梁红每天坚持读半小时的书Day 785《吃出健康的智慧》
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
#这个问题吃什么##吃出好气色#
坚持每天给家人做早餐很多年了，一顿营养丰盛的元气早餐，可以让我们整上午充满战斗力，如何搭配才能让早餐营养均衡，今天就分享一下我做早餐的几个要点
1、一个鸡蛋，煮，蒸，煎不同的吃法，每天可以换着来吃，补充优质蛋白质，吃鸡蛋的时候一定要吃全蛋，蛋黄中含有的卵磷脂右以促进记忆力
2、每天一杯纯奶或自己打的豆浆，也是换着来喝，它们富含优质蛋白和钙，关键是很好消化吸收，还能补充整个晚上丢失的水分。
3、有新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果富含的纤维素可以降低血糖值，叶绿素还能让血液的含氧量提升，保持精力旺盛的状态。早餐我会搭配不同颜色的食材，量很少，种类很多，除了摆盘会养眼，更重要的是能提供更丰富的营养素，不同颜色的蔬果含有不同的植化素，具有抗炎抗氧化，美容美颜。
4、主食我会选红薯，紫薯，玉米，土豆，南瓜，自制全麦面包，杂粮粥等复合碳水，优质的碳水可以给大脑提供葡萄糖，饱腹感强，还能让大脑保持高效工作。
#营养餐# 【营养早餐】day430
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：早餐安排：天贝、彩色胡萝卜、蓝莓、黄瓜、西红柿、牛奶莲子银耳羹，列巴
坚持每天给家人做早餐很多年了，一顿营养丰盛的元气早餐，可以让我们整上午充满战斗力，如何搭配才能让早餐营养均衡，今天就分享一下我做早餐的几个要点
1、一个鸡蛋，煮，蒸，煎不同的吃法，每天可以换着来吃，补充优质蛋白质，吃鸡蛋的时候一定要吃全蛋，蛋黄中含有的卵磷脂右以促进记忆力
2、每天一杯纯奶或自己打的豆浆，也是换着来喝，它们富含优质蛋白和钙，关键是很好消化吸收，还能补充整个晚上丢失的水分。
3、有新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果富含的纤维素可以降低血糖值，叶绿素还能让血液的含氧量提升，保持精力旺盛的状态。早餐我会搭配不同颜色的食材，量很少，种类很多，除了摆盘会养眼，更重要的是能提供更丰富的营养素，不同颜色的蔬果含有不同的植化素，具有抗炎抗氧化，美容美颜。
4、主食我会选红薯，紫薯，玉米，土豆，南瓜，自制全麦面包，杂粮粥等复合碳水，优质的碳水可以给大脑提供葡萄糖，饱腹感强，还能让大脑保持高效工作。
#营养餐# 【营养早餐】day430
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：早餐安排：天贝、彩色胡萝卜、蓝莓、黄瓜、西红柿、牛奶莲子银耳羹，列巴
>>>#长治圣爱妇产医院贵吗#【长治妇科看医院】√#长治圣爱妇产医院正规#【长治妇科看医院】——剖腹产后体虚的表现有哪些
一、头晕目眩，食欲不振
分娩的时候产妇一般会很用力，这样容易损耗气血，同时也可能导致产妇失血过多。血液如果不能及时送达脑部，就可能导致产妇在产后觉得头晕目眩，有时还可能会伴有食欲不振、反胃恶心以及身体发冷、头痛等不适症状。
二、气喘多汗
生完孩子之后的女性容易体虚，体力耗尽，稍微多走几步或者做一点事情就觉得浑身无力，气喘吁吁，而且身体还可能虚弱多汗。
三、乳房胀痛
很多产妇在产后体质虚弱，容易患上急性乳腺炎疾病。此时容易乳房胀痛，乳汁结块无法及时排出来。排乳不畅也可能引发发烧和身体怕冷等不适症状。
四、排尿不畅
产后女性容易气虚，还可能发生尿道感染，进而导致产妇的排尿功能出现障碍，排尿时比较困难，或者是小便的次数明显增多。另外，有些女性产后可能会有失眠多梦的表现，睡觉之前喝一杯温牛奶可以助眠。
每一个产妇在剖腹产后体虚的表现症状都是有一定差异的，大家可以根据自身的症状表现制定出不同的调理方法。除此之外，剖腹产后身体虚弱的女性可以每天吃一点水煮鸡蛋，为身体补充营养。水煮蛋每天只会为大家的身体提供大约8百大卡的热量，这个热量值其实并不高，可以说是一种能让大家在短时期内补养身体的健康食疗方法。
一、头晕目眩，食欲不振
分娩的时候产妇一般会很用力，这样容易损耗气血，同时也可能导致产妇失血过多。血液如果不能及时送达脑部，就可能导致产妇在产后觉得头晕目眩，有时还可能会伴有食欲不振、反胃恶心以及身体发冷、头痛等不适症状。
二、气喘多汗
生完孩子之后的女性容易体虚，体力耗尽，稍微多走几步或者做一点事情就觉得浑身无力，气喘吁吁，而且身体还可能虚弱多汗。
三、乳房胀痛
很多产妇在产后体质虚弱，容易患上急性乳腺炎疾病。此时容易乳房胀痛，乳汁结块无法及时排出来。排乳不畅也可能引发发烧和身体怕冷等不适症状。
四、排尿不畅
产后女性容易气虚，还可能发生尿道感染，进而导致产妇的排尿功能出现障碍，排尿时比较困难，或者是小便的次数明显增多。另外，有些女性产后可能会有失眠多梦的表现，睡觉之前喝一杯温牛奶可以助眠。
每一个产妇在剖腹产后体虚的表现症状都是有一定差异的，大家可以根据自身的症状表现制定出不同的调理方法。除此之外，剖腹产后身体虚弱的女性可以每天吃一点水煮鸡蛋，为身体补充营养。水煮蛋每天只会为大家的身体提供大约8百大卡的热量，这个热量值其实并不高，可以说是一种能让大家在短时期内补养身体的健康食疗方法。
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