#健康科普汇#【减肥小妙招！！！】

●饮食

适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。

山楂苹果茶

配方：干山楂片50克，苹果2个，加入适量的水和冰糖，大火煮十分钟，小火煮50分钟左右，代茶饮。

此茶能促消化，帮助较少脂肪的吸收。

●在生活细节上下功夫

生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

●坚持有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

●保证充足的睡眠

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

海丰电台#fm1016新歌潮流榜[超话]# 打榜候选歌曲推荐：
听#韦礼安[超话]# 隔离孤单
一口一口吃掉寂寞

韦礼安2020疗愈创作第二波
「一口一口」
韦式独门心灵食谱「R&B佐节奏蓝调灵魂乐」
用食物填补空虚、用音乐喂养灵魂
听见韦礼安和外婆的对话
忆起那个在记忆里曾给予自己味觉幸福的人

韦礼安继「猫咪共和国」引起网络猫奴们热烈反应后，再推出第二波疗愈单曲「一口一口」，以慵懒的节奏、层次丰富的编曲，娓娓道来城市里的人群缩影：一个人上班、一个人下班、一个人滑手机配饭，用别人的生活片段，陪伴自己的空虚寂寞。
韦礼安写这首歌的灵感是来自于他很爱吃，是个吃货，所以想写一首关于吃的歌；平时，他很常一个人出去吃饭，很常吃饭的时候滑手机，并且他发现自己不是唯一这样做的人，大部分的人都是一边吃饭一边滑手机。在这个时代，大家都有有一种心灵的空虚，需要透过感官的刺激、透过美食或是手机屏幕来填补这个空虚感；所以将这种观察与感受写成这首「一口一口」。
歌曲里放了他和弟弟、外婆的对话的声音，想让这首描述一个人吃饭的歌里有种温暖的冲突感，因为当大家在吃饭时滑手机看社群网站上的内容，其实都是为了寻找心灵的慰藉和温暖。好吃的食物让他想起童年，外婆总是做好吃的食物给他们吃，填饱肚子之外，更在心里留下温暖的记忆。

这是一首跟吃有关的厌世歌，整首歌的编曲以drunk beat作为整首歌的骨干来呈现出一种微醺感，希望衬托出一种被生活榨干的无奈，透过大吃大喝来抒发，跟「猫咪共和国」有一种异曲同工之妙。这首歌曲和当初DEMO 不太一样，韦礼安在编这首歌的时候做了很多功课，想要特别一点，所以编曲磨了很久，前前后后花了快一两年的时间，一直不确定是不是这样就好了，所以来来回回修改了很多遍，可以听见歌曲里很多细节、层次和画面非常丰富；这首歌曲比较特别的地方是Hi-hat和鼓是不稳的，但是又让人想要跟着动的律动感，彷佛像都市里的人车流动、月拥挤越孤单，一个人的寂寞在脑海里流连忘返。
编曲里放进去外婆声音则是一开始就想好的，因为在几年前，韦礼安就想要将自己身边的人的声音放在这张专辑里面，所以就开始采集跟这些人说话的过程，整个录下来的音档很长，可能有几百个小时，每个音档慢慢听，慢慢找出最适合这首歌的声响，刚好找到自己跟外婆聊说：「吃饭啦、尾牙吃很好」这种语句用在这首跟吃有关的歌曲里。
「一口一口」虽然节奏上轻松慵懒，但是内容上其实想表达某种生活哲理，也希望大家在听这首歌的时候，能想起自己身边的人，获得一些心灵上的温暖。

一般心情不好就会用食物来填满胃 现在很饱 饱到我动弹不得只想吐 身体不良反应充斥头脑就不会有闲情顾及想其他 比如 大家都有时间而没有收到彼此的想念信息 比如 今天下雨很冷给自己再加条裤子袜子 比如 给外婆回电话一推再推 比如 看看工作理论内容
以上这是关于我自己想的太多做的太少的借口
还有工作 劝自己善良 闭上嘴
强迫自己合群真的好难啊 没办法 我天下第一究极进化无敌抗压人 我能行
祝自己天天都要好心情 nice！