饱腹感很强的松露&奶酪三明治里面用的大孔的荷兰埃曼塔奶酪，也是猫和老鼠里

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#我的减脂餐[超话]##我的减脂餐##我的美食日记#
在笔记里面找的这一篇-9款低卡意大利面公式|15分钟简单搞定健身餐。
已经忘记在哪里看到的。（如果作者看到！感谢你借我在这里分享）里面的文字内容加以修改一下，希望给大家在减脂健身的时候增加一些饮食上的乐趣

用意大利面作为低碳水、高蛋白的主食，主要是因为GI 值比一般的碳水低。通常越硬的主食，越有嚼劲的，含的抗性淀粉就越高，对于糖尿病朋友，减重的朋友是越好的选择。
用它来做健身餐，饱腹感十足，美味简单又方便。

【附上：低卡意大利面搭配公式=意面+2种蔬果+肉类+健康意面酱】

1.意面：细面/螺旋面/蝴蝶面/通心粉

2.蔬果：蘑菇/番茄/芦笋/菠菜/南瓜

3.肉：牛肉末/牛柳/鸡胸肉/虾仁/火腿

5.健康意面酱辅料：橄榄油、大蒜、淡奶油、0卡意面酱、罗勒、牛油果、黑胡椒

1⃣️番茄肉酱意大利面

食材：意式细面、番茄、洋葱4分之1、牛肉末、0卡意面酱

方法：煮熟意面+少许橄榄油炒牛肉、切碎番茄洋葱+和意面酱混合

2⃣️牛油果虾仁罗勒意大利面

食材：牛油果、虾仁、柠檬、罗勒叶、大蒜

方法：煮熟意面+牛油果罗勒蒜柠檬搅拌成泥=混合一起+水煮虾仁

3⃣️南瓜青豆意大利面

食材：青豆玉米+虾仁+南瓜+少许牛奶

方法：煮熟意面+蔬菜打成泥=混合一起+水煮虾仁

4⃣️芦笋蘑菇鸡肉三色意大利面

食材：三色蝴蝶面+鸡胸肉+芦笋+玉米青豆胡萝卜+蘑菇

方法：水煮/橄榄油煮熟蔬菜和鸡肉+煮熟意面

5⃣️低卡咖喱鸡胸肉意大利面

食材：螺旋意面+胡萝卜+洋葱+鸡胸肉+土豆

方法：水煮或橄榄油：鸡胸肉+蔬菜=咖喱混合

6⃣️黑胡椒牛肉意大利面

食材：牛柳、洋葱、胡萝卜、青椒、黑胡椒

方法：橄榄油牛柳+意面+蔬菜水煮

7⃣️奶油培根蘑菇意大利面

食材：通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶

方法：橄榄油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和温水+放入意面+撒点胡椒

8⃣️水果色拉意大利面

食材：螺丝意面、蔬菜、火腿、时令水果、鸡蛋

方法：水煮蔬菜+意面简单混合

9⃣️菠菜蘑菇意大利面

食材：意大利面+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇

方法：菠菜水煮30秒+蒜、牛奶搅拌+和意面混合

【煮出好吃的意大利面小技巧】

1.意面耐煮，里面放点盐，15分钟左右为宜

2.出锅后可加入黑胡椒、盐调味

3.减脂时，用水煮的方式加工食材，无负担

【意大利面配餐搭配】

搭配些坚果+无糖酸奶+鸡蛋+新鲜水果

准备好食材，早起15分钟勤劳的小手让我们每周健身餐意大利面不重样

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