医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
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01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
收藏这50条建议，轻松实现母乳喂养#育儿##母乳喂养#
【坚定母乳喂养的决心】
1. 母乳营养丰富，目前已知母乳中的营养成分有400多种，而配方奶只有不到50种。
2. 母乳富含多种免疫因子，如生长因子、抗蛋白酶、抗菌因子等，能够提高宝宝的免疫力。
3. 母乳能帮助宝宝抵抗感冒、呼吸道感染、腹泻等多种疾病。
4. 母乳不仅会根据孩子的喝奶需求，“智能”调整产量，还会随着孩子不同阶段的营养需求，“智能”调整营养成分。
5. 母乳中的多种必需脂肪酸，显著影响宝宝的中枢神经系统的生长和视力发育。
6. 母乳对早产儿尤为重要，早产儿妈妈初乳中的蛋白质和其他营养成分含量更高，能帮助早产儿快速成长。
7. 吃母乳时，宝宝用力吮吸，持续的锻炼有助于宝宝长出形状良好的下颚和健康整齐的牙齿。
8. 相比于喝配方奶，喝母乳的宝宝更不容易患龋齿。
9. 夜醒后，母乳喂养的宝宝更容易再次入睡，而吃配方奶的宝宝需要等待更长时间，容易哭闹，影响睡眠。
10. 哺乳时，妈妈们的脑下垂体会释放催产素，加快乳汁分泌，帮助子宫收缩，防止产后出血。
11. 母乳喂养能降低妈妈们患卵巢癌、乳腺癌等生殖器疾病的风险。
12. 母乳喂养有利于产后恢复，泌乳消耗较大，能帮助妈妈们快速减重。
13. 母乳恒温在37℃，不用担心烫到宝宝。
14. 母乳喂养让宝宝感到安全，看到宝宝满足的样子，妈妈们会感到更幸福。
【提高母乳喂养的信心】
15. 不存在没有奶水的妈妈，信心不足、方法错误，才是阻碍母乳喂养的关键。
16. 宝宝吸吮的刺激，决定妈妈的乳汁分泌量，宝宝吸得越多，产奶量越高。
17. 胸大胸小和奶量没有必然的关系。
18. 母亲乳头内陷或乳头扁平不影响哺乳。
19. 并非涨奶了才有奶，不涨奶时给宝宝吮吸，也能泌乳。
20. 宝宝一直吮吸，不一定是奶不够，可能是奶水流得不够快，延长哺乳时间，就能喂饱他。
【掌握母乳喂养的技巧】
21. 喂奶时，大拇指要置于乳房上部，其余四指在下部托住乳房帮助婴儿衔乳。
22. 正确的衔乳姿势：宝宝的嘴巴张大、下唇外翻，下巴抵住妈妈的乳房，头向后仰着，身体贴紧妈妈的身体，含住乳晕。
23. 攒奶不仅不能增加产奶量，还容易造成堵奶、回奶。
24. 有规律地变换喂奶的姿势，有助于预防堵奶，缓解乳头疼痛。
25. 足月宝宝第一天的胃容量只有玻璃珠大小，初乳的量足够了。
26. 宝宝出生1周内，加配方奶容易导致宝宝肠道菌群失调，影响消化能力。
27. 宝宝出生后3-4天内，体重下降在出生时体重的7%以内是正常的。
28. 宝宝出生后，大多是不分昼夜每隔2-3小时就要吃一次奶，妈妈要确保每天至少给宝宝喂8次奶。
29. 哺乳时尽量两边乳房都要喂，左右交替喂奶，产奶量更高。
30. 不用担心母乳喂养的宝宝吃过量，吮吸乳房需要用劲儿，宝宝吃饱了就会停下来。
31. 婴儿出现母乳性黄疸后，应该继续母乳喂养，宝宝吃得多，有利于排便退黄。
32. 剖腹产妈妈在身体允许的情况下可以尽早开始哺乳，麻药不会通过乳汁传给宝宝。
33. 让宝宝俯卧着喝奶会增加猝死综合征的风险，抱着宝宝喝奶比较安全。
34. 奶瓶和人造奶嘴会导致宝宝奶嘴混淆，如果必须给宝宝喂配方奶，最好用杯子和勺子喂。
35. 多休息、多喝水、心情放松，想想宝宝可爱的样子，哺乳会更加顺利。
36. 妈妈们要均衡的饮食，注意补充谷类食物、新鲜水果和蔬菜、高蛋白的食品、含钙和铁的食品。
37. 哺乳结束后，可以让乳头在空气中慢慢风干。
38. 避免用酒精擦拭乳头，酒精会让皮肤干燥，导致乳头破裂，还可能让宝宝喝进肚子里。
39. 乳头皲裂时，可以涂抹抗生素软膏，如莫匹罗星。
40. 把母乳放在微波炉里加热，奶瓶中部的温度会高于其他部位，很容易烫伤宝宝，用温奶器水浴加热更安全。
