从今天开始减肥！[猪头]
今早体重：135.9[微风]
从今往后不用四舍五入制
就用实际数字也算是质变
今日食谱
早餐：三鲜面
午餐：紫薯自助
晚餐：紫薯面包➕香脆肠➕玉米肠
自律➕坚持
在吃上好好下功夫
香蕉黄瓜紫薯玉米
一日三餐八分饱
还有，住健身房[偷乐]
最后一次发这种图
以后不要太在意这个具体的数字 https://t.cn/z8AKAqT

打个卡
坚持早起第八天
有好好吃早饭和午饭
也有在控制自己放慢说话的语速
温柔一点有耐心一点
讲了《狐狸分奶酪》
老师说我说话语气不亲切活泼
不像是一个小学语文老师
像是个机器人 像是在演讲 给我打了C等级
但她指出我问题的时候出奇的温柔
很爱摄影的金金为我打印了七张照片 感恩感谢
我也留了可爱的短发 用着适合自己的口红色号
在追《庆余年》《乔安你好》
昨天磕了不少瓜子
金金隔着睡衣咬了我的左右肩膀
真的很疼 她也不嫌我衣服脏
又超过了十二点才睡觉 忘记了敷面膜
打算盘加百子我进步了
古人真的很有智慧

#运动打卡#不要总说自己瘦不下来，看看这些你做到了吗 不要总说自己瘦不下来，看看这些你做到了吗❓

付出多少，就收获多少！蛋姐的努力没有白费！蛋姐顺利通过ACE美国运动委员会教练考试啦，我已经是一名ACE认证教练咯！欧耶✌️

总有很多小伙伴们会问蛋姐，为什么我坚持健身一段时间，就是瘦不下来呀？来来来，先看看这些你做到了吗？

1⃣️你的健身计划有坚持3个月吗❓还是像很多小伙伴问我的一样，只运动了2周呢？
健身，最重要的是开始行动，并坚持。无论你要增肌还是减脂，身体的改变需要时间，一般3个月是一个中周期，6-12个月是个大周期，1-2周是一个小周期。你如果只练了一个小周期，效果就没有那么明显。

2⃣️每次训练时间达到60-90分钟了吗❓
健身2分钟，拍照2小时‍♀️你是这样的吗？还是健身2分钟，洗澡1小时呀？
按照ACE标准，每次健身最好60分钟左右，包括筋膜放松，热身，正式训练和放松拉伸。而不是随便动动哦～

3⃣️你的训练时间是否每周3-4次？
如果你每周只训练一次，还想瘦下来，真的是太难了，我太难了～

4⃣️ 每天11点前有休息吗❓
健身不仅仅是管住嘴迈开腿，还有注意休息。休息一般是指两个方面，一是每天入睡最好11点以前，二是也要注意在训练期间，每周最好都要安排休息时间。肌肉也是休息后才能更好的生长。

5⃣️饮食健康规律吗❓
三分练七分吃，不是没有道理，可见饮食的重要性。你有每天好好吃早餐吗。你有注意饮食健康吗？做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质了吗？
如果你每次训练后都去大吃一斤～呃，那你说说，你不胖sei胖？

6⃣️为了减脂，你每天有氧，从来不做力量训练吗？
ACE说，成年人如果不参与抗阻训练，每10年肌肉减少2.3kg,静息代谢率降低3-8%。所以如果肌肉少了，静息代谢率低了，你消耗就少了，那就很容易胖啊。
但，如果你经常做抗阻训练，一般训练一段时间后，你的肌肉会增加，基础代谢会提高，甚至让你变成易瘦体质呢。

如果你还没有做到蛋姐说的这些，就不要再问，为什么自己瘦不下来了啊～等啥呢，麻溜动起来！ https://t.cn/AigE4dJu #运动先锋计划# @微博运动 @运动故事 @运动星探