又好又迅速的強身補腎法！
發布：忏悔向善日期:2019/12/31 18:20:00閱讀：測速度，不顯示
提示：繁體版為簡體版的濃縮版（不含評論和相關文章），如果需要看全版，請將域名中的big5改成www即可。
導讀：
清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎?
沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎?
沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
又好又迅速的強身補腎法！
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提示：繁體版為簡體版的濃縮版（不含評論和相關文章），如果需要看全版，請將域名中的big5改成www即可。
導讀：
清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎?
沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
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沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
1、单价×数目＝总价
2、单产量×数目＝总产量
3、速率×工夫＝路途
4、工效×工夫＝任务总量
5、加数 加数＝和
6、一个加数＝和－另一个加数
7、被减数－减数＝差
8、减数＝被减数－差
9、被减数＝减数＋差
10、因数×因数＝积
11、一个因数＝积÷另一个因数
12、被除数÷除数＝商
13、除数＝被除数÷商
14、被除数＝商×除数
15、有余数的除法：被除数＝商×除数 余数
一个数延续用两个数除，能够先把后两个数相乘，再用它们的积去除这个数，后果稳定。例：90÷5÷6＝90÷（5×6）
1公里＝1千米
1千米＝1000米
1米＝10分米
1分米＝10厘米
1厘米＝10毫米
1平方米＝100平方分米
1平方分米＝100平方厘米
1.正方形
正方形的周长=边长×4 公式：C=4a
正方形的面积＝边长×边长 公式：S=a×a
正方体的体积＝边长×边长×边长 公式：V=a×a×a
2.长方形
长方形的周长=（长 宽）×2 公式：C=(a b)×2
长方形的面积=长×宽 公式：S=a×b
长方体的体积＝长×宽×高 公式：V=a×b×h
3.三角形
三角形的面积＝底×高÷2 公式：S= a×h÷2
4.平行四边形
平行四边形的面积＝底×高 公式：S= a×h
5.梯形
梯形的面积＝(上底 下底)×高÷2 公式：S=(a b)h÷2
6.圆
直径=半径×2 公式：d=2r
半径=直径÷2 公式：r= d÷2
圆的周长=圆周率×直径 公式：c=πd =2πr
圆的面积＝半径×半径×π 公式：S＝πrr
7.圆柱
圆柱的侧面积=底面的周长×高 公式：S=ch=πdh＝2πrh
圆柱的表面积=底面的周长×高 中间的圆的面积 公式：S=ch 2s=ch 2πr2
圆柱的总体积=底面积×高 公式：V=Sh
8.圆锥
圆锥的总体积＝底面积×高×1/3 公式：V=1/3Sh
9.三角形内角和＝180度
1．加法交流律：两数相加交流加数的地位，和稳定。
2．加法结合律：三个数相加，先把前两个数相加，或先把后两个数相加，再同第三个数相加，和稳定。
3．乘法交流律：两数相乘，交流因数的地位，积稳定。
4．乘法结合律：三个数相乘，先把前两个数相乘，或先把后两个数相乘，再和第三个数相乘，它们的积稳定。
5．乘法分配律：两个数的和统一个数相乘，能够把两个加数辨别同这个数相乘，再把两个积相加，后果稳定。
6．除法的性子：在除法里，被除数和除数同时扩展（或减少）相反的倍数，商稳定。0除以任何不是0的数都得0。
7．等式：等号右边的数值与等号右边的数值相称的式子叫做等式。