41. 宝宝咬乳头时，妈妈可以将干净的食指或小指，缓缓伸入宝宝口中，让他松开乳房。
42. 拍奶嗝时，可以竖抱，家长一只手支撑着宝宝头部，另一手拍，但要注意时间不宜过长。
43. 宝宝喝奶需求不一样，只要生长发育正常，不需要比较宝宝们吃多长时间奶或者吃多少毫升的奶。
44. 堵奶时，调换不同的姿势喂奶，让宝宝的鼻子或下巴对着乳房上的疼痛点，有助于宝宝吸出淤积的奶。
45. 冷敷或者按摩可以缓解乳房胀痛。
【给背奶妈妈的建议】
46. 吸出来的母乳一定要记得用记号笔写上具体的时间。
47. 冷藏的母乳解冻后可能出现脂肪层上浮的现象，不影响母乳质量。
48. 母乳解冻后必须在24小时内喂完，不能再次进行冷冻。
49. 挤奶前一定要清洁双手和吸奶器，避免污染奶源。
50. 良好的心情和高效的工具，会让背奶事半功倍。
哺乳不是一件容易的事情，坚持哺乳更难，尤其是对于还要兼顾养家重任的妈妈们来说，所以，不论任何时候，照顾好自己最重要。如果实在坚持不下来也不要太过于逼迫自己，或者对娃抱有愧疚，毕竟，一个健康愉悦的妈妈，更有利于宝宝的成长。
【坚定母乳喂养的决心】
1. 母乳营养丰富，目前已知母乳中的营养成分有400多种，而配方奶只有不到50种。
2. 母乳富含多种免疫因子，如生长因子、抗蛋白酶、抗菌因子等，能够提高宝宝的免疫力。
3. 母乳能帮助宝宝抵抗感冒、呼吸道感染、腹泻等多种疾病。
4. 母乳不仅会根据孩子的喝奶需求，“智能”调整产量，还会随着孩子不同阶段的营养需求，“智能”调整营养成分。
5. 母乳中的多种必需脂肪酸，显著影响宝宝的中枢神经系统的生长和视力发育。
6. 母乳对早产儿尤为重要，早产儿妈妈初乳中的蛋白质和其他营养成分含量更高，能帮助早产儿快速成长。
7. 吃母乳时，宝宝用力吮吸，持续的锻炼有助于宝宝长出形状良好的下颚和健康整齐的牙齿。
8. 相比于喝配方奶，喝母乳的宝宝更不容易患龋齿。
9. 夜醒后，母乳喂养的宝宝更容易再次入睡，而吃配方奶的宝宝需要等待更长时间，容易哭闹，影响睡眠。
10. 哺乳时，妈妈们的脑下垂体会释放催产素，加快乳汁分泌，帮助子宫收缩，防止产后出血。
11. 母乳喂养能降低妈妈们患卵巢癌、乳腺癌等生殖器疾病的风险。
12. 母乳喂养有利于产后恢复，泌乳消耗较大，能帮助妈妈们快速减重。
13. 母乳恒温在37℃，不用担心烫到宝宝。
14. 母乳喂养让宝宝感到安全，看到宝宝满足的样子，妈妈们会感到更幸福。
【提高母乳喂养的信心】
15. 不存在没有奶水的妈妈，信心不足、方法错误，才是阻碍母乳喂养的关键。
16. 宝宝吸吮的刺激，决定妈妈的乳汁分泌量，宝宝吸得越多，产奶量越高。
17. 胸大胸小和奶量没有必然的关系。
18. 母亲乳头内陷或乳头扁平不影响哺乳。
19. 并非涨奶了才有奶，不涨奶时给宝宝吮吸，也能泌乳。
20. 宝宝一直吮吸，不一定是奶不够，可能是奶水流得不够快，延长哺乳时间，就能喂饱他。
【掌握母乳喂养的技巧】
21. 喂奶时，大拇指要置于乳房上部，其余四指在下部托住乳房帮助婴儿衔乳。
22. 正确的衔乳姿势：宝宝的嘴巴张大、下唇外翻，下巴抵住妈妈的乳房，头向后仰着，身体贴紧妈妈的身体，含住乳晕。
23. 攒奶不仅不能增加产奶量，还容易造成堵奶、回奶。
24. 有规律地变换喂奶的姿势，有助于预防堵奶，缓解乳头疼痛。
25. 足月宝宝第一天的胃容量只有玻璃珠大小，初乳的量足够了。
26. 宝宝出生1周内，加配方奶容易导致宝宝肠道菌群失调，影响消化能力。
27. 宝宝出生后3-4天内，体重下降在出生时体重的7%以内是正常的。
28. 宝宝出生后，大多是不分昼夜每隔2-3小时就要吃一次奶，妈妈要确保每天至少给宝宝喂8次奶。
29. 哺乳时尽量两边乳房都要喂，左右交替喂奶，产奶量更高。
30. 不用担心母乳喂养的宝宝吃过量，吮吸乳房需要用劲儿，宝宝吃饱了就会停下来。
31. 婴儿出现母乳性黄疸后，应该继续母乳喂养，宝宝吃得多，有利于排便退黄。
32. 剖腹产妈妈在身体允许的情况下可以尽早开始哺乳，麻药不会通过乳汁传给宝宝。
33. 让宝宝俯卧着喝奶会增加猝死综合征的风险，抱着宝宝喝奶比较安全。
