#养生图说##父亲节特别策划#【“爸”气来袭 男科专家教你保护#生育力#】又是一年父亲节将至，那么，该如何帮助男性朋友们提高生育力，从而早日成就“爸”业？今天，中华中医药学会生殖医学分会委员兼青年副主任委员、北京中医药大学东直门医院男科主任王彬在此分享简单又实用的预防调护秘诀。#父亲节##男科#戳图解看详细内容↓↓↓↓@王彬医生

#孕期日记##孕期分享##孕期运动# 分享几个我跟练了2个月最喜欢的视频和博主，简单的划分成了有氧和（假）无氧，其实大部分都算功能性综合训练。
1.图一里全是我跟跳过的楚仔有氧相关的跟练视频，比较推荐，强度和娱乐性都比较适合新手入门，如果以前没有锻炼经验或今天状态不太好的可以先从她的视频开始，最开始会手忙脚乱，但多跳几次就好啦，我一般都是挑几个拼一个25-30min
2.图二是几个我跟跳过的国外博主，其中最喜欢MIZI的，首推那个30min不休息挑战，没花里胡哨的动作，20min大餐救星和2个10min的强度相对会大一点，更累一点。Jessica那个对我而言强度有点低，我不太喜欢中间有休息的跟练。最后一个帕梅拉帕姐的强度也比较高，但全程没什么跳跃。一样随机凑30min的
3.第3张图里属于针对性训练了，我是一天上肢一天下肢，交替进行，个人更喜欢臀腿的训练。
因为我以前有训练基础，但又在怀孕期间动过开腹手术，所以是在十三四周开始恢复训练的，从最初的快走，每天能走到1w步以上并且没有什么不适之后慢慢加有氧，早期的每天30min有氧—30min有氧+15min针对性—现在每天基本都是30min空腹有氧+60-90min有氧+10-15min针对性训练，大家量力而行哦，孕期训练只是为了有好的状态，一切以舒适为准则，孕妈和宝宝健康平安才是一切运动的基础。

把个脉【小知识分享】促进睡眠之营造安静简单的卧室

卧室要避免有刺激，让人兴奋或者紧张焦虑，才有利于睡眠。所以设置一个极简主义的卧室，白色或者米色或者淡粉色的墙，温暖而柔软的床品，极少的家具以及厚厚的窗帘和玻璃。

没有手机，没有电视，没有一切电子产品，尽量，就只有床头一盏暖光灯，灯光不亮堂，恰好能看到路就行。

但是同样的，太空旷的房间，有的人会感到害怕，这样就不放松了，这种情况下，你可以在房间里放点东西，比如大的抱枕玩偶，会让人有安全感。