#健康一夏##微博健康公开课# 想减肥你得多吃饱腹感强的食物

膳食纤维是一类多糖，既不能被胃肠道消化吸收也不能产生能量，还具有很强的饱腹感。适量摄入膳食纤维有助于减少进食量、膳食纤维的吸水性可促使粪便排泄、膳食纤维还能减少小肠对糖的吸收，降低脂肪、胆固醇等吸收率。总之，膳食纤维的很多功能都有助于控制体重。

高纤维食物多存在于蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等食物中，他们都能让人产生较强的饱腹感，但要注意正确的烹饪方式和食用量。

均衡膳食是保证膳食纤维足量摄入的基础，建议成人每人每日膳食中有1/2的粗杂粮和薯类的主食、有300~500g新鲜蔬菜、有250~300g鲜果。

除此之外，坚果的饱腹感强，其中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪可以延缓血糖的升高，减少脂肪在体内的囤积。平时可以用坚果替代饼干、蛋糕等只有热量的零食，每天15g左右。

《泰山皮影人家》#来拍一夏#
岱庙记忆一百四十三
中国皮影的表演方式繁多，但一般都需要多人进行合作演出，皮影界流传“七紧、八松、九消停”的谚语，意思是在表演皮影戏时，通常需要八个人通力合作，如果是七个人的话整个后台就比较紧张了，如果有九个人的话，那就有人闲着 。
泰山皮影的表演方式最为独特，一台戏最多需要两个人，即一人伴奏、一人操纵影人表演，必要时一个人演出一台戏，这就是皮影界的古老绝活：“十不闲”。所谓“十不闲”指在皮影戏表演时，“脑中想着词，口中唱着曲，手里舞着人，脚下踩着槌”，把全身都调动起来，一个人身兼数职独自完成一整台戏的演出，这就需要表演者有相当厚的表演功底。“十不闲”有1700多年的历史，据中国文化部统计，皮影“十不闲”绝技在中国就只有泰山皮影的第6代传承人范正安先生一人完整的继承和保留下来。——百度百科

终于是约会完了。
[赢牛奶]虽然没有正式结婚，但是汤圆已经在准备着某一天和我正式求婚啦！
仿佛能看到汤圆说：夏鸣星的新娘只有大小姐一个人。

[抱一抱]虽然还差两个选项的剧情还没看,但是明天再看也不迟。
果然确定关系后，我们俩就甜的不行,天天秀恩爱……互相说情话什么的。
还有很多次亲亲，爱人之间甜蜜又自然的亲吻~[亲亲]小汤圆~么么么么么么么么么么么么么么么。