等式的根本性子：等式双方同时乘以（或除以）一个相反的数，等式依然建立。
8．方程式：含有未知数的等式叫方程式。
9．一元一次方程式：含有一个未知数，而且未知数的次 数是一次的等式叫做一元一次方程式。
10．分数：把单位“1”均匀分红多少份，暗示如许的一份或几分的数，叫做分数。
11．分数的加减规律：同分母的分数相加减，只把份子相加减，分母稳定。异分母的分数相加减，先通分，然后再加减。
12．分数巨细的比拟：同分母的分数相比拟，份子大的大，份子小的小。
异分母的分数相比拟，先通分然后再比拟；若份子相反，分母大的反而小。
13．分数乘整数：用分数的份子和整数相乘的积作份子，分母稳定。
14．分数乘分数：用份子相乘的积作份子，分母相乘的积作为分母。
15．分数除以整数（0除外）：即是分数乘以这个整数的倒数。
16．真分数：份子比分母小的分数叫做真分数。
17．假分数：份子比分母大或许份子和分母相称的分数叫做假分数。假分数大于或即是1。
18．带分数：把假分数写成整数和真分数的方式，叫做带分数。
19．分数的根本性子：分数的份子和分母同时乘以或除以统一个数（0除外），分数的巨细稳定。
20．一个数除以分数：即是这个数乘以分数的倒数。
21．甲数除以乙数（0除外）：即是甲数乘以乙数的倒数。
22.分数的加、减规律：同分母的分数相加减，只把份子相加减，分母稳定。异分母的分数相加减，先通分，然后再加减。
23.分数相乘规律：用份子的积做份子，用分母的积做分母。
24.甚么叫比：两个数相除就叫做两个数的比。 如：2÷5或3:6或1/3
比的前项和后项同时乘以或除以一个相反的数（0除外），比值稳定。
25.甚么叫比例：暗示两个比相称的式子叫做比例。如3:6＝9:18
1.乘法口诀童谣
一只田鸡一张嘴，两只眼睛四条腿。
两只田鸡两张嘴，四只眼睛八条腿。
三只田鸡三张嘴，六只眼睛十二条腿。
四只田鸡四张嘴，扑嗵扑嗵跳下水。
2.年月日的童谣
一三五七八十腊（12月）。
三十一天永不差。
四六九冬（11月）三十整。
仲春特别不成忘。
平年仲春二十八。
闰年仲春把一加。
3.看法工夫的童谣
时针走过数字几，暗示工夫几时多。
要问多了几分，请你细心看分针。
时针和分针
小小表盘圆又圆，时针分针跑圈圈。
分针长，时针短，一个快来一个慢。
分针跑完一满圈，时针刚跑一小段。
4.一个数除几位数童谣
先看被除数最高位，高位不敷多一名。
除到被除数哪一名，商就写在哪一名。
不敷商1就写0，商中头尾算数位。
余数要比除数小，如许运算才算对。
5.小数加减法童谣
计较小数加减法，枢纽对齐小数点。
用0补齐末位，即可停止加减。
6.四则混淆运算童谣
通览全题定计划，细看能否能烦琐。
从左到右脱式算，先乘除来后加减。
括号顺次小中大，先算外面后外面。
横式计较竖查验，一步一查是枢纽。
7.解应用题童谣
标题读几遍，从中找枢纽。
先看求甚么，再去找前提。
公道列算式，细心来计较。
一题求多解，单位莫忘记。
后果要验算，最初写谜底。
8.四舍五入法童谣
四舍五入办法好，近似数来有法找。
取到哪位看下位，再同５字作比拟。
是５大５行进１，小于５的全舍掉。
等号换成约等号，令人一看就大白。
9.运算挨次歌诀
打竹板，响连天，列位同窗听我言。
明天不把此外表，四则运算聊一聊。
混淆试题要计较，明白挨次是枢纽。
同级运算最好办，从左到右顺次算。
两级运算都呈现，先算乘除后加减。
碰到括号怎么办？小括号里算在先。
中括号里后边算，次第万万不克不及乱。
每算一步都查验，又对又快喜心间。
10.多位数读法歌
读数要从高位起，哪位是几就读几。
每级开端如有零，不用读出记内心。
其他数位延续零，只读一个记细心。
万级开端加读“万”，亿级开端加读“亿”。
读数划定规矩永服膺。
11.多位数写法歌
写数要从高位起，哪位是几就写几。
哪一名上无单位，用“0”顶位要服膺。
12.多位数巨细比拟歌
位数不同比巨细，位数多的大，位数少的小。
位数相反比巨细，高位比起就晓得。
13.有关凑“十”法的
看到9想到1，看到8想到2。
