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健身分享会：健身到底每周去几次合适？
（重点后面已经标[心]）

健身到底每周该去几次？每次练多久合适，这一直是很多人经常问我的问题，因为不少健身的朋友，每周去五次甚至六次，依然没有得到他们梦寐以求的身材，这让他们很苦恼。今天我就这个问题谈谈我自己的一些看法。

首先第一点，你必须明确你去锻炼的目的，如果只是健康，那么你没有三高，不存在肥胖问题，心肺功能良好，我觉得每周四次到五次的训练足以达到。
如果你想要肌肉线条，那么就不能算是健身的范畴，因为完美的肤色，均匀的肌肉线条，这个要求更像是健体，这里我把健身和健体分开，因为健身我个人认为是身体和心理上的健康，而健体是一项专业性很强的运动，它需要刻苦的训练，科学的训练方法，还有严格的饮食控制，用健身的方法，想得到健体的身材，有点期望过高，这也是很多人健身后发现身材没有变好，逐渐放弃的原因。

如果你想要身材，那一周四次五次的训练显然是不够的，健体是一项运动，你见到哪个运动员，每天只训练四次，每次一小时的？不懂大家有没有听说过一万小时定律，就是你要想在某一个行业有所收获，你至少应该付出一万个小时的努力。

最后一点，如果你训练多年，依然没有效果，我觉得你可能还忽视了一个问题，超量恢复，肌肉在损伤会，营养的补充修复，使得其围度增大，超过原先（其实围度的增加就是为了满足训练的需求），如果你训练同一部位时间间隔很久，原来的肌肉，因为长期不用，逐渐的萎缩，使得围度一直上不去，很多健身爱好者，喜欢一周循环一次，以胸肌为例，周一练完胸肌，其实周四胸肌已经完全恢复完，但是剩下的周五至周六，由于胸肌得不到刺激，慢慢又会退化，训练效果减弱。
[心]最后划重点[心]那么对于那些不能一周去六天的朋友，应该如何维持训练强度呢？

我建议采用三天一循环的方法：根据自身情况调节（大肌群（胸背腿）尽量安排健身房训练，小肌肉群（二三头三角肌）可以在家。三天一循环，是指每天一大一小肌群（周末可以安排两练），如果时间不多可以每次训练[心]分好主次训练[心]。
[心]如：
周一：胸肌和肱三头肌（主要胸肌，全胸训练，肱三头肌挑选比较弱的进行）
周二：背和肩（这里如果累，就把背列为次要：大肌群背可以选上背，宽引体向上一个，窄距引体向上，然后重点练肩）肩膀则重点进行。
周三：腿（主要）二头肌次要
周四：胸（次）和肱三头肌（主）
周五：背（主）肩（次：多数肩后束比较弱）
周六：腿（次：可以只练臀既然你们那么爱大屁股）二头肌（主）
#减肥# #健身# #运动教室# #腹肌# #马甲线#
根据上述安排，大肌群主要的那天可以在健身房进行，小肌群重要的可以在家训练，然后大肌群做一些徒手训练，如果在家不会训练，可以搜下哑铃健身。如果需要健身相关资料，请参照评论完成任务后，添加邀请人微信，提供40g的健身资料分享，资料搜集难度大，因为本人是粉象生活的官方合伙人，顺便推广这款app，全网各大平台合作提供海量的优惠券，你可以自己领去各大平台使用省钱（淘宝，拼多多，京东，苏宁，美团，饿了么肯德基，星巴克等等），也可以分享给你的小伙伴赚钱，谢谢大家一直以来的关注和支持。