#健康一春##健康大挑战# 今天鼓起勇气做了一个新尝试，去整形美容医院接受一个很基础的医美项目，祛斑。虽然是很常见的，我要鼓起勇气是因为比较怕痛。

过程中帮我治疗的医师聊聊天帮我转移注意力，当她知道我是营养师，然后我们聊天的话题就从“痛不痛”变到“吃什么对皮肤保养更好？”说开了。

比如说不要过度节食，这样也会面黄肌瘦垮皮，怎么弄也不会好看。

比如说要多吃一点粗杂粮，摄入丰富的B族维生素，膳食纤维，才会由内而外的有好肌肤。

比如说吃足适量的优质蛋白质，不要迷这胶原那胶原的，谁吃谁知道。

比如家里的食用油长期吃一种，可以换一换，多种优质的油脂交替使用。

比如说要吃足量的蔬菜、适当的水果，丰富的品种和颜色，摄入丰富的维生素和矿物质。

比如减肥或者日常都需要有适量的运动，可以促进新陈代谢，以及保持皮肤的紧致感。

[偷笑][偷笑]汇总起来就是要好好吃饭，吃好饭[鼓掌]。
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#子臻变美日记# 我的皮肤一直都在圈里是劳模，很多人问我，做什么保养，在这里说一句，我平常确实很舍得给自己花，除了面部用的保养品，在1⃣️美上花也很多，保养和不保养真的是两个样子。

那么说说我每个月保养必做，就是水光，我是三文和动能素营养物一起，每次都是手打，因为这样吸收好，也不漏yao，可能会有一点点的疼，但是每次都会敷麻药，对于我来说就还好。
#水光針##水光针三文鱼##丝丽动能素#

一周高效掉秤食谱❗️六款神仙蔬菜三明治
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每款300多大卡，搭配营养，清爽好吃，减肥吃太合适了～
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Hi，我是4个月瘦30斤的二美～最近好多姐妹让出掉秤减脂餐，这就来了！灵感来自于关晓彤的蔬菜三明治等食谱哦，做了三款无米和三款有米的，食材和热量都计算好了，做三餐都️，姐妹们冲呀～
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周二豆腐碎做法：
一块老豆腐，加生抽、辣椒粉、一点盐、（醋根据自己口味加）；
周三鸡排做法：
鸡胸肉片开，用刀背敲散，加韩式辣酱、生抽、料酒、一点蜂蜜，盐，用手抓匀，腌制半个小时，想要更嫩可以冰箱冷餐2-3个小时，然后少油煎熟；
周四鸡肉做法：
鸡胸肉切条，加辣椒粉、孜然粉各一勺，生抽1勺、料酒一勺、盐少许，腌制30分钟，少油煎熟；
周五食材做法：
牛油果酱：半个牛油果加黑胡椒、少许盐、一点柠檬汁，摁压成泥；
虾仁做法：海白虾仁加料酒、生抽、白胡椒腌制10分钟，少油煎熟；
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减脂期间大家也要吃碳水哈，只要选对食材、吃对量，是不会影响掉秤哒！当然如果当天碳水摄入过多，也可以把这几款中的碳水去掉，直接做晚餐吃。
✅想要减脂效果更好，建议跟吃我7日食谱哦，出过十多期，选自己喜欢的即可，亲测有效！
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‍♀️‍♀️美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美呀，有问题随时来提问#美食种草大赛# #宝藏美食种草# #减肥减脂吃这些#