看到7想到3，看到6想到4。
看到大数加小数，先把两数换地位。
10的分红。
9和1，真淘气。
7、3、8、2也淘气。
吹6升4 （6象叫子，4象小旗）。
小手小手真机灵（让生动摇双手，象把10分红5和5）。
14.植树成绩
小朋友，伸开手，五只手指人人有，
手指之间几个空，请你细心瞅一瞅。
商中间或末位有0的除法
我是0，本领大，除法运算显神通。
不敷商1我来补。有了空位我就座。
他人要想把我除，常胜将军总是我。
15.珠算读写数
小小珠算真奇异，读数写数最复杂。
四位一级是枢纽，读写都从高位起。
级前中0读一个，级末有0不读起。
亿级万级仿个级，读完前面加单位。
一级一级往下写，珠不靠梁0占位。
16.多位数的巨细比拟
多位数巨细看位数，位数多的数就大；
位数相反看高位，高位数大数就大。
17.分数巨细的比拟
分数巨细的比拟，份子、分母要记好。
分母相反看份子，份子大的分数大；
份子相反看分母，分母大的分数小。
18.列方程解应用题
列方程解应用题，捉住枢纽去剖析。
已知前提换成数，未知前提换字母，
找齐相干代数式，衔接起来读一读。
19.计量单位对口歌
小朋友，快列队，手拉手对单位。看谁说得快又对。
人民币单位元、角、分，进率是10要服膺。
1元得10角；1角得10分，1元即是100分。
米加分米、厘米和毫米。
最大单位是千米。
1米＝10分米，1分米＝10厘米，1厘米＝10毫米。
米和千米也相临，进率1000是惯例。
吨与公斤另有克，进率1000要服膺。
形体单位更复杂，相临100是面积，相临1000是体积。
大单位，小单位，巨细换算有规律。
从大到小乘进率，小数点向右移；从小到大除以进率，小数点向左移。
进率是10移一名，进率100移两位，进率1000移三位。……
20.合成质因数
合成质因数，办法是短除。
除数是质数，商也是质数。
暗示的方式很复杂：合数＝质数×质数……
公约数、公倍数与互质数
公约数，公倍数，枢纽要把“公”记着。
公有的约数叫做公约数，公约数中最大的，就叫最大公约数。
假如公约数只需1，它们就叫互质数。
公有的倍数叫做公倍数。公倍数中最小的，就叫最小公倍数。
求法有区别，万万别失误。
短除只把除数乘，是求最大公约数。
除数和商要连乘，是求最小公倍数。
21.圆、圆柱、圆锥
圆的常识进修好，消费糊口都需求。
要画圆，找定点，圆心肯定圆地位，
半径决议圆巨细。
同圆或等圆中，直径=2半径。
圆的周长和面积，全都离不开圆周率。
假如前提是半径，圆的周长2πr，πr2是面积。
假如前提是直径，圆的周长是πd。
圆周长乘圆柱高，是求圆柱侧面积。
圆面积乘圆柱高，是求圆柱的体积。
同底等高求圆锥，只需再乘三分之一
2、单产量×数目＝总产量
3、速率×工夫＝路途
4、工效×工夫＝任务总量
5、加数 加数＝和
6、一个加数＝和－另一个加数
7、被减数－减数＝差
8、减数＝被减数－差
9、被减数＝减数＋差
10、因数×因数＝积
11、一个因数＝积÷另一个因数
12、被除数÷除数＝商
13、除数＝被除数÷商
14、被除数＝商×除数
15、有余数的除法：被除数＝商×除数 余数
一个数延续用两个数除，能够先把后两个数相乘，再用它们的积去除这个数，后果稳定。例：90÷5÷6＝90÷（5×6）
1公里＝1千米
1千米＝1000米
1米＝10分米
1分米＝10厘米
1厘米＝10毫米
1平方米＝100平方分米
1平方分米＝100平方厘米
1.正方形
正方形的周长=边长×4 公式：C=4a
正方形的面积＝边长×边长 公式：S=a×a
正方体的体积＝边长×边长×边长 公式：V=a×a×a
2.长方形
长方形的周长=（长 宽）×2 公式：C=(a b)×2
长方形的面积=长×宽 公式：S=a×b
长方体的体积＝长×宽×高 公式：V=a×b×h
3.三角形
三角形的面积＝底×高÷2 公式：S= a×h÷2
4.平行四边形
平行四边形的面积＝底×高 公式：S= a×h
5.梯形
梯形的面积＝(上底 下底)×高÷2 公式：S=(a b)h÷2