34. 奶瓶和人造奶嘴会导致宝宝奶嘴混淆，如果必须给宝宝喂配方奶，最好用杯子和勺子喂。
35. 多休息、多喝水、心情放松，想想宝宝可爱的样子，哺乳会更加顺利。
36. 妈妈们要均衡的饮食，注意补充谷类食物、新鲜水果和蔬菜、高蛋白的食品、含钙和铁的食品。
37. 哺乳结束后，可以让乳头在空气中慢慢风干。
38. 避免用酒精擦拭乳头，酒精会让皮肤干燥，导致乳头破裂，还可能让宝宝喝进肚子里。
39. 乳头皲裂时，可以涂抹抗生素软膏，如莫匹罗星。
40. 把母乳放在微波炉里加热，奶瓶中部的温度会高于其他部位，很容易烫伤宝宝，用温奶器水浴加热更安全。
41. 宝宝咬乳头时，妈妈可以将干净的食指或小指，缓缓伸入宝宝口中，让他松开乳房。
42. 拍奶嗝时，可以竖抱，家长一只手支撑着宝宝头部，另一手拍，但要注意时间不宜过长。
43. 宝宝喝奶需求不一样，只要生长发育正常，不需要比较宝宝们吃多长时间奶或者吃多少毫升的奶。
44. 堵奶时，调换不同的姿势喂奶，让宝宝的鼻子或下巴对着乳房上的疼痛点，有助于宝宝吸出淤积的奶。
45. 冷敷或者按摩可以缓解乳房胀痛。
【给背奶妈妈的建议】
46. 吸出来的母乳一定要记得用记号笔写上具体的时间。
47. 冷藏的母乳解冻后可能出现脂肪层上浮的现象，不影响母乳质量。
48. 母乳解冻后必须在24小时内喂完，不能再次进行冷冻。
49. 挤奶前一定要清洁双手和吸奶器，避免污染奶源。
50. 良好的心情和高效的工具，会让背奶事半功倍。
哺乳不是一件容易的事情，坚持哺乳更难，尤其是对于还要兼顾养家重任的妈妈们来说，所以，不论任何时候，照顾好自己最重要。如果实在坚持不下来也不要太过于逼迫自己，或者对娃抱有愧疚，毕竟，一个健康愉悦的妈妈，更有利于宝宝的成长。
护肤品一定要选贵的吗？
#微博健康护肤月# #护肤知识充电站# #几十块钱的护肤品有好用的吗#
护肤品一定要找的适合自己的，而不是贵的。不能单纯的从护肤品的价格一概而论。临床上常常见到：上千元的护肤品依旧会烂脸。
我觉得作为护肤环节，最基本的就是防晒，保湿。这两个基本功效，是我们护肤的重中之重。在昨天聊的健康的生活方式的基础上，多喝水是护肤保湿的第一步，每天保证2000cc的水份的摄入，而且杜绝饮料。
此外，是知己知彼百战百胜，了解自己的皮肤类型。如果过油，可以采用泡沫洗面奶、爽肤水和凝露；如果过干，可以采用乳剂样的洗面奶，用精华，乳液和霜。
此外还要根据季节的交替，适度的调节。几块钱的宝贝霜用对了，也能收到好的效果。关键的关键是对症。现在很多护肤爱好者们，面对林林总总的护肤品，不知道该如何选择，放眼一望自己的护肤流程，可能涉及到5-7步每一步都有不同的护肤品牌，花了大量的银子不说，收效甚微，甚至增加了皮肤的负担而且还可能导致皮肤过敏。
最好的护肤品，其实不要钱，就是我们的皮脂膜，它是我们根据需要自身分泌的，所以我个人提倡极简护肤，适度的理念。
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护肤品一定要找的适合自己的，而不是贵的。不能单纯的从护肤品的价格一概而论。临床上常常见到：上千元的护肤品依旧会烂脸。
我觉得作为护肤环节，最基本的就是防晒，保湿。这两个基本功效，是我们护肤的重中之重。在昨天聊的健康的生活方式的基础上，多喝水是护肤保湿的第一步，每天保证2000cc的水份的摄入，而且杜绝饮料。
此外，是知己知彼百战百胜，了解自己的皮肤类型。如果过油，可以采用泡沫洗面奶、爽肤水和凝露；如果过干，可以采用乳剂样的洗面奶，用精华，乳液和霜。
此外还要根据季节的交替，适度的调节。几块钱的宝贝霜用对了，也能收到好的效果。关键的关键是对症。现在很多护肤爱好者们，面对林林总总的护肤品，不知道该如何选择，放眼一望自己的护肤流程，可能涉及到5-7步每一步都有不同的护肤品牌，花了大量的银子不说，收效甚微，甚至增加了皮肤的负担而且还可能导致皮肤过敏。
最好的护肤品，其实不要钱，就是我们的皮脂膜，它是我们根据需要自身分泌的，所以我个人提倡极简护肤，适度的理念。
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