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《中国居民膳食指南2022 》 准则六 规律进餐，足量饮水
【核心推荐】
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
【实践应用】
（一）、如何安排一日三餐的时间和食物量
一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题；进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。
（二）、如何保证天天吃好早餐
早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。早餐食谱举例见表1。
（三）、如何安排好午餐和晚餐
午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
（四）、在外就餐应注意什么
应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。
点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂；进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；食量要适度
（五）、零食要不要吃
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。
选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品，建议的选择方式见表2。
吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。
（六）、不暴饮暴食、不偏食挑食
1、不暴饮暴食应采取以下措施防止暴饮暴食：
① 认识暴饮暴食对健康的危害；
② 调整心理状态，及时疏解压力；
③ 积极调整或治疗心理疾病；
④ 尽量在家吃饭，少聚餐，营造愉悦就餐氛围；
⑤ 享受美食的同时，注意饮食有度有节。
2、不偏食挑食应采取以下措施防止偏食挑食：
① 充分认识偏食挑食对营养素摄入及健康的危害；
② 尝试吃原来不吃的食物；
③ 变换烹调方式。
（七）、不过度节食
要避免采取过度节食或不科学的方式减轻或控制体重。应建立正确的健康观，合理安排一日三餐和身体活动。一旦发现由于过度节食导致的营养不良，要及早就医；需要时，在医生和营养师的指导下进行矫正和治疗。
为恢复正常体重的适度节食，应在营养师指导下进行。基本原则是在相对低能量摄入的前提下，满足机体各种营养素的需要。
（八）、如何判断机体是否缺水，简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。
（2）排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
（3）尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态
（九）、日常生活如何适量喝水
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。
（十）、如何做到不喝或少喝含糖饮料
建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。
贴士:
白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
除了白水，也可以选择喝淡茶水。
【关键事实】
我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，在外就餐比例增加。
规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。
吃好早餐有助于满足机体营养需要，还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。
暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。
在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。
足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。
我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。
饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。
《中国居民膳食指南2022 》 准则六 规律进餐，足量饮水
【核心推荐】
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
【实践应用】
（一）、如何安排一日三餐的时间和食物量
一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题；进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。
（二）、如何保证天天吃好早餐
早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。早餐食谱举例见表1。
（三）、如何安排好午餐和晚餐
午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
（四）、在外就餐应注意什么
应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。
点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂；进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；食量要适度
（五）、零食要不要吃
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。
选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品，建议的选择方式见表2。
吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。
（六）、不暴饮暴食、不偏食挑食
1、不暴饮暴食应采取以下措施防止暴饮暴食：
① 认识暴饮暴食对健康的危害；
② 调整心理状态，及时疏解压力；
③ 积极调整或治疗心理疾病；
④ 尽量在家吃饭，少聚餐，营造愉悦就餐氛围；
⑤ 享受美食的同时，注意饮食有度有节。
2、不偏食挑食应采取以下措施防止偏食挑食：
① 充分认识偏食挑食对营养素摄入及健康的危害；
② 尝试吃原来不吃的食物；
③ 变换烹调方式。
（七）、不过度节食
要避免采取过度节食或不科学的方式减轻或控制体重。应建立正确的健康观，合理安排一日三餐和身体活动。一旦发现由于过度节食导致的营养不良，要及早就医；需要时，在医生和营养师的指导下进行矫正和治疗。
为恢复正常体重的适度节食，应在营养师指导下进行。基本原则是在相对低能量摄入的前提下，满足机体各种营养素的需要。
（八）、如何判断机体是否缺水，简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。
（2）排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
（3）尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态
（九）、日常生活如何适量喝水
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。
（十）、如何做到不喝或少喝含糖饮料
建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。
贴士:
白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
除了白水，也可以选择喝淡茶水。
【关键事实】
我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，在外就餐比例增加。
规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。
吃好早餐有助于满足机体营养需要，还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。
暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。
在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。
足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。
我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。
饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。
提升幸福感的100件小事。[心]
1.每天闹钟一响就立刻起床。
2.叠被子。
3.起床后喝一杯水。
4.吃早餐。
5.每周给自己订一束鲜花。
6.用棉柔巾洗脸。
7.用电动牙刷。
8.使用湿厕纸。
9.将普通卫生巾换成棉条或者液体卫生巾（针对女生）。
10.每天洗头。
11.买一个好用的、速干的吹风机。
12.穿不带钢圈的内衣（针对女生）。
13.随身佩戴一件心水小物。项链、戒指、钥匙链、或是钱包里的一张照片。
14.整理手机相册。
15.整理电脑桌面。
16.清理通讯录里已经想不起是谁的人。
17.取关已经很久没打开的公猪号。
18.屏蔽每天用工作内容刷屏的人。
19.少刷微博和票圈。
20.换最舒服的床单和被罩。
21.定期（大概两年）换一次枕头。
22.一套真丝睡衣。
23.一条又大又软的浴巾。
24.阳光好的时候晒晒被子。
25.在床边铺一块地毯。
26.每周至少做一次扫除。
27.清除冰箱里的冰霜。
28.冰箱里多准备一些保鲜盒。
29.很久没吃的水果和蔬菜果断丢掉。
30.擦干净窗户和镜子。
31.擦亮你的水龙头。
32.卖掉闲置的电子产品。
33.如果要买电子产品（比如手机），请买最新款的。
34.很久没换手机的话，就换一个手机壳。
35.丢掉破损的手机数据线。
36.周末宅在（干净的）家里一天。
37.及时倒垃圾。
38.抽屉里使用收纳盒。
39.扔掉抽奖、满赠得来的廉价奖品。
40.准备一把趁手的拆快递的刀。
41.把过季的衣服和鞋子洗干净收好。
42.衣柜里喷一点香水。
43.扔掉两年都没穿过的衣服和鞋子。
44.扔掉洗到变形的内裤和袜子。
45.扔掉买衣服时送的购物纸袋。
46.洗衣服的时候加一点柔顺剂。
47.使用烘干机。
48.用洗手液代替香皂。
49.早晚各梳头五十下。
50.彻底空瓶护肤品/洗发水/牙膏。
51.不要因为打折促销而买用不到的东西。
52.在能力范围内买最好的。
53.每天称体重。
54.坚持吃维生素片。
55.吃水果。
56.多喝热水。
57.餐具要买最好看的。
58.及时刷碗，不要积攒。
59.把小金属勺换成小木勺。
60.买一个长柄海绵杯刷，把杯子彻底刷干净。
61.拥有一台烤箱。
62.扔掉积攒的一次性筷子和塑料勺。
63.一个好用的音箱。
64.出门旅行时给自己寄一张明信片。
65.买一台足够大的电视机。
66.睡前读10页书。
67.点一只香薰。
68.天气好的时候去公园散步。
69.每天走一万步
70.给好朋友打个电话。
71.周末给自己做顿饭吃。
72.逛超市，推购物车的那种。
73.存钱买一件喜欢了很久的东西。
74.去听爱豆的演唱会。
75.每年至少旅行一次。
76.没有顾忌地大吃一顿。
77.去电影院看一场盼了很久的电影。
78.去书店或者图书馆坐一下午。
79.逛美术馆。
80.出门前喷一点点香水。
81.跑步。
82.换个新发型。发型对心情的影响很大！
83.进家门后把换下来的鞋子摆整齐。
84.购买化妆品赠的各种小样，趁早用掉。
85.睡前涂唇膏和护手霜。
86.泡脚。如果有条件可以升级为泡澡。
87.铺桌布。
88.养一盆植物。
89.吃一块巧克力。
90.吃火锅。没有什么烦恼是吃一顿火锅解决不了的，如果有，就吃两顿。
91.跟父母聊聊天。
92.吃一顿妈妈做的饭。
93.送爱的人一件小礼物。
94.不做月光族。
95.坚持运动。
96.有一个健康的身体。
97.对服务业人员说谢谢。
98.按时还信.用卡。
99.撸猫。总有一天我们都会有猫的！
100.每年为自己的生活写一篇年终总结。
*作者：冷不丁 来源：豆瓣
1.每天闹钟一响就立刻起床。
2.叠被子。
3.起床后喝一杯水。
4.吃早餐。
5.每周给自己订一束鲜花。
6.用棉柔巾洗脸。
7.用电动牙刷。
8.使用湿厕纸。
9.将普通卫生巾换成棉条或者液体卫生巾（针对女生）。
10.每天洗头。
11.买一个好用的、速干的吹风机。
12.穿不带钢圈的内衣（针对女生）。
13.随身佩戴一件心水小物。项链、戒指、钥匙链、或是钱包里的一张照片。
14.整理手机相册。
15.整理电脑桌面。
16.清理通讯录里已经想不起是谁的人。
17.取关已经很久没打开的公猪号。
18.屏蔽每天用工作内容刷屏的人。
19.少刷微博和票圈。
20.换最舒服的床单和被罩。
21.定期（大概两年）换一次枕头。
22.一套真丝睡衣。
23.一条又大又软的浴巾。
24.阳光好的时候晒晒被子。
25.在床边铺一块地毯。
26.每周至少做一次扫除。
27.清除冰箱里的冰霜。
28.冰箱里多准备一些保鲜盒。
