【芒种节气起居养生应这样做】今天是芒种芒种。芒种时节雨量增多，气温升高，南方进入阴雨连绵的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常闷热。那么芒种节气起居养生应如何做呢？
1.芒种的睡眠、洗澡：根据芒种节气的气候特征，此时的养生重点应该在精神调养上。芒种时节要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。此外，为避免中暑，芒种后要勤洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄，出汗后不要立即洗澡。
2.芒种注意防潮、防病：夏季气温升高，空气中的温度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，潮热弥漫空气，人体皮肤所接触的、呼吸的均是湿热之气，往往使人感到精神困倦，萎靡不振。因此，在芒种节气里不但要注意防晒防潮，更要注意养生保健。
3.芒种须防空调病；空调虽然给人们带来凉爽，但也会给人带来负面影响一方面，门窗紧闭的空气质量差，室内氧气缺乏；另一方面，恒温的环境使人体自身产热、散热功能失调。所以要注意预防空调病。
4.芒种穿衣：芒种时节穿衣合理可通风散热。一般来说，夏季服装以清爽吸汗为好。此外，衣服要勤洗勤换。

这两日天气愈发回热，即将开始大约半年左右的炙热天气，于是乎，总觉得自己的睡眠质量有点差，即使开了冷气，也没太大的优化空间。

重视睡眠这一板块于我个人，睡前并无过多仪式感，比如香薰，比如助眠音乐等等，只需有睡意便能倒头就睡，于是这几日的差量睡眠，让我愈发怀念优质睡眠的时光，该如何做呢？

如图所示睡饱后打开百叶帘的惺忪揉眼的小片段让我足够挂怀[微风]

【睡眠指南：改善失眠“有为有不为”】
失眠是指入睡困难、频繁醒来、早醒（3个症状中的任何一个或多个），每周发作多于3天，持续3个月以上，并且给自身带来痛苦体验的睡眠障碍。同时，诊断失眠需要排除疾病、药物等因素。那么，究竟该如何做才能让失眠的情况得到改善呢？
失眠患者不该做的事：1、不要在床上看手机、看电视、读书、看报纸等；2、尽量少喝咖啡、茶，如果一定要喝，尽量选择在上午饮用；3、如果夜尿频繁，睡前3小时尽量不喝水；4、睡前不要看令人兴奋或者伤感的影视作品；5、晚餐不要过饱，不要吃不好消化的食物；6、不要把白天的烦恼带上床，躺下后更不要刻意去思虑日常的琐事；7、晚上不早睡，早晨不赖床，定时上下床，白天不补觉；8、不给自己设定睡眠标准，并非所有人都要睡够8小时。
失眠患者应该做的事：1、白天最好有1小时的有氧运动；2、制造一个安静且舒适的睡眠环境；3、上床前可以听些舒缓的音乐；4、选择舒适的睡姿躺在床上；5、让自己从头皮到脚趾都放松下来；6、如果发现自己又在思考着什么，或发现哪里的肌肉又紧绷了，再次尝试放松并且把注意力放在呼吸上。