【晒太阳防骨质疏松，隔着玻璃晒大打折扣！】对于普通家庭白玻璃来讲的，大概对于320纳米的紫外线，它可以透过9%，紫外线的透过率会大幅度降低，从而直接影响人体合成补钙所需的维生素D。
晒太阳与补钙之间有着密切的关系。因为太阳中的中波红斑效应紫外线，也就是UVB可以帮助人体合成维生素D，而维生素D可以促进人体对钙的吸收。其实预防骨质疏松不仅晒太阳，多活动更是特别好的预防骨质疏松的方式。而且还可以增强腿部肌肉力量，防治肌肉萎缩，监减少关节炎的发生。晒太阳方时首先要注意，除了脸部需要注意防嗮之外，身体的其他部位尽量不要遮盖；最好的晒太阳时间是每天的上午九点到十一点，下午的三点到四点。冬季时，正午的太阳也可以晒，但是夏季的正午则要避免。每天晒太阳的时长应该保证在十五分钟以上才能帮助维生素D更好地转化。
充足的钙质可以减少骨质疏松的发生，尤其30岁以上的人，体内钙含量达到巅峰后开始流失，除了晒太阳平时也可注意增加含钙食物的食用，除了晒太阳还可以吃鸡蛋黄，或在医生的指导下使用维生素D补充剂来补充维生素D。
如果您有相关骨科问题，为避免走弯路延误病情，可直接咨询我们，这些都是完全免费的，是国家骨科医院的专家医生联合起来做的公益。[心]
【骨焕新生公益咨询方式】目前已携北京大学人民医院骨科、南京鼓楼医院骨科、协和医院骨科、湖南湘雅医院骨科等多家医院骨科的40多位专家开通公益咨询，完全免费、公益、一对一咨询，骨科疾病随时咨询。无需下载APP，直接跳转小程序免费咨询，成为您的掌上医生，欢迎关注了解与咨询，微号：ghxs2018
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【骨关节炎，痛在膝盖，病在软骨】关节软骨是一种蓝白色的，比青紫颜色要淡一点儿，光滑，有柔韧性。图2右边的关节软骨坏了，软骨上有坑了，或者软骨消失，骨头已经裸露了。在这样的情况下，走路的时候迈不开，会疼，甚至感觉有咯吱咯吱的声响，就像车轴里没油了，这有可能是润滑出现了问题，但更多的是关节软骨表面本身不再光滑了，甚至完全消失了。
根据联合国卫生组织大概在15年以前的统计，全球范围内55岁以上的人，50%罹患有不同程度的关节病。而且就全球范围来说，花费在治疗骨关节疾病的费用是排在第三位。
这几类人最易得骨关节炎
►手指柔韧性好且眼白偏蓝
如果您手指柔韧性非常好，同时眼白偏蓝色，那么，随着年龄的增加，患上骨关节炎的概率会比较高。眼白就是一个眼球的壳子，人的眼睛是一个暗室，眼球里是黑的人的眼睛才能看见东西，眼白发蓝其实不是眼球壳子变蓝，而是眼球壳子变薄了，从侧面反映出这样的人的胶原可能有一定的问题，再结合肢体活动的柔韧性好过了头，这样的情况有可能会有多关节的松弛，上了岁数以后容易关节疼。
►腿型有问题的人
如果您的腿型不直，尤其是严重的O型腿，X型腿，患上骨关节炎的概率会比较高。
腿型不直了，那么就会导致里头受力多，外头受力小，使得里头的软骨受力大，容易磨损。
►年长的女性
年长女性因生理与长寿的原因比男性更容易患上骨关节炎。
骨头和关节的代谢是受激素调控的，从机械的角度来看，怀孕时有胎盘，胎儿，羊水，是一个很大的负担；在上厕所的时候，女性需要蹲起，膝盖的磨损比男性要大，而且女性的寿命比男性长。
►一些特殊的职业者
平时使用关节频繁的职业者患上骨关节炎的概率会比较高。
关节在人体广泛分布的，颈椎腰椎某种程度上也是一个关节，因为职业的原因，需要做重复性高的动作，关节容易有劳损；还有运动员这样特殊的职业导致的剧烈的运动损伤。
►肥胖人群
体重是伤害关节最重要的杀手，身体每增加1个西瓜的重量，关节要承受6个西瓜的重量。人体的关节对于整个人来说是很小的，比如膝关节要让人站起来或者蹲下去，实际上是一个很小的杠杆来控制的。如果我们抱着1个大西瓜走路，尤其是曲腿走路的时候，在膝盖里头膝盖骨（髌骨）与大腿骨后头接触的所承受的力量是6个西瓜的力量。
►久坐人群
运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。而久坐可以直接导致关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，更易患上骨关节炎。
【专家建议】对于以上人群，一要控制体重，二要控制活动和运动的方式，更适合的运动可能就是游泳，骑自行车等，甚至这类人需要做一些特定的动作的时候会建议他戴上一些护具，消减一些承受的力量。而对于久坐人群，需要进行适当的运动，来保证关节的润滑。
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这几类人最易得骨关节炎
►手指柔韧性好且眼白偏蓝
如果您手指柔韧性非常好，同时眼白偏蓝色，那么，随着年龄的增加，患上骨关节炎的概率会比较高。眼白就是一个眼球的壳子，人的眼睛是一个暗室，眼球里是黑的人的眼睛才能看见东西，眼白发蓝其实不是眼球壳子变蓝，而是眼球壳子变薄了，从侧面反映出这样的人的胶原可能有一定的问题，再结合肢体活动的柔韧性好过了头，这样的情况有可能会有多关节的松弛，上了岁数以后容易关节疼。
►腿型有问题的人
如果您的腿型不直，尤其是严重的O型腿，X型腿，患上骨关节炎的概率会比较高。
腿型不直了，那么就会导致里头受力多，外头受力小，使得里头的软骨受力大，容易磨损。
►年长的女性
年长女性因生理与长寿的原因比男性更容易患上骨关节炎。
骨头和关节的代谢是受激素调控的，从机械的角度来看，怀孕时有胎盘，胎儿，羊水，是一个很大的负担；在上厕所的时候，女性需要蹲起，膝盖的磨损比男性要大，而且女性的寿命比男性长。
►一些特殊的职业者
平时使用关节频繁的职业者患上骨关节炎的概率会比较高。
关节在人体广泛分布的，颈椎腰椎某种程度上也是一个关节，因为职业的原因，需要做重复性高的动作，关节容易有劳损；还有运动员这样特殊的职业导致的剧烈的运动损伤。
►肥胖人群
体重是伤害关节最重要的杀手，身体每增加1个西瓜的重量，关节要承受6个西瓜的重量。人体的关节对于整个人来说是很小的，比如膝关节要让人站起来或者蹲下去，实际上是一个很小的杠杆来控制的。如果我们抱着1个大西瓜走路，尤其是曲腿走路的时候，在膝盖里头膝盖骨（髌骨）与大腿骨后头接触的所承受的力量是6个西瓜的力量。
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实用！【8个动作缓解“肩周炎”，比自己贴药膏管用[并不简单]】肩周炎会让你对各种外力的承受能力变弱，关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，动弹不得，所以也叫做“冻结肩”。肩周炎发病率女性高于男性。
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