6.圆
直径=半径×2 公式：d=2r
半径=直径÷2 公式：r= d÷2
圆的周长=圆周率×直径 公式：c=πd =2πr
圆的面积＝半径×半径×π 公式：S＝πrr
7.圆柱
圆柱的侧面积=底面的周长×高 公式：S=ch=πdh＝2πrh
圆柱的表面积=底面的周长×高 中间的圆的面积 公式：S=ch 2s=ch 2πr2
圆柱的总体积=底面积×高 公式：V=Sh
8.圆锥
圆锥的总体积＝底面积×高×1/3 公式：V=1/3Sh
9.三角形内角和＝180度
1．加法交流律：两数相加交流加数的地位，和稳定。
2．加法结合律：三个数相加，先把前两个数相加，或先把后两个数相加，再同第三个数相加，和稳定。
3．乘法交流律：两数相乘，交流因数的地位，积稳定。
4．乘法结合律：三个数相乘，先把前两个数相乘，或先把后两个数相乘，再和第三个数相乘，它们的积稳定。
5．乘法分配律：两个数的和统一个数相乘，能够把两个加数辨别同这个数相乘，再把两个积相加，后果稳定。
6．除法的性子：在除法里，被除数和除数同时扩展（或减少）相反的倍数，商稳定。0除以任何不是0的数都得0。
7．等式：等号右边的数值与等号右边的数值相称的式子叫做等式。
等式的根本性子：等式双方同时乘以（或除以）一个相反的数，等式依然建立。
8．方程式：含有未知数的等式叫方程式。
9．一元一次方程式：含有一个未知数，而且未知数的次 数是一次的等式叫做一元一次方程式。
10．分数：把单位“1”均匀分红多少份，暗示如许的一份或几分的数，叫做分数。
11．分数的加减规律：同分母的分数相加减，只把份子相加减，分母稳定。异分母的分数相加减，先通分，然后再加减。
12．分数巨细的比拟：同分母的分数相比拟，份子大的大，份子小的小。
异分母的分数相比拟，先通分然后再比拟；若份子相反，分母大的反而小。
13．分数乘整数：用分数的份子和整数相乘的积作份子，分母稳定。
14．分数乘分数：用份子相乘的积作份子，分母相乘的积作为分母。
15．分数除以整数（0除外）：即是分数乘以这个整数的倒数。
16．真分数：份子比分母小的分数叫做真分数。
17．假分数：份子比分母大或许份子和分母相称的分数叫做假分数。假分数大于或即是1。
18．带分数：把假分数写成整数和真分数的方式，叫做带分数。
19．分数的根本性子：分数的份子和分母同时乘以或除以统一个数（0除外），分数的巨细稳定。
20．一个数除以分数：即是这个数乘以分数的倒数。
21．甲数除以乙数（0除外）：即是甲数乘以乙数的倒数。
22.分数的加、减规律：同分母的分数相加减，只把份子相加减，分母稳定。异分母的分数相加减，先通分，然后再加减。
23.分数相乘规律：用份子的积做份子，用分母的积做分母。
24.甚么叫比：两个数相除就叫做两个数的比。 如：2÷5或3:6或1/3
比的前项和后项同时乘以或除以一个相反的数（0除外），比值稳定。
25.甚么叫比例：暗示两个比相称的式子叫做比例。如3:6＝9:18
1.乘法口诀童谣
一只田鸡一张嘴，两只眼睛四条腿。
两只田鸡两张嘴，四只眼睛八条腿。
三只田鸡三张嘴，六只眼睛十二条腿。
四只田鸡四张嘴，扑嗵扑嗵跳下水。
2.年月日的童谣
一三五七八十腊（12月）。
三十一天永不差。
四六九冬（11月）三十整。
仲春特别不成忘。
平年仲春二十八。
闰年仲春把一加。
3.看法工夫的童谣
时针走过数字几，暗示工夫几时多。
要问多了几分，请你细心看分针。
时针和分针
小小表盘圆又圆，时针分针跑圈圈。
分针长，时针短，一个快来一个慢。
分针跑完一满圈，时针刚跑一小段。
4.一个数除几位数童谣
先看被除数最高位，高位不敷多一名。
除到被除数哪一名，商就写在哪一名。
不敷商1就写0，商中头尾算数位。
余数要比除数小，如许运算才算对。
5.小数加减法童谣
计较小数加减法，枢纽对齐小数点。
用0补齐末位，即可停止加减。
6.四则混淆运算童谣
通览全题定计划，细看能否能烦琐。
从左到右脱式算，先乘除来后加减。
括号顺次小中大，先算外面后外面。
横式计较竖查验，一步一查是枢纽。