29.很久没吃的水果和蔬菜果断丢掉。
30.擦干净窗户和镜子。
31.擦亮你的水龙头。
32.卖掉闲置的电子产品。
33.如果要买电子产品（比如手机），请买最新款的。
34.很久没换手机的话，就换一个手机壳。
35.丢掉破损的手机数据线。
36.周末宅在（干净的）家里一天。
37.及时倒垃圾。
38.抽屉里使用收纳盒。
39.扔掉抽奖、满赠得来的廉价奖品。
40.准备一把趁手的拆快递的刀。
41.把过季的衣服和鞋子洗干净收好。
42.衣柜里喷一点香水。
43.扔掉两年都没穿过的衣服和鞋子。
44.扔掉洗到变形的内裤和袜子。
45.扔掉买衣服时送的购物纸袋。
46.洗衣服的时候加一点柔顺剂。
47.使用烘干机。
48.用洗手液代替香皂。
49.早晚各梳头五十下。
50.彻底空瓶护肤品/洗发水/牙膏。
51.不要因为打折促销而买用不到的东西。
52.在能力范围内买最好的。
53.每天称体重。
54.坚持吃维生素片。
55.吃水果。
56.多喝热水。
57.餐具要买最好看的。
58.及时刷碗，不要积攒。
59.把小金属勺换成小木勺。
60.买一个长柄海绵杯刷，把杯子彻底刷干净。
61.拥有一台烤箱。
62.扔掉积攒的一次性筷子和塑料勺。
63.一个好用的音箱。
64.出门旅行时给自己寄一张明信片。
65.买一台足够大的电视机。
66.睡前读10页书。
67.点一只香薰。
68.天气好的时候去公园散步。
69.每天走一万步
70.给好朋友打个电话。
71.周末给自己做顿饭吃。
72.逛超市，推购物车的那种。
73.存钱买一件喜欢了很久的东西。
74.去听爱豆的演唱会。
75.每年至少旅行一次。
76.没有顾忌地大吃一顿。
77.去电影院看一场盼了很久的电影。
78.去书店或者图书馆坐一下午。
79.逛美术馆。
80.出门前喷一点点香水。
81.跑步。
82.换个新发型。发型对心情的影响很大！
83.进家门后把换下来的鞋子摆整齐。
84.购买化妆品赠的各种小样，趁早用掉。
85.睡前涂唇膏和护手霜。
86.泡脚。如果有条件可以升级为泡澡。
87.铺桌布。
88.养一盆植物。
89.吃一块巧克力。
90.吃火锅。没有什么烦恼是吃一顿火锅解决不了的，如果有，就吃两顿。
91.跟父母聊聊天。
92.吃一顿妈妈做的饭。
93.送爱的人一件小礼物。
94.不做月光族。
95.坚持运动。
96.有一个健康的身体。
97.对服务业人员说谢谢。
98.按时还信.用卡。
99.撸猫。总有一天我们都会有猫的！
100.每年为自己的生活写一篇年终总结。
*作者：冷不丁 来源：豆瓣
一些延迟了想分享的事
1 眼睛瞪得像铜铃 有点怪 怪丑的
2-3 这次做指甲和上次做指甲都太晚了回家太害怕了孙震扉开视频陪我说话 放在口袋里黑漆漆的陪我回家
4 终于敢摸小狗了
5 像朵小花
6-7 五一放假跟发小们出去野餐了！有点潦草有点没经验 但开心>不愉快的一点点小事 可惜了孙震扉没回来 孙晓东也有事 拍了一路也没拍出一张满意的照片 初铭璇说好看就发了 我颈纹真的太严重了 打牌自由！孙昊后备箱垫子都拿出来了 就差把车拆了
8 5.2 13:14孙震扉给的仪式感
9 老板家小儿子手工课做的 他爷爷接他回来就说文豪做了个什么东西要送给小阿姨 在手里攥了一路怕放书包里压坏了 他奶奶问他送给谁的说送给我的 一进屋紧张兮兮的还有点害羞 过来放我桌上说送给我的就跑了 因为我俩平时不咋说话 他有点怕我 太惊喜了 我超级开心 生个小孩玩玩吧！
10-12 从刚谈恋爱就说要去找初铭璇玩 到分手也没去成 初铭璇爸爸做了很好吃的面好想去吃一大碗！ 还说去了妈妈给我做咖喱饭 我想吃啥她都可以学着做给我吃 呜呜呜我真的太喜欢初铭璇了！
13-15 孙震扉真的好爱我！她说我像她的女朋友哈哈哈哈 自己有男朋友还得照顾着我个女朋友hhh 如果你一直叫我宝贝我会觉得你很爱我
16 剪刘海下狠手 剪太短了像个呆瓜
17 孙震扉倒计时都是回家见我 等孙震扉回来我必要住在夜市！宏图壮志：今年夏天画遍夜市所有石膏娃娃！
18 想做的指甲 但翻车了 很丑 等孙震扉回来陪我去重新做
19 给妈妈买了金耳钉 自己也买了
20 经常梦到一个人是他在忘记你 我想每天都睡个好觉不想做梦了
21 最近好多人都分手了 我不是很喜欢CC但因为克油克油对她超级好我才喜欢他们的 是令人羡慕的爱情 到底什么样的人才能在爱里如鱼得水
22 我说过在每个女生可能会收到礼物的日子都要送自己一份礼物 这次520还没想好要送什么
23 我们老板娘真的超级超级好！上次下雨天让我们老板送我回家 说以前都是嫩对象来接你今天叫嫩哥哥送你回去 哈哈哈哈我拒绝了 我说已经打车了逼我取消说我是不是故意骗她哈哈哈哈 超级超级感动 很好很好的一家人
