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☀️少盐少油,控糖限酒…
-少盐是多年的话题了,这次新指南进一步减少了推荐用盐量,从原来的6克减少到每人每天不多于5克,因为盐摄入过多对健康有太多的弊端…
-少油,一定不要超过每天30克,因为油脂提供的能量非常高,是蛋白质和碳水化合物热能的两倍多,减少能量摄入一定要从少油做起…
-少油不仅仅是家庭烹调的食用油,还有各种油炸食品、点心、肉类、加工食品,都要计算在每天的摄入油脂…
-控制糖的摄入量,每天最好不超过25克糖,当然天然食物中的糖不包括在内,比如水果、蔬菜、谷物中的糖不会对健康产生危害…
-对儿童一定要限制含糖饮料,因为孩子吃糖过多绝大多数都是从甜饮料来的,少吃糖有益于防控牙病和肥胖…
-限制酒精的摄入,本次新指南也降低了推荐量,不论男女每天酒精的摄入不能高于15克,而且青少年不能饮酒…
从营养的角度,酒精没有价值,只能提供能量,而且还不少呢…
酒精摄入过多损害自己身体,也危害公共安全…
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