁改造工作的启动让光照进了胡顺来的生活，他亲身经历、见证了13天563户居民全部搬迁、出棚入楼的全过程，直言“像做梦一样！”
2019年11月1日，红桥区提前并超额完成棚户区改造“三年清零”任务，3.33万户、15万群众实现了从“忧居”到“优居”的美好转变。
如今一到雨天，曾经的平房“抗洪”记忆还会涌上胡顺来心头，但更多的是感慨、满足，用他的话说，“现在的生活就俩字儿──幸福！”
依托棚改腾挪出的土地资源，更多民生“红利”渐次释放。
老“渔村”化身14万平方米的子牙河滨河公园，带来触手可及的生态福利。
红桥小学占地面积从4500平方米扩大到15000余平方米，孩子们可以在宽阔的操场自由奔跑。
新建第二实验小学、三中附小等教育载体9处，补充学前教育学位5540个，新增基础教育学位1620个，更多适龄儿童在家门口就能上好学。
写在群众心坎上的美好变化还远不止这些。
“这几年，周边的占路市场、胡同里的旱厕都没了，菜市场、老人家食堂和公园绿地渐渐多了起来。”家住咸阳北路街道同心社区的房克明大爷表示，他已经习惯了每天到家门口的文化服务中心呆上一会儿，和老伙伴们一起聊聊天、练练书法，偶尔还唱唱歌，尽情享受属于自己的晚年生活乐趣。
近年来，红桥区还新增养老床位1136张、新建23个日间照料中心、新建13个健身中心、完成9个社区全科门诊标准化建设、在全市率先完成120急救站点建设任务、成功创建国家卫生城区和天津市文明城区……一项项民心工程、一件件民生实事，持续为惠民“加码”、为幸福“加速”。
房克明大爷说：“以前总听人讲15分钟生活圈，别说，现在买菜、拿药、参加社区活动嘛的，还真都能在这十几分钟路程的圈子里给办喽，倍儿好！”
练好发展内功 打造投资“强磁场”
“我人在外地老家，来回跑一趟非常麻烦，多亏有工作人员帮忙‘网上办理’，新变更的营业执照这两天就能收到！”4月7日，远在山西的诚远（天津）商贸有限责任公司负责人戈先生通过红桥区政务服务中心的帮助，在线上办理了增加企业经营范围审批服务，为公司顺利开展后续投标业务扫清了障碍。“就用了4小时，真是没想到这么方便！”
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“从取得项目备案到开工建设仅用了14个工作日，我从事房地产行业这么多年，这是第一次足不出户，在自家公司领取到施工许可证，而且用时这么短，为‘红桥速度’点赞！”欧阳国欣说。
近年来，红桥区全面推行承诺制审批、容缺后补等“放管服”改革举措，全区784项政务服务事项全部实行清单化管理，减少各类证明材料376项，将企业开办时间压缩至1天，在全市率先推出政务服务7个工作日制度和注册企业免费刻章服务，实现企业“零成本”开办。
在红桥成长起来的卓朗科技创始人、总经理张坤宇一直坚信良好的营商环境就是企业生存发展的沃土，他对这句话也有着比别人更深的感触。
“我们能从一家大学生创业公司成长成为国家级高新技术企业、中国软件500强企业、云计算100强企业，离不开这十多年来区里不遗余力的扶持，包括给资金、给场地、给政策、给荣誉等。”张坤宇说，“前不久，企业刚刚完成松江股份的司法重整，成为我市第一家在行业信息化总体集成领域主板上市的公司。未来，还会在区里的支持下加快打造研发创新产业基地。”
绵绵用力，久久为功，越来越多的企业家和张坤宇一样，深切感受到红桥重商、亲商、爱商、尊商、富商、安商的决心和坚定意志，加之充分发挥天津西站作为“轨道上的京津冀核心节点”和承接北京非首都功能关键窗口的区位优势，红桥吸引力不断增强，中国建材集团所属天津水泥院绿色数智双碳创新中心、中船重工全系统第三方检测中心、中海油创新研究中心、中邮证券天津分公司等一大批好项目、大企业纷纷选择落户扎根。
“政府服务贴心周到、交通路网便利通达、投资兴业氛围浓厚，我们愿意一心一意在红桥谋求发展，我们也相信企业在这里能够大展拳脚、大有可为！”天津水泥院有限公司董事长何小龙说。
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前不久，快递小哥宋国辉和其他6名同行有了“双重身份”，穿上印有“益锋小哥志愿服务队”字样和志愿服务标识的工作服，他们既是快递员，也是红桥区三条石街道首批“志愿网格员”。
上岗一个多月，宋国辉已然成为协助社区开展环境卫生和安全隐患治理的“找茬”能手。他表示，前几天发现小区里有几处裸露的电线，就拍照上传到红桥区社会治理网格化管理平台，不到半小时系统就提示已处置。“能发挥职业特点参与社区工作，为美化咱们共同的生活环境贡献力量，让我觉得特别有归属感和成就感！”
推动快递员、外卖小哥等新就业群体纳入基层党建格局是红桥区深入实施党建引领基层治理“十个一”工作机制的新尝试。
近年来，红桥区持续深化党建引领基层治理体制机制创新，通过一根钢钎党建引领激活基层治理“一盘棋”，通过一套机制狠抓落实、一声哨响报到督办实现“多条线”拧成“一股绳”，通过一网多格全域覆盖、一座平台科技支撑让为民服务有了“智慧大脑”“耳聪目明”……
“不光是工作人员可以使用这个平台，群众遇到困难也能随时通过‘红桥百姓通’微信公众号反映，接报后平台会立即向相关部门‘派单’，并及时追踪、反馈问题处置情况。”红桥区网格化管理中心负责人张会群介绍说，两年来，该平台已累计处理群众身边各类问题270余万件。
让群众生活更舒心更美好，红桥区还建成了区、街道、社区三级矛盾纠纷调处化解中心，成立了35家人民调解工作室，500名人民调解员“常驻”社区，哪家闹了别扭、谁和谁起了争执，经他们说和调解，往往能够解开“心结”、握手言和，避免了很多小纠纷演变成大矛盾。
“社区里大事小情都有人管，不论是看得见的问题，还是看不见的隐患。”西沽街道水竹花园社区居民谢菲表示，自己还经常能在下班晚归时看到巡逻的民警，让人很有安全感。
据了解，近年来，红桥区110接报刑事警情逐年下降，2021年降幅达40%以上，社会治安形势持续向好，同年12月，红桥区被授予“2017-2020年度平安中国建设示范区”称号。
笃行不怠，日进日新，红桥发展的每一个细微变化，无不回响着逐梦前行的铿锵足音。实现高质量发展新征程上，红桥将继续凝心聚力、埋头苦干，进一步焕发绿色发展、宜居宜业的绝美风姿，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
（来源于《天津日报》）
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