7.解应用题童谣
标题读几遍，从中找枢纽。
先看求甚么，再去找前提。
公道列算式，细心来计较。
一题求多解，单位莫忘记。
后果要验算，最初写谜底。
8.四舍五入法童谣
四舍五入办法好，近似数来有法找。
取到哪位看下位，再同５字作比拟。
是５大５行进１，小于５的全舍掉。
等号换成约等号，令人一看就大白。
9.运算挨次歌诀
打竹板，响连天，列位同窗听我言。
明天不把此外表，四则运算聊一聊。
混淆试题要计较，明白挨次是枢纽。
同级运算最好办，从左到右顺次算。
两级运算都呈现，先算乘除后加减。
碰到括号怎么办？小括号里算在先。
中括号里后边算，次第万万不克不及乱。
每算一步都查验，又对又快喜心间。
10.多位数读法歌
读数要从高位起，哪位是几就读几。
每级开端如有零，不用读出记内心。
其他数位延续零，只读一个记细心。
万级开端加读“万”，亿级开端加读“亿”。
读数划定规矩永服膺。
11.多位数写法歌
写数要从高位起，哪位是几就写几。
哪一名上无单位，用“0”顶位要服膺。
12.多位数巨细比拟歌
位数不同比巨细，位数多的大，位数少的小。
位数相反比巨细，高位比起就晓得。
13.有关凑“十”法的
看到9想到1，看到8想到2。
看到7想到3，看到6想到4。
看到大数加小数，先把两数换地位。
10的分红。
9和1，真淘气。
7、3、8、2也淘气。
吹6升4 （6象叫子，4象小旗）。
小手小手真机灵（让生动摇双手，象把10分红5和5）。
14.植树成绩
小朋友，伸开手，五只手指人人有，
手指之间几个空，请你细心瞅一瞅。
商中间或末位有0的除法
我是0，本领大，除法运算显神通。
不敷商1我来补。有了空位我就座。
他人要想把我除，常胜将军总是我。
15.珠算读写数
小小珠算真奇异，读数写数最复杂。
四位一级是枢纽，读写都从高位起。
级前中0读一个，级末有0不读起。
亿级万级仿个级，读完前面加单位。
一级一级往下写，珠不靠梁0占位。
16.多位数的巨细比拟
多位数巨细看位数，位数多的数就大；
位数相反看高位，高位数大数就大。
17.分数巨细的比拟
分数巨细的比拟，份子、分母要记好。
分母相反看份子，份子大的分数大；
份子相反看分母，分母大的分数小。
18.列方程解应用题
列方程解应用题，捉住枢纽去剖析。
已知前提换成数，未知前提换字母，
找齐相干代数式，衔接起来读一读。
19.计量单位对口歌
小朋友，快列队，手拉手对单位。看谁说得快又对。
人民币单位元、角、分，进率是10要服膺。
1元得10角；1角得10分，1元即是100分。
米加分米、厘米和毫米。
最大单位是千米。
1米＝10分米，1分米＝10厘米，1厘米＝10毫米。
米和千米也相临，进率1000是惯例。
吨与公斤另有克，进率1000要服膺。
形体单位更复杂，相临100是面积，相临1000是体积。
大单位，小单位，巨细换算有规律。
从大到小乘进率，小数点向右移；从小到大除以进率，小数点向左移。
进率是10移一名，进率100移两位，进率1000移三位。……
20.合成质因数
合成质因数，办法是短除。
除数是质数，商也是质数。
暗示的方式很复杂：合数＝质数×质数……
公约数、公倍数与互质数
公约数，公倍数，枢纽要把“公”记着。
公有的约数叫做公约数，公约数中最大的，就叫最大公约数。
假如公约数只需1，它们就叫互质数。
公有的倍数叫做公倍数。公倍数中最小的，就叫最小公倍数。
求法有区别，万万别失误。
短除只把除数乘，是求最大公约数。
除数和商要连乘，是求最小公倍数。
21.圆、圆柱、圆锥
圆的常识进修好，消费糊口都需求。
要画圆，找定点，圆心肯定圆地位，
半径决议圆巨细。
同圆或等圆中，直径=2半径。
圆的周长和面积，全都离不开圆周率。
假如前提是半径，圆的周长2πr，πr2是面积。
假如前提是直径，圆的周长是πd。
圆周长乘圆柱高，是求圆柱侧面积。
圆面积乘圆柱高，是求圆柱的体积。
同底等高求圆锥，只需再乘三分之一
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