24 我们大老板很浪漫很闷骚一人 昨天给我们大老板娘买了一束小小的花 说路上看见挺好看随便买的 哈哈哈哈浪漫的人永远可爱
25 我最爱吃的那家麻辣鸡架关门大吉了 疫情该死！
26 我最近常回家 三五天就得回去 我妈妈说我谈恋爱那时候有时候一个月都不回家 她很吃醋 我听着就想哭 那时候真的超级不懂事
27 这一个多月 我奶奶经常给我打电话 我奶奶一直怕影响我工作很少很少给我打电话 我分手后老打电话就问我还好不好 让我吃饭让我别哭 怕我没有心思工作怕我上下班路上分心走神 这么大年纪了还在为我恋爱这点事担心 我拥有的已经很好了
28 我以前都是劝分不劝和 现在不一样了 分手真的很难熬
29 永远不要说谎 任何事说出来都有可能被原谅但一定不要说谎 我早晚也是都知道了 男生一定要负责任！ 后来我还知道了他比我想的更要早就想分手了 年前而且还是我姥姥去世那段期间 我太迟钝了 我其实那不是矫情也不是强人所难 只是当时的人不是你你也不能感同身受
30 都可以交给时间
31 要好好赚钱 健康平安
32 恋爱没有不吵架的 吵散了就散了 吵不散我就可以吃席了hhh
33 谁谈恋爱刚开始也是甜的 好好享受 但希望最后都不要冷暴力 没有人忙一天 没有人一天到晚不看手机 也没有人谈恋爱一天不说话 冷暴力逼分手真的不好 我不是责怪某个人 是所有人 我爸冷暴力我都看着烦 所有人的通病我也有
34 爱时说的话只在爱时作数
35 爱可以装出来 但别装
36 没有人不怀念过去的好 可能有 但我不是 我怀念过去的好也期待过一些事 刚分手那阵我一天下楼八百趟看看他会不会来哈哈哈哈哈哈手机总期待着会接到他的电话哈哈哈哈真是服了我自己 他就算喝醉了都没有给我打过一个电话 果然抖音说喝醉了打电话说想你了是骗人的 不想就是真的不想 呜呜呜太惨了 天天看塔罗牌算他会不会想我但每次塔罗牌都说的不会哈哈哈哈哈真准啊 死塔罗牌骗都不愿意骗我一下 现实不是电影 分手后我一次都没有见过他了 分手也没有好好告别 分开是有预感的 我跟他最后一次见面的那天早上我看他的眼神我就明白了 我只是笑了笑 后来也知道了他跟别人很早就说已经分手了是我缠着他 还说等他朋友去上班了就跟他朋友玩不来找我了 他有人玩了就不需要找我了hhh 我的错我以为他只是闹脾气 搞的我自己那段时间挺让他烦的 我那时候把他哄回来我还特别开心以为他消气了但我没想到那时候他已经跟所有人都说早就分手了 只有我还暗自高兴 对他来说我把他哄回来是折磨 我没有上帝视角
37 刚分手那时候他天天喝酒 他每次发朋友圈孙震扉都会截图发给我看 最开始我以为分手他也很难过后来知道了他跟别人说他早就分手了我一直缠着他的时候我才明白他喝酒只是解脱了 想到我们谈恋爱的时候很少出去吃过几次火锅烧烤啥的 都是吃面更多 我不是说他亏待我 只不过最后没留下更多好的记忆想到的更多的是冷暴力了 没在一起吃过好多好多顿饭 男生可以喝酒买醉找妹妹 但我想喝酒发泄一下情绪都要等孙震扉回来
38 其实他身边的人对你的态度就能说明很多问题 真的
39 牛仔裤要换一批了 挂不住腰了 目前失恋带给我唯一的好处我瘦了一点点
40 我长这么大一直徘徊在我脸好大和我脸好小的极限拉扯中 每当我觉得自己脸大就会有人说我脸真的超级小 当我信了我脸很小又会有人说我大脸 我真是疯了 事实就是：我脸小但我脸真的很圆很胖！所以说如果你要羞辱我脸大你先照照镜子 你说我脸圆那我行ok没问题你说得对
41 我现在每天都喝好多水 像头美丽的水驴
42 我真的是很想去夜市吃虾滑啊！！孙震扉赶紧回来！
43 少喝酒大家 孙震扉快回来我想喝哈哈哈哈哈哈一定得醉一次 耍酒疯浅试一下哈哈哈哈！
1 眼睛瞪得像铜铃 有点怪 怪丑的
2-3 这次做指甲和上次做指甲都太晚了回家太害怕了孙震扉开视频陪我说话 放在口袋里黑漆漆的陪我回家
4 终于敢摸小狗了
5 像朵小花
6-7 五一放假跟发小们出去野餐了！有点潦草有点没经验 但开心>不愉快的一点点小事 可惜了孙震扉没回来 孙晓东也有事 拍了一路也没拍出一张满意的照片 初铭璇说好看就发了 我颈纹真的太严重了 打牌自由！孙昊后备箱垫子都拿出来了 就差把车拆了
8 5.2 13:14孙震扉给的仪式感
9 老板家小儿子手工课做的 他爷爷接他回来就说文豪做了个什么东西要送给小阿姨 在手里攥了一路怕放书包里压坏了 他奶奶问他送给谁的说送给我的 一进屋紧张兮兮的还有点害羞 过来放我桌上说送给我的就跑了 因为我俩平时不咋说话 他有点怕我 太惊喜了 我超级开心 生个小孩玩玩吧！
10-12 从刚谈恋爱就说要去找初铭璇玩 到分手也没去成 初铭璇爸爸做了很好吃的面好想去吃一大碗！ 还说去了妈妈给我做咖喱饭 我想吃啥她都可以学着做给我吃 呜呜呜我真的太喜欢初铭璇了！
