#若饭饮食测评# 本人男，基础代谢很久没测试了，但是健身8年，还作为业余爱好者参加过健体比赛，代谢应该是不低了。
其实很早就开始吃若饭了，增肌期就在三餐之间当加餐，刷脂期就直接当正餐，简单、方便，10秒搞定一顿饭，对我这种懒人太友好了。
今天三餐就是早中晚三瓶，中间吃了两块固体，晚上加了两根香蕉。
饥饿真的不存在的。身边的人总觉得我190cm 的身高，195斤的体重，光喝东西怎么受得了，其实很多时候是馋，不是真的饿，如果单纯只是抵抗饥饿，若饭百分百能解决。
感谢若饭，给我节省了这么多时间，做自己喜欢的事情。
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T97｜蛋白克巧力棒 ͏
月日上午:准时见
人看家我们乖总这马甲线
还以为是出练来的[破为涕笑]
其是实喝t97咖啡瘦了后
开始一周一次普拉提
上加蛋白巧克力棒
蛋白巧克力棒一天1－2条
减脂增肌果效更好
减脂后中期增加优质蛋白常非有必要[胜利] https://t.cn/A6f9JKjt
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适量的碳水化合物的摄入能避免运动表现出现下降和肌肉疲劳，但具体摄入多少量是最有效益的尚不清楚；一项研究表明健康男性持续十天高碳饮食比低碳饮食其体内睾酮浓度更高，在多项针对于生酮饮食与正常饮食的增肌差异中，正常摄入碳水组也显现出了显著的增肌优势。如果处于增肌期，综合各项研究数据，建议每天进食碳水量不得低于3g/kg体重一天。
脂肪常常是人们忽略的一个营养素，在增肌时我们应更注重将膳食脂肪包括在营养摄入当中，摄入更多的不饱和脂肪而不是饱和脂肪更有益于我们增肌的效果以及身体的健康。 https://t.cn/A6cc9uLo
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