13-15 孙震扉真的好爱我！她说我像她的女朋友哈哈哈哈 自己有男朋友还得照顾着我个女朋友hhh 如果你一直叫我宝贝我会觉得你很爱我
16 剪刘海下狠手 剪太短了像个呆瓜
17 孙震扉倒计时都是回家见我 等孙震扉回来我必要住在夜市！宏图壮志：今年夏天画遍夜市所有石膏娃娃！
18 想做的指甲 但翻车了 很丑 等孙震扉回来陪我去重新做
19 给妈妈买了金耳钉 自己也买了
20 经常梦到一个人是他在忘记你 我想每天都睡个好觉不想做梦了
21 最近好多人都分手了 我不是很喜欢CC但因为克油克油对她超级好我才喜欢他们的 是令人羡慕的爱情 到底什么样的人才能在爱里如鱼得水
22 我说过在每个女生可能会收到礼物的日子都要送自己一份礼物 这次520还没想好要送什么
23 我们老板娘真的超级超级好！上次下雨天让我们老板送我回家 说以前都是嫩对象来接你今天叫嫩哥哥送你回去 哈哈哈哈我拒绝了 我说已经打车了逼我取消说我是不是故意骗她哈哈哈哈 超级超级感动 很好很好的一家人
24 我们大老板很浪漫很闷骚一人 昨天给我们大老板娘买了一束小小的花 说路上看见挺好看随便买的 哈哈哈哈浪漫的人永远可爱
25 我最爱吃的那家麻辣鸡架关门大吉了 疫情该死！
26 我最近常回家 三五天就得回去 我妈妈说我谈恋爱那时候有时候一个月都不回家 她很吃醋 我听着就想哭 那时候真的超级不懂事
27 这一个多月 我奶奶经常给我打电话 我奶奶一直怕影响我工作很少很少给我打电话 我分手后老打电话就问我还好不好 让我吃饭让我别哭 怕我没有心思工作怕我上下班路上分心走神 这么大年纪了还在为我恋爱这点事担心 我拥有的已经很好了
28 我以前都是劝分不劝和 现在不一样了 分手真的很难熬
29 永远不要说谎 任何事说出来都有可能被原谅但一定不要说谎 我早晚也是都知道了 男生一定要负责任！ 后来我还知道了他比我想的更要早就想分手了 年前而且还是我姥姥去世那段期间 我太迟钝了 我其实那不是矫情也不是强人所难 只是当时的人不是你你也不能感同身受
30 都可以交给时间
31 要好好赚钱 健康平安
32 恋爱没有不吵架的 吵散了就散了 吵不散我就可以吃席了hhh
33 谁谈恋爱刚开始也是甜的 好好享受 但希望最后都不要冷暴力 没有人忙一天 没有人一天到晚不看手机 也没有人谈恋爱一天不说话 冷暴力逼分手真的不好 我不是责怪某个人 是所有人 我爸冷暴力我都看着烦 所有人的通病我也有
34 爱时说的话只在爱时作数
35 爱可以装出来 但别装
36 没有人不怀念过去的好 可能有 但我不是 我怀念过去的好也期待过一些事 刚分手那阵我一天下楼八百趟看看他会不会来哈哈哈哈哈哈手机总期待着会接到他的电话哈哈哈哈真是服了我自己 他就算喝醉了都没有给我打过一个电话 果然抖音说喝醉了打电话说想你了是骗人的 不想就是真的不想 呜呜呜太惨了 天天看塔罗牌算他会不会想我但每次塔罗牌都说的不会哈哈哈哈哈真准啊 死塔罗牌骗都不愿意骗我一下 现实不是电影 分手后我一次都没有见过他了 分手也没有好好告别 分开是有预感的 我跟他最后一次见面的那天早上我看他的眼神我就明白了 我只是笑了笑 后来也知道了他跟别人很早就说已经分手了是我缠着他 还说等他朋友去上班了就跟他朋友玩不来找我了 他有人玩了就不需要找我了hhh 我的错我以为他只是闹脾气 搞的我自己那段时间挺让他烦的 我那时候把他哄回来我还特别开心以为他消气了但我没想到那时候他已经跟所有人都说早就分手了 只有我还暗自高兴 对他来说我把他哄回来是折磨 我没有上帝视角
37 刚分手那时候他天天喝酒 他每次发朋友圈孙震扉都会截图发给我看 最开始我以为分手他也很难过后来知道了他跟别人说他早就分手了我一直缠着他的时候我才明白他喝酒只是解脱了 想到我们谈恋爱的时候很少出去吃过几次火锅烧烤啥的 都是吃面更多 我不是说他亏待我 只不过最后没留下更多好的记忆想到的更多的是冷暴力了 没在一起吃过好多好多顿饭 男生可以喝酒买醉找妹妹 但我想喝酒发泄一下情绪都要等孙震扉回来
38 其实他身边的人对你的态度就能说明很多问题 真的
39 牛仔裤要换一批了 挂不住腰了 目前失恋带给我唯一的好处我瘦了一点点
40 我长这么大一直徘徊在我脸好大和我脸好小的极限拉扯中 每当我觉得自己脸大就会有人说我脸真的超级小 当我信了我脸很小又会有人说我大脸 我真是疯了 事实就是：我脸小但我脸真的很圆很胖！所以说如果你要羞辱我脸大你先照照镜子 你说我脸圆那我行ok没问题你说得对
41 我现在每天都喝好多水 像头美丽的水驴
42 我真的是很想去夜市吃虾滑啊！！孙震扉赶紧回来！
43 少喝酒大家 孙震扉快回来我想喝哈哈哈哈哈哈一定得醉一次 耍酒疯浅试一下哈哈哈哈！
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